锻炼可以提高大脑记忆力和思维能力
最近哈佛医学院发表文章指出——有规律的锻炼可以提高大脑记忆力和思维能力
有很多充分的理由进行体育锻炼。最大的挑战包括降低患上心脏病，中风和糖尿病的几率。也许您想减肥，降低血压，预防抑郁或看起来更好。这是另一种特别适用于我们（包括我在内）随着年龄增长而出现脑雾的人：有规律的锻炼可以提高大脑记忆力和思维能力。
在不列颠哥伦比亚大学进行的一项研究中，研究人员发现，有规律的有氧运动可以使您的心脏和汗腺抽水，这种运动似乎会增加海马体的大小，海马体是涉及言语记忆和学习的大脑区域。阻力训练，平衡和肌肉健美锻炼没有相同的结果。
这一发现是在关键时刻。研究人员说，全球每四秒钟就会发现一例新的痴呆病例。他们估计，到2050年，全世界将有超过1.15亿人患有痴呆症。
运动与大脑
锻炼通过直接和间接的方式帮助记忆和思考。运动的好处直接来自其降低胰岛素抵抗，减轻炎症和刺激生长因子释放的能力，这些因子是影响大脑细胞健康，大脑中新血管的生长甚至是大脑中的化学物质。新脑细胞的丰度和存活率。
间接地，运动可以改善情绪和睡眠，并减少压力和焦虑。这些领域的问题经常导致或导致认知障碍。
许多研究表明，锻炼比不锻炼的人大脑中控制思维和记忆的部分（额叶前皮层和颞叶内侧皮层）的容积更大。 “更令人兴奋的发现是，参加六个月或一年以上的中等强度的定期锻炼计划与选定的大脑区域的体积增加有关，”百灵达妇女科学公司的神经学家Scott McGinnis博士说。哈佛医学院神经学讲师。
开始锻炼
那你该怎么办？开始锻炼！我们不知道哪种运动最好。几乎所有的研究都针对步行，包括最新的研究。麦金尼斯博士说：“其他有氧运动形式可能使您心跳加速，也可能产生类似的好处。”
需要多少运动才能改善记忆力？这些研究参与者每周两次快步走一小时。每周进行120分钟中等强度的锻炼。标准建议建议在一周中的大部分时间进行半小时的中等强度的体育锻炼，或每周150分钟。如果这看起来令人生畏，请每天开始几分钟，然后每周增加五到十分钟的运动量，直至达到目标。
如果您不想走路，可以考虑其他中等强度的运动，例如游泳，爬楼梯，网球，壁球或跳舞。不要忘记，家庭活动也很重要，例如剧烈的拖地扫地或任何使您的心脏跳动得使您汗流浃背的事情。
怕自己坚持不下来？尝试任何或所有这些想法：
加入课程或与朋友交往，让您负责。
跟踪进度，这可以鼓励您实现目标。
如果可以，请聘请私人教练。 （聘请专家是很好的动力。）
无论您选择哪种运动和动机，都致力于将运动养成习惯，就像服用处方药一样。毕竟，他们说运动是医学，并且可以列在所有人锻炼的理由之首。
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