我们的时间表有时会排的很满。长时间的工作，繁忙的社交活动，使我们不容易找到时间去健身房锻炼身体。既然条件不允许，那我们可以找到一种方法随时随地做运动。不管环境如何，你都能保持最好的状态。专家表示锻炼时说话影响锻炼效果，这是真的吗?让我们一起来看看下面的介绍吧。
1五种简单易行的锻炼方法
单腿下蹲
1。把所有的重量放在你的右脚上。弯曲膝盖，臀部向后移直到大腿与地面平行。手臂向前抬起与肩膀同高。
2。用右脚支撑抬起身体。
3。每边完成二十次。
平抬腿
1。双手握拳，从脚到头部形成一条直线。
2。抬起右腿到与髋关节相同的高度。放下右腿，抬起左腿至髋部的高度。两条腿交替进行。
3。每边完成二十次。
下蹲保持
1。两脚分开，与臀部同宽。抬起胳膊与肩同高。深弯曲膝盖，臀部向后移，大腿与地板平行。
2。保持这个动作30秒到1分钟。背部挺直。
侧边抬腿
1。左臂支撑地面，右臂抬起，与肩平行。臀部用力，右腿抬高。
2。放下右腿，抬起左腿。保持躯干和臀部的位置。重复动作。
3。左右腿各做十次动作。
蹲跳
1。两脚分开与肩同宽。弯曲膝盖，臀部向后移动，在两侧摆动手臂。
2。尽可能高的向上跳跃。摆动手臂举过头顶。
3。轻轻的胸部和髋部的土地。尽可能高的迅速跳离地面。继续使用胳膊的力量来使胸部上升。
4。完成10套动作。
2锻炼时说话影响锻炼效果
跑步要保持一个平稳的呼吸频率，而交谈则会打乱呼吸节奏，影响健身效果。此外，谈话还会转移注意力，甚至有可能造成运动伤害。任何有氧运动都需要健身者保证呼吸频率，集中注意力。
无氧运动是通过让肌肉超负荷做功，来达到健身目的。健身者必须把注意力集中在目标肌肉上，体会肌肉收缩和充血的感觉，才能取得更好的健身效果。 力量训练间隔时也不宜聊天。每组训练都要消耗大量的体力，你需要利用短暂休息时间来恢复体能，以投入下一组训练;此外，聊天往往会拉长休息时间，造成肌肉兴奋度下降，温度降低，使训练效果大打折扣。
但这并不是说，一开始健身就要惜字如金。碰到熟人互相问候一声，看到朋友锻炼送去一句鼓励，训练间隙交流一下心得，这都是可以的。需要注意的是，你当前的任务是锻炼，而不是参加酒会。
3电脑一族的锻炼方法
肩部运动
1. 首先将身体处于站立状态，抬头挺胸。然后将左臂进行圆周运动，重复十次。接着再将右臂进行圆周运动。也重复十次。
2. 仍然将身体站直，并将左手绷直，举至胸前。然后将左手尽量往右侧移动，注意手部保持与水平面平行。右手手肘弯曲，抓住左手并帮助其向右移动。交换右手再做一遍。这个运动会帮助到肩部的肌肉和韧带拉伸，促进双肩部位的血液循环，并达到放松肩部的作用。
腰部运动
1. 首先将身体处于端坐状态，并寻找物体将双脚固定。然后将双手抱至后脑。接着就将上半身尽力的往后仰，达到极限时将身体复原并吸气。
2. 首先采用站立姿势，双手叉腰。然后用腰部做圆周运动，大概做十个来回。接着改变腰部扭动方向，再做十个来回。这套运动能够增加腰部肌肉柔韧性，缓解腰部疲劳。
头部运动
首先将头部进行圆周运动，五个来回之后，头部再转变扭动方向，再做五个来回。对于颈椎长期得不到放松的电脑一族来说，每个两个小时应该做一次头部运动。这样才有效的缓解颈椎疲劳，预防各种颈椎病。
4锻炼的误区都有哪些呢
健身运动的误区1：锻炼一次就有一次的效果。健身专家指出，懒得运动会伤身害体;偶尔锻炼好不好?偶尔运动更会害体伤身，无异于身体的“暴饮暴食”。对于那些不能长期坚持运动的人们来说，偶尔运动一下，将会加重生命器官的磨损、组织功能的丧失而致寿命缩短。健康养生专家认为，健身效果主要是锻炼痕迹不断积累的结果。所谓锻炼痕迹，即运动后留在健身者机体上的良性刺激。若健身时间间隔过长，在锻炼痕迹消失后才又进行锻炼，每一次锻炼都等于从头开始。参考文章：减小腹的方法。
科学合理的运动方式是什么呢?每周锻炼3至5次。周末健身族由于时间限制，平时虽不能像周末有充裕的时间，但完全可以选择适宜的项目，茶余饭后就地、就近进行适度的锻炼，就能使锻炼痕迹像链条一样连接起来。延伸阅读：办公室健身方法。
健身运动的误区2：适合别人就适合自己。一方面，运动是身心合一的有机整体，健身需要先健心。有句广告语叫做“适合的就是最好的”。的确，不管从事何种活动，都要结合自身情况，从实际出发。健身也是如此，只有尊重个人爱好，选择适合自己的健身方式，使得整个运动过程中充满愉悦，才能达到健身的目的。否则，只能事与愿违，事倍功半。小编推荐：最流行的健身运动。
另一方面，不根据自己的身体状况，盲目训练，结果也会事与愿违。如骨质增生患者在炎症尚未消失的情况下，采取大运动量器械训练，超负荷剧烈运动，加剧了关节的损伤。有些白领锻炼的时候，训练强度与运动量掌握得不好，用力方法不当，技术动作不规范，身体运动单位不准确，都可能造成关节损伤、韧带拉伤或者其他部位扭伤。因此，必须在专业人员指导下，循序渐进地科学锻炼。推荐文章：肌肉拉伤怎么办?
