健身前后进行拉伸动作，对我们的训练效果有很好的作用，这一点连刚刚加入健身的小白们，都一清二楚。在健身的拉伸训练中，总的来说包括静态拉伸。动态拉伸、弹振拉伸以及PNF拉伸。既然拉伸对我们的健身效果这样好，就让我们一起来聊聊关于PNF的拉伸话题。
PNF拉伸方法又称本体感受神经肌肉促进法，它在运动中先让肌肉进行强力收缩，并且促使身体神经对这种收缩强制控制，当肌肉接收到大脑神经发给它的松弛信息以后，再进行伸展运动，让肌肉放松。
它对肌肉的互动性和柔韧性有很强的的训练改善效果，经常被健身教练们作为增强肌肉和各关节的锻炼方法，从而提高受伤肌肉的力量，它比其他的训练方法更加有效，在现在健身领域备受健身者的推崇。
但是不足之处，它的局限性很大，它需要在同伴的帮助下才能完成此项动作，虽然它能很好地激活肌肉的抑制，但是时间比较长，一个人很难完成。
它在人的活动中，给肌肉刺激，使肌肉末梢的感受器兴奋，从而增强了肌肉的活动量，促进目标肌肉的训练。
所有健身者，听到这个名字都觉得很玄乎，认为练习它来会很难，实际上这个拉伸方法操作很简单的，时间比较自由，它可以在健身者热身环节使用，也可在肌肉放松和恢复阶段使用，它可以作为一般的柔韧性练习动作，也可以针对某个部位进行专门的柔韧性练习，最重要的是它在训练中结合了肌肉的收缩和放松，效果是非常明显的。
我们经常接触的拉伸方法有：静态拉伸目标肌肉、让目标肌肉做等长收缩，再次做静态伸展，同时收缩拮抗肌。在这些拉伸训练的基础中，又增加了一个对抗外力发力的阶段，这样大大增强了拉伸的强度，使我们的拉伸效果更有提高。
我们在练习这种拉伸的时候，要注意进行足够的热身，在练习时集中注意力，使身体和思想结合在一起，把注意力放在训练的肌肉上，但对于初学者和发育不健全的人，小编不建议采用这个方法进行拉伸，同时我们肌肉受伤时也不能采用此动作进行拉伸。
总之这种方法主要是强化目标肌肉的效果明显，在伸展运动训练中，要依靠教练和同伴的帮忙，才能完成这样有趣味性的拉伸动作训练。
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