现在的人在工作的闲暇时间里，都很注重运动健身，其中跑步就是最全民的运动了。难度低，有双健康的腿就可以跑，门槛低，实在没地方了在家里绕着圈都能跑起来。对于跑步有两种选择，一是出门路跑，二是在跑步机上跑。很多人都觉得这两种跑步方式都一样，没什么不同，但其实这两种跑步方式在锻炼身体的同时，对膝盖也有着不同的损伤。
户外跑步和跑步机跑步存在不同，那都有哪些不同呢？哪种跑步方式对膝盖的损伤会更小一点呢？今天医生就告诉你答案。
户外跑步和跑步机上跑步所消耗的热量不同。研究表示，跑步机因为履带的减震效果，所以比较柔软，跑步的时候速度是固定的，而匀速跑步时消耗的热量是最低的。
户外跑步因为可能会出现路障，地势的变化会使跑步速度发生变化，消化的热量就会比跑步机上的要更高一些。不过通常跑步机还有一个调节坡度的功能，如果将坡度调高，并时不时地调换跑步速度，那么消耗的热量和户外跑步时消耗的热量就是一样的了，甚至还有可能消耗更多的热量。
虽然都是跑步，可其实户外跑步和在跑步机上跑步的姿势会有所不同。户外跑步需要大腿用力来推动身体前进，因此可以让腿部的肌肉运动更加均衡，使腿部肌肉得到发展。在跑步机上跑步因为有传送带的带动，大腿发出来推动人体的力量不需要太大就可以继续跑步，所以对腿部肌肉的锻炼比较有限。当腿部肌肉得不到发展时，长期下来就会跟不上跑步动作的重复性，使得在跑步机上跑步时会导致膝关节受损。
我们在路上跑的时候，有条件的会选择塑胶跑道，但更多的通常还是会选择水泥路。水泥路的地面硬，就对膝关节产生了冲击。在跑步机上的时候，因为跑步机自带减震的作用，脚下地面较软，对膝盖的冲击也会相对减少。跑步时，地面越硬，对膝关节的冲击就越大。长期下来就对膝关节造成了磨损，从这个角度来看，除非有一个良好的跑步环境，不然户外跑步对膝盖的冲击要更大一些。
户外跑步和跑步机跑步相比，有一个很大的优势，那就是白天跑步的时候，可以通过太阳充分的吸收维生素D，使自身的骨骼更健康。另外户外的空气新鲜，周围环境多变，可以避免因为跑步产生的厌烦心理。在跑步机上跑步的时候，常常会因为循环的跑步动作而感到无聊，可是如果在跑步时看其他娱乐设备又有可能因为分心导致摔伤。
其实不管是选择户外跑步还是跑步机跑步，最重要的还是根据自身情况来选择。比如天气不好的时候可以选择跑步机，在跑步机上跑这无聊的时候可以选择户外跑步。只要跑步姿势正确，做好热身运动，就可以减缓对膝盖的损伤。
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