导语：睡眠质量差是一种非常伤身的情况，要想身体健康，保证充足的睡眠是重要前提。如果发现自身的睡眠质量越来越差，而且也有熬夜、睡不着的情况，就要尽早改善，以免拖延的时间久了，为身体带来的不良影响越来越多。
一、睡眠质量差，身体会出现的几种现象
1、身体无力
睡眠质量差引发的身体无力不是突然性的，而是长久性的。如果自己身体长时间的无力，已经为生活造成了影响，就要尽早改善，改善好自己的睡眠质量，这样才不会出现更严重的情况。
2、睡不着
睡眠质量差顾名思义就是睡不着，而睡不着对人的精神以及身体状态的影响是巨大的。长期失眠的人不仅情绪异常暴躁，而且还会引发诸多不良疾病。
睡眠质量差，还会引发这些表现：
1、半夜惊醒
2、皮肤状态差
3、脸色暗沉
4、腰痛
5、头痛
二、几种可以改善睡眠质量差的方式，建议大家尝试
1、做运动
有很多人睡眠质量差，都是因为运动不到位导致。运动不到位，身体内部的能量无法被消耗，就会影响到睡眠质量。建议白天可以适当做运动，增强身体疲惫感，晚上更利于睡眠。
2、改善睡眠环境
如果你的睡眠环境不好，例如屋内光线过强、室内太过嘈杂，也会影响睡眠。因此，如果是因为这些外在原因导致的睡眠质量不好，建议大家积极改善。
三、助眠神器，尝试助眠茶
睡眠质量不好是现代人的通病，也是尤其需要改善的一点。如果平时不注意，导致睡眠质量越来越差，就会让身体严重受损。李时珍在《本草纲目》中记载：酸枣仁、茯苓、枸杞等食材炒制后用热水冲泡制成中医小食方，不仅受到中医认可，而且改善睡眠质量的效果也非常好，没有任何的副作用，其药食同源的道理如下：
酸枣仁：是大家比较熟悉的一种食材，多吃不仅可以促进睡眠、改善不良的睡眠质量。而且也有一定的褪黑色素的作用，可以让人的皮肤状态变得更好。
茯苓：茯苓是一种非常好的食材，多吃不仅可以改善睡眠质量，而且也可以缓解自身的不良情绪，起到镇定安神等作用。
枸杞：生活中的常见食材，既可以泡热水喝、做成药膳、也可以熬汤。不仅可以改善睡眠质量，而且也可以改善自身不良的气血问题。
如果你觉得自己出去购买食材，制作成茶包比较费劲，还不如直接用成品茶包，这样不仅可以节省时间，方便饮用，而且也利于携带，是出差旅行的不二之选。
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结语：失眠伤身的两个”信号“，多喝这一物，睡眠质量不会差。每个人都要将自身的睡眠质量放在心上，一旦发现任何的不适反应就要马上采取改善措施。除了喝助眠茶之外，也可以搭配运动来改善效果更好。
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