失眠的人,秋季更要养肺,“做1事、喝1水”,肺气足睡眠好。
失眠是现在很普及的一个现象。据睡眠协会公布的数据,我们身边大概有一半以上的人都有点睡眠异常。
当然,有的人的失眠是“主动”的,比如因为工作生活的压力,只能缩短睡眠时间。但更大部分的人还是“被动”的失眠。也就是说,他们心里真的很想睡好,但就是睡不着。
说到失眠,很多人第一想到的就是“心”。因为在中医养生里,心主神志。其次,肝主疏泄有关。也就是说,大多数人对于失眠的调理,主要关注的就是心肝二脏。
其实,一个人要睡得好,还有一个脏腑不能忽视,那就是肺。再具体点,就是要养好肺气。尤其是在秋天的时候,多对肺进行锻炼、进补,这样才有好的睡眠。
简单说来,一个人想要睡得安稳,肺气要养足了才行。肺气足了,肺的“肃降”功能才能得到更好的发挥,人才容易进入深度睡眠,尤其是在肺经当令的寅时。
有过熬夜的人都知道,晚上十一二点甚至一两点都好熬,甚至还有越夜越精神的感觉。
也不乏一些人,他们的很多重要决定和文件,总是要这时候才能做出来。这是因为此时人体气机由肝胆主导。胆主决断,也就让人有更决断的意志。
可是到了凌晨三点,熬夜的人就开始始熬不住了。因为此时肺经当令,全身气血要自上往下“肃降”,人体要顺应自然进入深度入眠。
而年纪大的中老年人,为什么在这个时间段容易醒来?就因为肺气虚弱、肺的肃降功能变差之缘故。
所以,调治失眠,其实应该从养肺气开始。但是请注意,养肺气并不是简单地补肺气。
肺在五行中属“金”,对应的季节为“秋”。在秋季养肺,就是调治失眠的最佳时机!
那么,秋天如何养肺呢?
我们先思考一个问题:人什么时候最容易睡不着、睡不安稳呢?
答案很多:心事多的时候、烦恼多的时候、杂念多的时候、成天勾心斗角斤斤计较的时候、身体不好的时候……
其次,再问第二个问题:什么人最容易睡得香甜呢?
答案就要少很多了:心底无私,胸怀坦荡的人,以及“比较简单”的人,都最能睡。说得通俗点,就是“没心没肺”的人最能睡好。
由此可见,调治失眠的基本法则,就是尽可能让自己做个简单的人,心底无私、胸怀坦荡,睡眠自然安稳了。
但请注意,上面说的只是最基础的问题。基本就是心神、肝魂的神志谋虑方面的问题。那么,肺气的方面该如何做呢?
说到底,想要睡得好,先让自己得做个简单快乐、坦荡开朗的人。尤其在秋天,避免让自己多愁善感去“悲秋”,以免中伤肺气。
秋季养肺,多喝1种水:
肺的五行属金,应于秋气。肺气在秋天容易干燥。所以应该少吃辛味,才能防止肺气太盛。而肝属木,金克木,肺气太盛可能损伤肝的功能。
所以秋天要适当“增酸”,适当多吃点酸味的食物,以增加肝脏气机、以抑制过盛的肺气——养足肺气,并不是说养“盛”肺气,而是养足肺的“正气”、“真气”。
五味子就是很不错的“微酸”药食。它身兼五种味道,能收敛肺气,滋润生津。不但能滋养肺阴,也就能适当增强肝的气机疏泄。
同时,如果怕五味子过于酸涩,也可以选择像橘红、罗汉果、胖大海之类的查茶包:
橘红:性味酸温,能温肺化痰,理气健脾。罗汉果:性味甘凉,能清热润肺、润肠通便;胖大海:性味甘寒,如肺和大肠经,主要呢个清热润肺,利咽解毒,润肠通便;蒲公英:主要能清热解毒;金银花:主要起清肺热、利肺气的功用。
所以,秋季养肺,可以用上述几味药食作成茶包,坚持每天喝点,清肺、润肺、养肺,既能清除秋季的燥热,又可滋润燥伤的肺津。肺气养好了,睡眠的问题也就得到更好的解决。
秋天如何养肺阴?做好一件事——早晚深呼吸。
早晨:
1、 早上起来,在空气清新处,两脚分立与肩同宽,两手高举过头,以使肺部尽量扩张。
2、然后,先口呼后鼻吸。呼气时,舌尖轻抵牙齿根部,默念“呬”字吐气,同时小腹回收。当呼气尽时再用鼻吸气,闭口,轻叩齿,丹田随吸气自然鼓胀,吸到尽头就再呼“呬”字诀。反复进行,每次30分钟。
晚上:
1、仰卧,全身放松,两脚分开,双手自然放于身体两侧。
2、用鼻子呼吸。吸气时两手紧握“金刚印”,同时两脚十趾往脚心方向扣,仿佛也要握“拳”一样收紧。呼气时,手、脚“同时”放松。一吸一呼算一次,连续做49次。然后静静地入睡。
有人练习几天就能睡得很好了,有人则需要炼一整个秋天。总之,不要急躁,才算不上秋天的“当”。
通过上述调理,肺气自然就会得到更好的充养,失眠的问题得到解决了。
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