健身运动的误区3：出汗越多效果越好。科学研究表明：出汗只能迅速降低体温，但不会直接消耗脂肪。流汗消耗的是水、盐分和矿物质，而不是脂肪。链接文章：大量流汗有什么好处?健康运动专家表示，锻炼时出不出汗同是否消耗脂肪没有关系。出不出汗不能用来衡量运动是否有效。因为我们的汗腺各不相同，分活跃型和保守型两种。有人属前者，有人属后者，这取决于遗传。小编提示：夏天出汗多吃什么好?酸味食物更有益健康。
对于“出汗越多体重减少得越快”的说法，专家表示，出汗是散发热量和降低体温的方式之一。也许你发现，有的时候一次锻炼后体重有所减轻，但这只是体内水分丢失造成的暂时现象。而一旦在运动中科学补水，你的体重也将随之恢复。这样所减去的体重与减少脂肪和肌肉组织无关。减去1公斤脂肪，必须在一天中消耗9000千卡热量，这实际上是不可能的。所以，不是出汗越多健身效果就越好。相关文章：健身后喝蜂蜜水最好。
健身运动的误区4：运动停止出现反弹。许多人存在着这样的健康生活误区：健身期间吃什么、吃多少都没有关系，完全可以不用考虑饮食问题。其实不然，尽管从事任何体育锻炼确实会消耗掉更多的热量和碳水化合物，事实上，健身者仍然要保持营养平衡，多吃新鲜水果蔬菜、纤维素、谷物及瘦肉。只有在饮食与健身之间保持科学的平衡，才能达到最佳锻炼效果———减去赘肉并改善身体状况。文章链接：臀部大怎么办?
很多人都有这样的心理感受：怎么运动一停止体重就出现了“反弹”现象?事实上，这与运动是否停止无关，“反弹”的罪魁祸首是不科学的饮食。链接知识：体操一定要这么练。
5经常锻炼有什么好处
在生理上：
1、体育锻炼有利于人体骨骼、肌肉的生长，增强心肺功能,改善血液循环系统、呼吸系统、消化系统的机能状况，有利于人体的生长发育，提高抗病能力，增强有机体的适应能力。
2. 减低儿童在成年后患上心脏病,高血压,糖尿病等疾病的机会.
3、体育锻炼是增强体质的最积极、有效的手段之一。
4、可以减少你过早进入衰老期的危险。
5、体育锻炼能改善神经系统的调节功能，提高神经系统对人体活动时错综复杂变化的判断能力，并及时做出协调、准确、迅速的反应;使人体适应内外环境的变化、保持肌体生命活动的正常进行。
在心理上：
1、体育锻炼具有调节人体紧张情绪的作用，能改善生理和心理状态，恢复体力和精力;
2、体育锻炼能增进身体健康，使疲劳的身体得到积极的休息，使人精力充沛地投入学习、工作;
3、舒展身心,有助安眠及消除读书带来的压力
4、体育锻炼可以陶冶情操，保持健康的心态，充分发挥个体的积极性、创造性和主动性，从而提高自信心和价值观，使个性在融洽的氛围中获得健康、和谐的发展;
5、体育锻炼中的集体项目与竞赛活动可以培养人的团结、协作及集体主义精神。
少年是人一生中身心发育趋向成熟的重要转折时期，这时你会惊异的发现，在生理和心理方面出现许多前所未有的变化，并明显的感到，我长大了。随着人民生活水平和文化素质的提高，“爱美之心，人皆有之”，我们要在体育运动中茁壮成长、在运动中保持健美。
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