在健身的宣传图片当中,男性与女性的形象存在着明显的差异。男性通常是一身肌肉,举着大重量的哑铃,而女性则是做做有氧,即使使用哑铃,重量也不会超过5公斤。这会让人们认为男性与女性应该以不同的方式来进行训练,那么男女的训练真的不同吗?想要长肌肉的女性真的无望了吗?这篇文章带你解开这个疑惑。
男性与女性的生理差异
首先需要了解,男性与女性在生理上的确存在着差异。通常情况下,男性的肌肉合成素——睾酮水平较高,所以肌肉量自然也很高。而女性的肌肉量只有男性的三分之二,但脂肪却比男性多了一倍,其中更多比例的肌肉分布在了下半身。
很多人认为女性的睾酮水平比男性水平低,那么对于女性来说长肌肉一定很难,但事实并非想的那么简单。男性与女性的相对肌肉生长率其实差别很小。平均来说男女的肌肉生长率只有0.97%的差距,而且据研究发现女性在力量的增长上甚至比男性还要好一点点。这对于想要增肌的女性来讲无疑是个好消息,对于不想要自身变得那么壮的女性可能会对健身敬而远之。
但不要忘了,女性的肌肉初始量只是男性的三分之二,即使两性的肌肉生长速率相对接近,男性依然有着更大的肌肉增长优势,因为基数摆在那,只要你不是常年每周六次大重量撸铁,力量训练增长的那些肌肉绝对不会让你看上去太壮。而且在自然训练的条件下,女性的肌肉力量与尺寸能够在遗传限制内增加,除非基因发生变异,不然即使男性也不会发展成异常大的肌肉体格。
女性对于运动的优势
如果抛开肌肉和力量的增长不谈,女性在运动中还有一项优势,那就是耐力。这种优势可以让女性能够在任何训练强度下都可以重复更多的次数。虽然造成这种优势的因素有很多,但最主要的因素还是女性与男性的肌纤维类型有所不同。
男性的Ⅱ型肌纤维比例更高,即快肌纤维。快肌纤维能提供更大的爆发力,但也会很快力竭。而女性身上的耐力型的Ⅰ型肌纤维,慢肌纤维比例更大。慢肌纤维具有更好的灵活性,也能更好的氧化脂肪来供能,并同时储存更多的糖原从而提高的肌肉的耐力。并且快肌纤维的横截面比慢肌更大,这也是通常情况下为什么女性怎么练肌肉都不会像男性"膨胀"那么大的原因之一。
不仅如此,女性的雌激素,如雌二醇也更多,雌二醇被证明能提高脂肪的氧化,也能限制肌肉的损伤与炎症,从而促进恢复。并且研究也显示了女性在进行力量训练时会比男性恢复得更快,肌肉的损伤与肌肉的痛感也更小。但对于女性来说有一个潜在的负面因素——经期,所以在此期间女性应该根据身体情况来调整训练频率与训练强度。
男性与女性的训练有什么不同
知道了这么多的生理差异肯定会有人想,该如何通过差异来调整训练呢?对于大部分人来讲,其实女性与男性的训练没有什么可调整的,也没有什么不同,之前也有写到,男性与女性的训练反应是差不多的,只不过每个人想要达到的目标不一样,女性可能希望臀部更翘,而男性可能希望胳膊更粗,仅此而已。
佛系老派健身最后想说
不论是男性还是女性,适当的力量训练是很有必要的。力量训练不仅可以增加自身的瘦体重,还可以增加骨密度,不管是从身材还是健康角度都有着积极的影响。对于女性来说想要拥有紧致有型的身材也离不开力量训练,女性也完全没有必要担心自己会变成庞然大物。最后还是那句话,不要担心任何问题,尽管练吧!
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