睡眠不好大部分是因为压力太大或者精神太紧张了,睡觉前不要喝茶,或者咖啡,这样会使人的神经兴奋,不容易睡着觉。晚饭喝点小米粥,能够改善睡眠,因为小米里面有一种色氨酸,能够抑制人大脑太兴奋,改善睡眠质量。每天吃一些坚果类食品,比如核桃,瓜子,是很好的补脑食物,改善神经衰弱很有效果。改善睡眠质量最好的保健品你也可以食用点黑枸杞,食用黑枸杞中的花青素后,人们感觉头脑大为清醒,睡眠得到很好的改善。
在现代生活质量的不断提高的同时,人们的生活节奏也在不断的加快,越来越多的人们睡眠质量根本得不到保证。在人们不以为然的时候与之而来的是身体健康每况日下,睡眠不足的危害足以给人们敲醒警钟,睡眠不好,一般包括失眠、多梦等,而且睡不好第二天很容易无精打采、疲劳无力,影响一天的精神状态。
如果人们若欠缺适量的睡眠,将有可能导致一些后遗症,如白天嗜睡、情绪不稳定、忧郁、压力、焦虑、失去应变能力、免疫力降低、记忆力减退、失却逻辑思考力、理解能力降低、工作效率下降等。
那么怎么做才能改善睡眠质量,吃点什么好?
改善睡眠质量的一些小技巧
睡眠环境很重要:睡眠质量不好怎么办,首先可从睡眠环境动手,有助于提高睡眠质量的环境应该是黑暗、安静、舒适、清爽,当然,还要不易被打扰。因此,卧室必须要安静,还要保持黑暗,气温在18℃至20℃左右。
适当饮食助睡眠:晚上容易睡不好,可在平时多吃一些能平稳血清素和转换五羟色胺(具有镇静作用的一种氨基酸)的食物,如香蕉、土豆、全麦面包、燕麦粥、温牛奶等,也有助于入睡和提高睡眠质量。
严格遵守好习惯:很多人平时养成了好的睡眠习惯,结果一到周末或者放假,就完全打破了,这种做法不好。应该严格遵守好的睡眠习惯,晚上按时睡,早上按时醒,可视情况安排午睡。规律的睡眠习惯也有利于睡眠质量的提高。
睡前洗个热水脚:脚底有很多人体器官的反射区,上床前以40℃~50℃温水洗脚后,搓揉脚底片刻,能刺激脚底反射区,调整各脏器的功能,使之运行协调而有助人体生理作息规律的恢复。冬天更应该将脚部搓至温热,会使你全身感到放松舒适,有助于睡眠。
另外改善睡眠质量你还可以试试看Swisse睡眠片这款保健品。Swisse睡眠片100%纯天然草本成分,促进健康睡眠,无需担心服用常规助睡眠药品所带来的副作用,所含有的优质成分可以有效的缩短入睡时间,帮助缓解焦虑和释放压力,改善睡眠质量,减少失眠效果好你可以试试。
改善睡眠质量最好的保健品可以服用脑白金,听说效果还可以吧
改善睡眠质量最好的保健品就是褪黑素吧,我吃褪黑素效果还是很不错的。
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