根据一项新研究，运动时听快节奏的音乐可以令心率加快，疲劳感降至最低。
对许多人来说，音乐具有非凡的特性。它可以使我们振奋，在下一刻令我们充满动力。
许多人发现音乐能让锻炼更愉悦，现在有一项研究表明，节奏更快的音乐具有两个明显的好处。
增加心率，以及降低运动后的疲劳感。
新研究的动机
音乐是世界通用的语言。
虽然生活经历和文化背景会影响我们的音乐偏好，但某些基本的音乐属性似乎在世界范围内通用。
其中最主要的是节奏、拍子、旋律、和声，歌词和音乐体裁不具有普遍性。
《心理学前沿》的新研究特别关注了快节奏音乐的影响。
研究人员特别指出：“在不同的新陈代谢需求期间，音乐的节奏与人们运动后的感受之间的关系，尚不明确。”
研究音乐节奏和运动的关系
研究人员招募了19名24至31岁的女性志愿者。
他们都有定期进行体育活动，每周3~5次，其中有一部分人的工作就与体育相关。每个人都有至少一年的健身历史。
研究人员将运动任务分为两类：耐力训练（如跑步机）和高强度训练（如举重）。
为了给每个参与者建立一个基线，研究人员测算了他们的体重和BMI指数。他们还参考了参与者的训练经历以及最大心率。
参与者在不同的时间完成了两次不同的锻炼，一次耐力，一次高强度训练。
在每一批次中，参与者都运动了四轮。每次用的都是不同的音乐。其中三次听流行音乐，第四次则没有音乐。
参与者们听到的流行歌曲有三种不同的节奏：
· 慢速：每分钟90-110拍
· 中速：每分钟130-150拍
· 快速：每分钟170-190拍
为了试验的准确和平衡，音乐节奏类型的顺序是随机的。
在耐力训练中，每个人在跑步机上以每小时6.5公里的速度快走10分钟，以达到稳定的运动状态。
实验者在运动中记录参与者的心率，在测试结束时，计算并记录心率的平均值和峰值。
每个参与者还需要报告他们的疲劳程度。
在高强度的训练中，每位志愿者都要在压腿机进行一次重复最大量测试。
从举重开始，慢慢负荷增加，直到每个人无法再重复10次。据此，研究人员能得到参与者的最大载荷数值。
接着，参与者再次描述他们的疲劳程度。
该研究的发现
当参与者进行耐力运动时，快节奏音乐的效果最明显。
正如作者Luca P.Ardigò所说：“我们发现，与不听音乐相比，在运动时听快节奏的音乐会令人心率最高、疲劳感最低。”
这意味着锻炼似乎不再那么费力，但却更有益于增强体质。
这项研究结果的含义是，对于跑步者、步行者和骑自行车的人来说，快节奏的音乐可以使锻炼更容易、更有效。
作者引用了先前的研究，也许可以解释为什么音乐会有这种效果。
他们指出：“重复的动作似乎与音乐节拍之间的相位有关，刺激一个反馈/前向循环。”
作者指出，他们的研究确实有一些局限性。其中最主要的一点是研究对象的范围很窄——所有参与者都是有健身习惯的成年女性。
未来的研究应包括其他人群，包括男性、未经训练的个人、老年人和青少年。当然，节奏只是音乐的其中一个属性。
Ardigò说道：“在目前的研究中，我们研究了音乐节奏对运动的影响，但在未来，我们还想研究音乐的其它特征，如体裁、旋律或歌词对耐力和高强度运动的影响。”
蝌蚪五线谱编译自medicalnewstoday，译者狗格格，转载须授权
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