立即戒烟和慢慢戒烟 哪个方法更有效？实验结果揭晓答案

戒烟—吸烟—戒烟

相信不少老烟枪都经历过这个痛心的过程，明知吸烟有害，有戒烟的想法，但总是在戒和复吸的路上不听徘徊。

其实香烟上瘾分为两个层面：一是尼古丁上瘾，二是心瘾

当你吸烟时，香烟中的尼古丁会通过肺部进入血液中，然后直达大脑，接着与大脑内的受体相互结合产生化学反应。

而尼古丁是会被身体代谢掉，几十分钟后，大脑受体就会呼唤它，如果不给予及时补给，吸烟者就会产生持续的戒断症状（如出现易怒、心烦、焦虑、心慌、注意力无法集中、迫切想要吸烟的症状），通过重复吸烟补充尼古丁后，戒断症状消失，重新回归平静，如此反反复复即称为尼古丁上瘾。

对于心瘾而言，就是指吸烟者一些吸烟习惯，例如饭后一支烟，早起一支烟等等。

想要戒烟，不少人都会采取立刻戒烟，或者逐渐减量戒烟，到底两个方法哪个更好？

对于这个问题其实目前学术界还没有一个定论，但早年曾有英国学者做过一个相关的实验调查，表示两者效果有很大的差别：

实验人员召集了697名的烟民，并划分为两组：一组直接彻底戒烟，另外一组则是逐渐减少抽烟量，进行戒烟观察。

实验开始后，调查人员将志愿者们的戒烟情况收集起来并就其进行统计对比，结果却大大出乎所料：

实验进行4周后：

采用逐渐减量戒烟方法的志愿者，有39.2%的人没有复吸，成功戒烟。而采用立即彻底戒烟方法的人则有49%的人戒烟成功，没有复吸。

实验进行6个月后：

采用逐渐减量戒烟方法的志愿者仅有15.1%的人戒烟成功，没有复吸情况出现。而采用立即彻底戒烟方法的志愿者有22%的人戒烟成功，复吸情况也没有出现。

实验结果明显的给出了两者在戒烟效果上的差别，立即彻底戒烟的方式在整个戒烟实验中都以大比分的优势领先于逐渐戒烟的方法，可见立即戒烟更有效，成功率更高。

有些老烟枪觉得戒不了烟，一天少抽几根，总算是对身体一种“贡献”，可研究结果却无情打脸。

低程度吸烟（1天≤10支）Vs不吸烟

这个对比很明显，不吸烟的人身体更健康，而且根据专业调查机构调研发现，即使低程度的抽烟在患癌和其他疾病商店风险都高于不吸烟的人。

低程度吸烟（1天≤10支 Vs 高程度吸烟

有人可能会想，那减少吸烟数量会不会降低患病风险呢？

其实并没有。根据两者致死数据来看，高程度的吸烟者不会因为降低了吸烟的数量而减少患病致死的风险，相反只有完全戒烟的人风险更低。这个结果其实不难理解，高程度吸烟的人每天吸入行为本身就是一种伤害，即使减少的吸烟数量，但对身体来说还是存在伤害行为，只是伤害严重程度不同而已。只要伤害行为一直存在，你的心血管是不会因为量减少了而不会痛的。

人体一天能承受多少根烟？答案是0

一、每天5支，肺损伤长达数十年

有国外相关研究机构表示，烟民的吸烟数量直接影响肺功能损伤速度。一天>30支烟，肺功能损伤可能9个月内出现，即使每天5支左右，也会在一年左右时间造成肺功能损伤。而且即使戒烟成功，这种损伤也不能立即恢复，有解剖实验指出，戒烟后肺部功能依旧留存损伤痕迹。

二、每天一根，心血管都受伤

有的人以为那每天就小抽1支总不会出事了吧，其实并没有。即使是一支烟都可以对你的心血管造成伤害，而且这种伤害的累积会引起相关并发症。

总的来说，吸烟无论多少都会对身体产生伤害，这种伤害不会因为吸烟数量减少而不存在，所以赶紧戒烟吧。

参考资料：[1]杜卉;高职院校学生吸烟现状及控烟心理对策[J];管理观察;03期[2]戒烟干预模式及方法研究的国内外进展.《中华保健医学杂志》.02期[3]中国老年人的被动吸烟状况与其健康风险——基于个人生命历程的视角.《人口研究》 01期[4]《有害健康不是说说而已 每年700万人死于吸烟》.新华网.-06-01[5]《戒烟后会得大病？戒烟可以降低心脏病风险》.人民网.09月30日

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