现如今的都市生活让很多人整天忙于工作,大家几乎没得时间去做什么运动,可是如果缺乏运动的话,不知不觉就会让自己的小肚子慢慢的升起,想要赶走讨厌的小肚子,拥有健美漂亮的身材,就要花一些时间来做一些简单的运动操,那么解读的最有效的运动操有哪些呢?
屈膝上提
功能:训练大腿前侧、下腹部肌肉。
1.坐在椅上(滑轮固定),颈部放松,背打直,肩靠椅背上。
2.双手握椅边撑住。
3.提气、挺胸、缩小腹,背打直。
4.先吸气,吐气时屈膝把脚往上抬(脚上提程度视个人体能而定)。
提醒:注意背部挺直,大腿尽量与身体呈90度,或者以单脚曲膝上提,这样做比较省力。
伸展运动
1.站在椅子背后(亦可改成墙壁、桌子前面)。
2.单脚提起,以同侧手抓住脚踝,另一手扶住椅背。
3.持续20秒,感觉大腿前侧肌肉紧绷。
4.支撑脚的膝盖要稍微放松弯曲,可以避免韧带受伤。
提醒:身体打直不要前倾。
伏地挺身
功能:锻炼胸大肌及后手臂。
1.屈膝跪姿,身体稍微前倾。
2.背打直,双手朝前扶住椅边。
3.吸气,重心往下压。
4.吐气,肘关节放松,将身体推上来。
提醒:下去时的角度因人而异;椅子可以改成桌子或者推墙。
扩胸运动
1.双手反抓住椅背,背部打直。
2.持续20秒。
想要减掉烦人的小肚子,我们可以通过以上的几种方法来练习,这几种方法不要看动作简单,实际上做起来还是会比较累人的,在做的时候注意让肌肉放松,先做一下热身运动再跳健身操时最好听一些动感的音乐,保证劳逸结合,避免不会太累。
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