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第一批90后已经步入30岁了，岁月是把杀猪刀，无论你是赚到钱，还是没赚到钱，在生活的压力小，相信很多人都会有出现这样的情况，那就是头发和身材总又一个会走样。人到中年，身体的新陈代谢会下降，再加上日常饮食不节制，难免会出现这样的问题，其中有一类人却非常特殊，那就是明明自己的四肢都很瘦了，为什么肚子却变大了，有人说是啤酒肚，但关键是很多女性朋友，她明明没有喝酒啊，为什么会这样？
要搞明白这个问题，我们首先要知道第一点，究竟什么才是衡量瘦胖的标准？
体脂率！才是衡量胖瘦的标准，体重不是。就是那么简单，却很多人不知道这个减肥中最为简单的基础知识，这一类人的体重不大甚至正常，但是体脂率却很高。什么是体脂率，顾名思义，就是你身体的脂肪占你身体的比率，因为基因的关系，其实每个人胖起来，脂肪主要堆积的部位都是不一样的，而这类“大肚腩”的人，他们的脂肪主要就是集中在腹部，甚至是内脏肠道之间，所以他们基本上就是体重也不是十分夸张，但是还挺着个大肚子。
我试过节食也试过跑步，为啥都不行？
问题的原因很简单，一方面，单纯的节食，固然会在刚开始的时候，让你的体重变轻，但是你的体脂率并没有下降，说白了就是你不吃东西，身体并不会因为这样，让促使体内的脂肪燃烧，即便是有，也是微乎其微，另一方面，长时间的节食会慢慢让你的身体新陈代谢降低，从而开始进入一种“节能”状态，这样一来，不仅自己天天饿肚子，营养不良，就连脂肪都没办法消耗了，得不偿失。
第二个就是跑步，同样的道理，如果你只关注自己的体重，而不是体脂率，你就会在坚持一个星期，半个月之后发现自己体重并没有减少，而放弃，这个是最打击人的，或者是，你只会看到自己的体重减轻了一点，但是肚子还在那里，就更加沮丧从而放弃了。
坚持运动确实是对减肥有帮助的，但是如果你想针对性想减肚子的人，就不能总是只顾着做一些跑步之类的有氧训练，而是要改变一下方式，变成有氧+无氧结合才行，具体要怎么做呢？
1.自重深蹲
开始运动前，我们首先做好一些热身运动，尤其是膝关节的热身，然后开始双腿分开与肩同宽，慢慢开始做自重深蹲，把手往前伸，如果平衡感差一点的朋友，可以双手抱住肩膀做。
2.开合跳
深蹲做完后，休息三分钟，我们可以开始做开合跳，开合跳的好处是可以帮我们快速提高心率，达到减脂心率，这样脂肪就会加速消耗了。
3.仰卧起坐
这个动作是训练我们的腰和腹部力量的减肚子最好的一种运动方法。具体的做法也非常简单，如果我们可以坚持做仰卧起坐这个运动，可以能够让腹部得到伸展运动，并且时间久了就会开始燃烧腹部的脂肪，不需要多，每天坚持做三十个左右，坚持一个月肚子的赘肉就会明显减少了。
4.有氧慢跑或HIIT
我们一般用20分钟左右的慢跑结束整个运动，如果不喜欢慢跑的朋友，也可以做一组HIIT来收尾，这样做的好处是可以对我们体内的脂肪发起全面的燃烧指令，运动心率保持在减脂区间，低强度长时间的方式，是最好的减脂方式之一。
为什么我会跟大家推荐这些组合动作呢，因为单纯的有氧运动，固然会让你减脂更快，但是同样的，时间久了，身体一样会消耗我们的肌肉，大家可以去看看那些长跑运动员和短跑运动员就知道了，体态有非常明显的区别。
加入了这些抗阻无氧训练，不仅会提升我们的肌肉量，还可以同时降低我们的体脂率，而且肌肉量提升还可以提升我们的新陈代谢能力，日常生活，运动期间，消耗脂肪的能力更强，而且优美的肌肉线条，还可以让我们有更好的体态，衣服穿搭什么的，都可以用身材撑起来，最关键的是越多的肌肉才能越高效地燃烧脂肪！
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