你在健身房里多长时间了呢？是练习了一段时间，还是刚来呢？如果刚来一定会遇到很多的人，尤其是大家都要练习重要的动作就会用器械，所以我们就要排队。
比如我们想练习哑铃卧推，但是已经没有哑铃了，那么就没有办法练习了，不能按照原来的计划进行练习，那么该怎么办呢？其实练习肩部的动作不止一个，有些动作你可能见到过，但是并没有印象，在训练中我们有很多选择，可以进行训练，想要拥有宽厚的肩部，我们可以根据不同的动作来练习。
不管是选择自由重量还是不同的器械，都可以通过不同的角度来自己肩部的肌肉，比如杠铃，哑铃，还有绳索，史密斯机，它们都有各自的优势，可以把它们一起刺激肌肉，也可以单独分开，单独分开肌肉刺激会更加明显，而且如果你处于瓶颈期，可能还能够突破瓶颈期。
我们在训练的时候，尤其是训练肩部的时候，最容易忘掉的一个部位就是三角肌后束，很多时候我们都会练习三角肌前束训练的动作，今天我们就来说一下反向飞鸟的其他练法，只要通过这些训练就可以快速的突破瓶颈期，同时可以对肌肉进行新的刺激。
坐姿反向飞鸟和上斜反向飞鸟都可以通过上斜凳来完成，我们在做这两个动作的时候需要减轻负重，因为它们产生的压力比较大，所以我们要适当的减轻负重，这样才能够在合理的范围内进行训练。同时也可以选择蝴蝶机来练习，蝴蝶机是固定器械，所以我们不需要担心控制运动模式，而且可以把蝴蝶机当作最后一个动作来练习，因为当一天的训练结束后会非常的疲劳，并且无法控制手臂，而蝴蝶机就可以很好的器械，可以让我们的动作更加标准。
通过这个动作结束训练可以说是很好的选择了，其实说了这么多，主要还是需要练习，尤其是练习肩部，想要练习肩部，那么就离不开练习三角肌后束，我们不能把自己的动作局限在一定的范围内，需要通过不同的方式进行练习，才会有进步，有突破。
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