后背酸痛 视力模糊 走路发飘？5招帮你解决这些颈椎问题！

哎呀，我的脖子！

别住了

刷手机、看电脑的时候，

除了给眼睛增加很多负担，

对于我们肩颈的压力也会随之而来。

当你出现以下这些症状时，

说明你的颈椎出现问题了。

一分钟测试你的颈椎问题

1级：抬头，感觉脖子酸痛、僵硬。

2级：不止脖子酸痛，牵连至肩膀、后背都有明显的酸痛感。

3级：容易出现睡觉落枕，醒后脖子活动受限。

4级：牵连至胳膊，感觉不得劲、疼痛、麻木，开始出现视力模糊。

5级：走路发飘，甚至因为脖子活动受限、视力下降等原因导致无法走直线。

6级：脖子、肩膀、胳膊等活动受限，无法正常写字。

7级：吃饭只能用勺子，无法正常使用筷子。

8级：走路像踩在棉花上，一脚深，一脚浅。

9级：小便、大便出现难言之隐。

10级：可能连床都下不来。

一般人可能只是在第1级，如果出现第2、3级，就该采取相应措施了。

五招解救颈椎

慢跑

慢跑是一个全身协调运动，不仅对心肺功能好，对脊柱也好。通过慢跑，把肌肉和全身的协调性锻炼好，也就不容易出现颈椎、腰椎等问题。

燕子飞

俯卧在床上，双臂和双腿同时缓缓向上轻轻抬起，头部后仰，腰背部肌肉收缩，尽量让胸腹部支撑身体，持续5~10秒后四肢和头部回归原位，放松肌肉，休息5秒再重复做数次。这个动作可以增加颈部肌肉的韧性。

热敷

睡前用热毛巾敷在后颈部及肩背部，热敷30分钟。能改善颈背部血液循环，缓解肌肉酸痛。

颈椎保健操

可以先向右侧转头，然后像时钟指针一样，每次抬头移动30°左右转向左侧，再从另一边开始做这个动作，这样重复3次以上，可以缓解长期低头对颈椎的伤害。

合适的枕头

枕头的主要是维持人体颈椎正常的生理曲线，所以枕头的高低、长短、软硬等和颈椎健康关系密切。

成人枕头高度在8~15厘米，仰卧时一拳高，侧卧时一拳半高；宽度应超过肩宽；软硬适中，能有效承托颈椎，释放肩颈肌肉压力，让肩颈气血循环保持通畅。

编辑：MC、路景斓

来源：人民日报

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