小密语录:练瑜伽,唯有坚持,汗水不会辜负你的努力
除去爱你的人,没有什么会无条件的纵容我们。古语言:天下熙熙,皆为利来;天下攘攘,皆为利往。靠任何人不如靠自己,小伽想告诉大家只有你付出努力的汗水不会辜负自己。大家开始练习瑜伽的初衷不同,有些为了减肥,有些为了塑造身形有些是为了锻炼。无论大家的初衷是什么,只有自己付出努力,才能收获自己想要的,因为你付出努力的汗水不会辜负自己的努力。
好了,说了那么多,那就赶快跟小伽一起学习今天的瑜伽体式,坚持自己的瑜伽锻炼吧!
体式1:新月式
1、身体朝向正前方,身体成一条直线站在瑜伽垫上,双腿并拢伸直,身体挺直保持向上延伸的感觉。
2、双腿一前一后分开,右腿向前迈出一大步,右腿大腿与小腿成垂直状态,左脚稍稍向左转动,左腿向后伸直。
3、身体躯干脊椎保持挺直,手臂向上伸直,双臂分开约为半肩宽,头部微向后仰眼睛看向双手方向,肩膀打开。
4、保持此姿势几分钟的时间,恢复到身体挺直状态。
体式2:肘倒立式
1、跪坐在瑜伽垫上,双腿并拢脚尖绷直,臀部压在脚后跟上。身体躯干保持挺直向上延伸,双臂放在身体两侧。
2、手肘弯曲,十指相互交叉将手肘放在身前地面,身体前倾将头部抵在手肘中间,双腿伸直使得身体躯干与地面垂直。
3、双脚离开地面,双腿向上抬去,弯曲双腿膝盖,左腿抵在弯曲的右腿后侧,脚尖绷直。
4、维持身体重心,保持此姿势几分钟的时间。
体式3:下犬式
1、身体放平趴在瑜伽垫上,身体成一条直线,双腿稍稍分开约为半肩,脚尖绷直,下巴抵在地面上。
2、双臂向前伸直,掌心贴紧地面,弯曲双腿,脚掌撑住地面,双腿离开地面,臀部上提,双腿伸直。
3、手臂伸直,脊椎保持挺直,下巴与身体躯干离开地面保持挺直的状态,头部靠近地面。
4、保持此姿势几分钟的时间。
体式4:扭脊式
1、双腿向前伸直,双腿并拢脚尖绷直,身体脊椎保持挺直向上延伸的感觉,双臂放在身体两侧地面。
2、弯曲右腿,左腿离开地面,右脚脚后跟压在左大腿下侧,左小腿靠在右腿外侧,脚掌撑地
3、转动身体,身体朝向左侧,弯曲左手将手臂抵在左腿膝盖上,右臂伸直,头部向左侧转动。
4、保持此姿势几分钟的时间,恢复到开始的坐姿。
体式5:舞蹈式
1、身体朝向正前方,双腿并拢站直,身体挺直一条直线,保持向上延伸的感觉,双臂放在双腿两侧。
2、重心转移到右腿上,左脚离开地面,弯曲左腿膝盖,双臂伸直向后抓住左脚脚掌。
3、弯曲手肘,拉动弯曲的左腿向上抬起,左腿大腿与地面平行,胸部向前推,肩膀打开,肘尖朝向正上方,头部挺直。
4、维持身体重心稳定,保持此姿势几分钟的时间。
体式6:坐直角式
1、蹲在瑜伽垫上上,双腿并拢弯曲,将上身向前倾与双腿贴紧,头部保持挺直向上延伸的感觉,手臂放在身体两侧。
2、双腿向前伸展,双腿并拢,将双腿压紧地面,双脚向内勾起。身体躯干保持挺直,稍稍向前倾,双臂伸直,掌心贴紧地面。
3、上身躯干与双腿成直角式,保持此姿势1~2分钟,自然平稳呼吸。
体式7:弓式
1、身体放平趴在瑜伽垫上,身体成一条直线,双腿稍稍分开约为半肩,脚尖绷直,下巴抵在地面上。
2、腹部压在地面上,双臂向后伸展,弯曲双腿膝盖,向上抬起离开地面,上身离开地面,头部挺直。
3、双臂伸直抓住双脚脚掌,身体弓起,肩膀向后打开,头部挺直。
4、保持此姿势几分钟的时间,自然平稳呼吸。
只有付出了之后,才能收获自己想要的。我们都在羡慕别人成功的光环却忘记了在成功的背后所付出的努力。就像那些戏剧演员,台下十年功台上十分钟。没有哪一种成功是轻轻松松的,你所留下的汗水记录了自己所有的努力和辛苦。小伽希望大家能够在自己不懈的坚持中,蜕变为最好的自己。
好了,赶快跟小伽一起打卡练习今天的体式吧!记得分享和收藏哦!
如果觉得《练瑜伽 唯有坚持 汗水不会辜负你的努力》对你有帮助,请点赞、收藏,并留下你的观点哦!