一年一度的高考已拉开帷幕了，作为考生后援团的各位麻麻们，如何保证考生“吃好睡好”，如何给孩子合理安排饮食？缓解精神压力呢？
高考考试时间
7月7日
09:00-11:30 语文
15:00-17:00 数学
7月8日
09:00-11:30
文科综合/理科综合
15:00-17:00 外语
营养篇
食谱“大变脸”？错啦！
宝岛医生建议：高考期间，食谱切忌 “大变脸”。平时怎么吃，高考期间就怎么吃，在这个基础上适当地调整一下，保证各类营养均衡，包括蛋白质类，鸡鸭鱼肉蛋奶，还有维生素矿物质，就是蔬菜水果，同时饮水充足（尽量喝白开水或矿泉水）。
切忌在这个时候盲目进补，尤其是大鱼大肉，不要吃太多，更不要突然吃一些不经常吃的食物，以免孩子出现过敏、肠胃不适等现象，且尽量在家、食堂、正规餐饮机构就餐。
后援团的妈妈们注意啦！这些雷区勿碰
1、餐餐大鱼大肉：蛋白质摄入过多，易造成肠道负担。
2、贪凉喝冷饮：容易刺激肠道造成消化功能紊乱。
3、喝提神饮品：很多考生以为喝浓茶、咖啡或红牛等就能提神醒脑，不易打瞌睡，提高大脑的工作效率。实际上是在透支体力，食用过量会影响营养物质的吸收，还会影响到晚上的睡眠。
4、熬夜＋吃夜宵：熬夜复习，临睡前吃大量夜宵，会影响脾胃，进而影响到睡眠。
心理篇
家长过分殷勤不可取！
家长过分紧张，会让孩子感到压力更大，使家长和孩子的沟通受到影响。有的家长爱唠叨，事无巨细，关怀备至；有的家长和孩子沟通时，过分小心翼翼。这些都在无形中让孩子更加紧张，对孩子的学习起不到积极作用。
宝岛医生建议：家长要营造和谐的家庭氛围，从语言、态度上缓解考生紧张感，可将拟定目标下调。考生家长要做到少问多做，摆正自己的位置，帮助孩子树立信心，但别把全部精力投入到孩子高考这一件事中，要适当做一些自己的事情。
家长可以在考前带孩子到户外走走，陪孩子玩一些他喜欢的东西，打打球，跑跑步，总之要保证孩子的作息规律和往常一样，不要打破这个规律。家长还可以主动在家里聊些开心的事情，尽量少聊学习的话题，这样既缓解了考生的情绪，自己也得到放松。
良好睡眠胜过补脑营养品
宝岛医生建议考生：要正确地认识自己，不要把个人目标定的过高，一定要保持一颗平常心，不必在考前熬夜复习，最好什么东西都不要看，可以与同学聊聊天，参加简单的户外活动，调节紧张感。并且尽量在23点前入睡，保证7~8个小时的睡眠。
23点至凌晨1点是体内免疫细胞更新时期，如果不休息，容易造成免疫力下降。如果实在紧张睡不着，不妨在睡前做一些简单的运动，也可深呼吸或者听舒缓的音乐。
家长们千万要注意，最好别用”镇静剂”、“安眠药”来解决问题。另外，午休时尽量让孩子休息至少半个小时，以保证下午头脑清晰，注意力集中。
高考，最重要的就是调整心态，晚上一定要保证足够的睡眠，第二天才能保持更清醒的头脑。祝愿所有考生都能考上满意的学校、人生好运！
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