睡眠对于我们每个人来讲都是必不可少的，也在我们的生命中扮演着极其重要的角色。现在我们生活的忙碌，学习，个工作的压力无处不在，我们的睡眠质量也相应的被损伤了很多。那么，今天我就来教大家怎样在夜晚较为快速的能够及时的睡着，这样能及时的保证我们的睡眠质量。
(1)早上在晨光中散步，会缩短睡眠周期，使你晚上上床之后容易入睡。因为阳光的照射会使大脑里的松果体早一些分泌退黑素，强烈的人造光也有同样的效果。相反，如果发觉你晚上入睡太早，不妨在下午或傍晚多接受些阳光照射。这会延长你的睡眠周期，推迟入睡时间。
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