小密语录：练瑜伽，唯有坚持，汗水不会辜负你的努力
除去爱你的人，没有什么会无条件的纵容我们。古语言：天下熙熙，皆为利来；天下攘攘，皆为利往。靠任何人不如靠自己，小伽想告诉大家只有你付出努力的汗水不会辜负自己。大家开始练习瑜伽的初衷不同，有些为了减肥，有些为了塑造身形有些是为了锻炼。无论大家的初衷是什么，只有自己付出努力，才能收获自己想要的，因为你付出努力的汗水不会辜负自己的努力。
好了，说了那么多，那就赶快跟小伽一起学习今天的瑜伽体式，坚持自己的瑜伽锻炼吧！
体式1：新月式
1、身体朝向正前方，身体成一条直线站在瑜伽垫上，双腿并拢伸直，身体挺直保持向上延伸的感觉。
2、双腿一前一后分开，右腿向前迈出一大步，右腿大腿与小腿成垂直状态，左脚稍稍向左转动，左腿向后伸直。
3、身体躯干脊椎保持挺直，手臂向上伸直，双臂分开约为半肩宽，头部微向后仰眼睛看向双手方向，肩膀打开。
4、保持此姿势几分钟的时间，恢复到身体挺直状态。
体式2：肘倒立式
1、跪坐在瑜伽垫上，双腿并拢脚尖绷直，臀部压在脚后跟上。身体躯干保持挺直向上延伸，双臂放在身体两侧。
2、手肘弯曲，十指相互交叉将手肘放在身前地面，身体前倾将头部抵在手肘中间，双腿伸直使得身体躯干与地面垂直。
3、双脚离开地面，双腿向上抬去，弯曲双腿膝盖，左腿抵在弯曲的右腿后侧，脚尖绷直。
4、维持身体重心，保持此姿势几分钟的时间。
体式3：下犬式
1、身体放平趴在瑜伽垫上，身体成一条直线，双腿稍稍分开约为半肩，脚尖绷直，下巴抵在地面上。
2、双臂向前伸直，掌心贴紧地面，弯曲双腿，脚掌撑住地面，双腿离开地面，臀部上提，双腿伸直。
3、手臂伸直，脊椎保持挺直，下巴与身体躯干离开地面保持挺直的状态，头部靠近地面。
4、保持此姿势几分钟的时间。
体式4：扭脊式
1、双腿向前伸直，双腿并拢脚尖绷直，身体脊椎保持挺直向上延伸的感觉，双臂放在身体两侧地面。
2、弯曲右腿，左腿离开地面，右脚脚后跟压在左大腿下侧，左小腿靠在右腿外侧，脚掌撑地
3、转动身体，身体朝向左侧，弯曲左手将手臂抵在左腿膝盖上，右臂伸直，头部向左侧转动。
4、保持此姿势几分钟的时间，恢复到开始的坐姿。
体式5：舞蹈式
1、身体朝向正前方，双腿并拢站直，身体挺直一条直线，保持向上延伸的感觉，双臂放在双腿两侧。
2、重心转移到右腿上，左脚离开地面，弯曲左腿膝盖，双臂伸直向后抓住左脚脚掌。
3、弯曲手肘，拉动弯曲的左腿向上抬起，左腿大腿与地面平行，胸部向前推，肩膀打开，肘尖朝向正上方，头部挺直。
4、维持身体重心稳定，保持此姿势几分钟的时间。
体式6：坐直角式
1、蹲在瑜伽垫上上，双腿并拢弯曲，将上身向前倾与双腿贴紧，头部保持挺直向上延伸的感觉，手臂放在身体两侧。
2、双腿向前伸展，双腿并拢，将双腿压紧地面，双脚向内勾起。身体躯干保持挺直，稍稍向前倾，双臂伸直，掌心贴紧地面。
3、上身躯干与双腿成直角式，保持此姿势1~2分钟，自然平稳呼吸。
体式7：弓式
1、身体放平趴在瑜伽垫上，身体成一条直线，双腿稍稍分开约为半肩，脚尖绷直，下巴抵在地面上。
2、腹部压在地面上，双臂向后伸展，弯曲双腿膝盖，向上抬起离开地面，上身离开地面，头部挺直。
3、双臂伸直抓住双脚脚掌，身体弓起，肩膀向后打开，头部挺直。
4、保持此姿势几分钟的时间，自然平稳呼吸。
只有付出了之后，才能收获自己想要的。我们都在羡慕别人成功的光环却忘记了在成功的背后所付出的努力。就像那些戏剧演员，台下十年功台上十分钟。没有哪一种成功是轻轻松松的，你所留下的汗水记录了自己所有的努力和辛苦。小伽希望大家能够在自己不懈的坚持中，蜕变为最好的自己。
好了，赶快跟小伽一起打卡练习今天的体式吧！记得分享和收藏哦！
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