热闹的春节终于结束了，宝宝从一下子接触到这么多新鲜的人和物，慢慢转化成恢复年前的状态，家里来的亲戚也走了，从亢奋到安静的转变太过迅速，再加上饮食不规律，晚上很容易睡不安稳，这可怎么办？
一个妈妈的真实困惑：黑白颠倒怎么办？
琳琳2岁了，最近因为过年、守岁、串门，等等一系列公关活动，现在的问题是是：睡反觉了。每天快11点了才起床，午觉肯定是不睡了。可下午5点多，琳琳就困了，小睡一觉就到了7点。晚上就精力无限了，时常一直玩到凌晨2点，把大人都快熬疯了。真不知怎么办才好。
【调整前】Mia作息时间表
10:40 起床，洗漱，喝奶。（早餐一般就省了，因为马上就吃午饭了。）
12:00 午饭。之后玩耍。
14:30 加餐，水果或点心。
17:10 Mia睡觉。
19:10 Mia睡醒。全家晚饭已经吃了，单独给Mia做些晚饭吃。晚饭后，Mia玩耍。
22:45 Mia喝牛奶，吃饼干。继续玩耍。
02:20 在我的百般哄劝下，睡着。
Parents支招：调整作息，不破不立！
琳琳的情况非常典型，我们解决问题的办法也很简单。
1、建立良好睡眠规律，父母要以身作则。
许多宝宝睡反觉是和父母的影响分不开的。比如父母就有晚睡晚起的习惯。宝宝即使没有和父母一起熬夜，但由于周边环境不安静，宝宝的睡眠质量也很难保证。加之早晨父母起的较晚，很晚才拉开窗帘让宝宝见到阳光，会造成宝宝昼夜颠倒的错觉。逐渐打破宝宝正常的睡眠规律。因此，父母一定要首先养成早睡早起的习惯，和宝宝共同建立良好的睡眠规律。
2、良好的睡眠规律一旦建立，不要轻易改变。
当“何时睡觉、何时起床”每天都以同一模式发生的时候，宝宝就会有一种内在的安全感。睡前仪式也可以相对固定，比如“讲故事”就意味着要睡觉了，宝宝一旦习惯了这个睡前仪式，你可以灵活调换故事内容，但讲故事的形式最好能够保留下来。
3、晚间的游戏活动不要让宝宝过于兴奋。
看电视、看碟、打电脑游戏，或进行比赛等游戏活动，不太适合晚间，尤其是临近睡觉的时候进行。因为这些活动会导致宝宝过于兴奋，导致入睡困难。
4、用食物调整正常的作息规律。
形成有规律的作息。白天有规律地吃奶、小睡和活动，会让宝宝逐渐形成有利于睡觉的生物钟。把宝宝喂饱。吃饱喝足了宝宝才能安心睡个整觉。白天尽量让宝宝吃够奶，晚上睡前最好也饱餐一顿。
宝宝爱吃饭固然是好事，但是由于宝宝年龄小，吃撑了也不会表达，反而加重胃肠负担，影响消化功能。这个时候还是建议如果不母乳喂养的宝宝，喝更适合宝宝肠胃的配方奶，助消化，不易便秘。
【调整后】Mia作息时间表
08:30 Mia起床，是自然醒哦。
08:45 洗漱后，和我一起吃早餐。
09:30 户外活动。
12:00 全家午餐后和我一起看图画书。
13:00 讲睡前故事，Mia午睡。
15:20 Mia睡醒，喝酸奶，吃点心。
18:30 晚餐。之后玩耍。
21:30 喝奶后，讲故事，哄Mia睡觉。
如果觉得《年后宝宝的作息时间表混乱 调整办法看这里！》对你有帮助，请点赞、收藏，并留下你的观点哦！
