看一个人瘦不瘦我们主要的是看整体的体型，整体的体型看着不胖的话，就不胖。有的人之所以身材不均匀，最主要的一方面是哪个部位缺少运动，导致脂肪囤积，从而发生肥胖。还有一种就是，看一个人的腿可以看出很多问题，比如：如果看一个人的足腱比较明显的话，那么多半这个人就是一个瘦子，同时如果看一个人没有足腱的话，就可以从侧面看出，这个要么就是大腿粗，要么就是胖。
踮脚尖虽然看起来很简单，但对身体来说是非常好的，那么坚持一个月后，对身体会有哪些改善？
一、促进局部血液循环
下肢脚部离心脏最远，还加上重力的作用所以一些体制弱的人，都会有血液回流差的症状，踮起脚尖会引起肌肉反复的收缩，挤压促使血液流畅，可以将静脉中的血液挤压回心脏，促进血液循环，带来新鲜的血液，带走代谢垃圾，并能有效的减少静脉曲张和下肢肿胀的发生，长期锻炼还可以让腿型更优美，跳芭蕾的舞蹈演员腿型都非常好。
二、预防痔疮的发生。
踮脚运动加提肛，就是踮起脚尖，同时肛门上提，让肛门的经脉淤血难以形成。踮脚尖的时候，下肢肌肉收缩，肛门四周的肌肉也会收缩，这就会促进局部血液循环，减轻痔疮的淤血问题。这样可以明显的减轻和预防痔疮的发生，对于长期坐的人来说是非常好的预防运动。
三、改善下肢血液循环。
办公室久坐族，最好1小时左右做1次踮脚运动，可促进下肢血液回流顺畅。由于身体的作用力全部作用在小腿上，在垫脚时，小腿后部的肌肉收缩，同时一般出现的下肢循环不良的现象也就消失了，由于肌肉的收缩，血液就会往上挤，就会给腿部增加血液循环。 如果长期坚持饭后垫脚半个小时，对于足部冰凉的人来说能起到很好的循环效果作用。
四、消除腰痛。
可以通过快走30分钟，适度刺激腰部肌肉，从而消除腰痛。在快走基础上增加踮脚走，交替进行，效果更好。踮脚走能锻炼小腿肌肉，以及生活中较少活动到的臀肌和胫骨肌肉，还能刺激足三阴经。轻度腰痛1个月可见效，较严重的腰痛坚持半年也能明显改善，切忌时断时续。
五、不伤膝盖的有氧运动。
踮起脚尖时，双侧小腿后部肌肉每次收缩时挤压出的血液量，大致相当于心脏脉搏排血量。最重要的是，它可以避免损伤膝盖，踮脚尖走路能刺激到脚部穴位，有助于改善肾脏机能。
踮脚尖怎么做呢？
方法一：双臂下垂，双足着地，用力踮起脚跟，两臂前平举，手心向上，放松，一组八次，可重复几组。
方法二：用脚尖走路，每次走30～50步，重复几组（根据自己的身体状况），速度可自我调节。
方法三：坐着踮脚尖，两脚并立，抓牢椅子靠背，以脚尖为支撑点，一上一下抬起脚跟然后落下为一遍，反复做。一天可以做4-8次。若没有合适的靠椅，也可以两手撑住墙壁来做。此举可以增强小腿肌肉力量，预防腿力不足所致的走路脚拖地现象。
女性朋友踮脚运动，可以配合按摩双腿。腿有点粗的女性朋友，可以用踮脚运动来瘦腿。每天踮脚十分钟，同时配合按摩双腿的腿肚，上下搓肌肉三十下发热为止，瘦腿效果明显。
注意事项
1.尽量避免过长时间踮脚尖，容易造成小腿粗壮。
2.中老年人踮脚尖时，可以放个长椅在身边以防崴脚跌倒。
3.踮脚尖锻炼只有坚持才有效果，避免三天打鱼两天晒网。
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