我睡不着 我胸口闷 我脑壳有点昏——失眠自救指南

重庆二九生命科学研究院

失眠是最常见的睡眠障碍性疾病，是以入睡或睡眠维持困难所致的，睡眠质量和数量达不到正常生理需求，而影响白天社会功能的一种主观体验。失眠根据失眠时间的长短，可分为短暂性失眠、急性失眠、亚急性失眠和慢性失眠。短暂性失眠多由于各种原因引起如短暂性精神因素、环境因素及时差等原因。长期失眠多由于心理因素，长期从事夜班，生活不规律及长期饮酒等因素所。失眠的治疗主要包括非药物治疗和药物治疗。

放松心情，有个好睡眠真的很重要。

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重庆二九生命科学研究院专家团队发现，人体中的免疫球蛋白大多在睡眠中产生，连续两周每天只睡4-6小时睡眠，体内免疫细胞活力会减弱28%，更容易受到病毒威胁。而引起或促发失眠的原因众多，包括心理、生理、环境、药物、生活行为、个性、精神及全身疾病等。

导致失眠的因素：

1、年龄因素，失眠与年龄有密切联系，年龄越大，失眠的发生率越高。

2、躯体因素，疾病引起的身体不适、疼痛、瘙痒等会令患者不安而难以入睡。

3、心理因素，情绪紧张、心情抑郁、思虑过多、争强好胜、过于兴奋、生气愤怒等均能引起失眠。

4、环境因素，睡眠环境不佳，如居室矮小，温度不合适（过冷或过热），环境噪声太大，及光线过强均会干扰睡眠。或者睡眠环境发生改变，有的人也会不适应从而影响睡眠。

5、其他因素

（1）生活不规律，劳逸失度，无节制的上网、打牌、夜生活等是造成失眠常见的原因。

（2）药物和食物因素，酒精、咖啡、茶叶、甲状腺素、可卡因、皮质激素和抗帕金森病药物。某些药物对睡眠有干扰作用，如拟肾上腺素类药物常引起头痛、焦虑、震颤等。撤药反应引起的反跳性失眠。

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那怎样才能有效提高睡眠质量，让自己更好地放松下来呢？

一般情况下，失眠考虑是平时压力过大引起的。

常规的自我调理失眠的方法有三种：

第一，睡觉前喝一杯温热的牛奶，这样有助于提高睡眠质量；

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第二，多参加体育锻炼。当机体出现困倦的情况时，机体的自我保护机制就打开了，进一步就会想着睡觉；

第三，为了不让自己在睡觉的时候想明天的事情，可以在睡觉前一段时间把第二天要做的事情都写下来。

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如果在做了以上自我调理均无缓解效果的情况下，重庆二九生命科学研究院科学专家老师建议，可效仿专业的失眠症治疗包括心理治疗、物理治疗、中医治疗等。

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1、家庭心理治疗为了降低失眠患者睡眠时的紧张与过度警觉，一般会采取松弛疗法，轻柔舒缓的音乐可以使患者交感神经兴奋性降低，焦虑情绪和应激反应得到缓解，也有将患者的注意力从难以入眠的压力中分散出来的作用，这可以促使患者处于放松状态从而改善睡眠。

睡前听些自然柔和的白噪音（白噪音是一种具有平坦功率谱性质的音频，已被科学验证对于入睡困难的人群具有安抚烦躁情绪，平缓心情， 放松身心的作用。如：微风拂过金黄色的麦田，宁静的湖边雪山潺潺流水，雷声夹杂的夏雨倾盆，风吹树林的沙沙声等），或是节奏轻缓的轻音乐场景助眠。

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2、家庭物理治疗，其原理是以固定频率和强度连续作用于某一脑区的经颅磁刺激疗法。或光照疗法光刺激影响位于下丘脑控制昼夜节律的视交叉上核，抑制松果体褪黑素的分泌。是一种自然、简单、低成本的治疗方法。

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3、中药辅助治疗，这里的中药与临床药物治疗是有区别的，一般治疗失眠的药物具有镇静作用的抗抑郁药，故而对人心神有一定影响。还有食欲素受体拮抗剂，通过阻断食欲素受体促进睡眠，可以缩短入睡潜伏期，减少入睡后觉醒时间，增加总睡眠时间。久用会影响人心神精气且部分患者会产生耐药性，重庆二九建议非必要情况下勿选择此类药物治疗。

而中药重在调整机体状态注重内因，始终把调整人体内在机能状态放在养生保健和防病治病的核心地位。改善机体内在环境后起效的，且常能针对病本加以根治。

失眠在《内经》中称为“目不瞑”、“不得眠”、“不得卧”，其原因主要有两种：一是其他病症影响，如咳嗽、呕吐、腹满等，使人不得安卧；二是气血阴阳失和，使人不能入寐。中医常用养心安神的方法治疗失眠,既可治标、又可治本。能有效避免西药安眠药容易成瘾的弊端。

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那么哪些中药可以有效缓解失眠呢？

1、百合：性微寒、味甘苦,可入心经、肺经,具有润肺止咳、清心安神的功效,适合有长期咳嗽、痰中带血、虚烦惊悸、多梦、精神恍惚等阴虚肺燥、心神失养症状的失眠患者服用。用百合治疗失眠的方法是:取百合,用水煎后服用,可在晚上临睡前一次服完。（百合微毒，建议食用前咨询专业医师）

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2、柏子仁：性平、味甘,可入心经、肾经、大肠经,具有养心安神、润肠通便的功效,适合有头昏目眩、面色少华、唇甲色淡、惊悸、盗汗、便秘等血不养心症状的失眠患者服用。用柏子仁治疗失眠的方法是:去柏子仁,用水煎后服用,可在晚上临睡前一次服完。

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3、酸枣仁性平；味甘、酸；归心、肝、胆经。功效：补肝，宁心，敛汗，生津。用于：虚烦不眠，惊悸多梦，体虚多汗，津伤口渴。禁忌：内有实邪郁火及肾虚滑泄梦遗者慎服。它具有养心安神、益阴敛汗的作用。对于烦躁不安、盗汗等心肝阴血不足的失眠患者而言有一定的效果。其具体的服用方法则是将酸枣仁捣碎,然后和水以前煎后在睡前一次性喝完即可。

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4、珍珠母指的是贝类动物贝壳的珍珠层,它的性寒凉、味道咸,可以进入肝经以及心经。它具有平肝潜阳、清肝明目的作用。对于头晕目眩、肝阴不足、肝阳上亢的失眠患者有一定的治疗作用。其具体的服用方法则是放入水中煎煮后,在睡前一次性喝完。

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5、远志性微温、味辛苦,可入肺经、心经、具有宁心安神、祛痰开窍的功效,适合有健忘惊悸、神志恍惚、咳痰不爽、乳糖肿痛、心神不安、多梦等症状的失眠患者服用。用远志治疗失眠的方法是:取远志,用水煎后服用,可在晚上临睡前一次服完。

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以上就是二九为大家分享的《失眠自救指南》，睡前听听轻音乐白噪音，搭配物理仪器治疗，内服中药调理，科学自救失眠，从此睡眠无忧。

温馨提示：本文仅供参考，中医讲究辨证施治，勿把食疗当万能妙方,缓和病症,无捷径，而且个人病况有别，病人要治本建议寻求医学帮助先征求医生的意见，以找出最适合自己的治疗方式。

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