生命在于运动，这就意味着只有每天坚持适当的运动，才能让自身健康得到保障，不过也有很多人在跑步的时候会出现一些不适现象，那么跑步膝盖内侧疼要如何保养?只有找到正确的跑步和运动方法，才能达到更好的养生保健效果，也能免受各种不必要的伤害和疼痛。
1正确的跑步减肥方法
标准的健身俱乐部里面的锻炼设施可以说是应有尽有，而且大型的俱乐部不仅有设施还有一些课程，课程都是可以减脂的。但是有的人却认为跑步是减肥最好的途径，而且不用去健身房，其实如果一味的只知道跑步，那么脂肪是没有了，腿上的肌肉倒是出现了不少。原地跑步减肥法分解开来就是1个小时不间断地腿部跑动，再加上上半身的运动。传统跑步的单一上臂摆动是非常枯燥的一件事，连续单一摆臂1个小时会非常累。所以正确的跑步方法能更好的促进减肥。
1. 5分钟热身=慢走1分钟 快走4分钟 刚开始的时候，大家可以边看电视边让双臂在身体肋骨两侧摆动，脚随之原地慢走。这样的原地走大概要先走上1分钟左右，让身体先动起来。
2. 接着，慢慢加快摆臂的频率，同时脚下的频率也加快，变成快走。这时双手由在肋骨两侧摆动转为双手在胸前摆动，手不要握拳，要放松，然后手心向下，这个动作有些像揉面，有往下压的感觉。
3. 5分钟慢跑 快走4分钟后，让步伐加快，渐渐由快走转变为跑。这时跑步的速度一定不要过快，不要急促地呼吸，以免岔气。双手的动作可以轻松地转回到身 体的两侧，然后有节奏地摆动。兴奋点可以转移到电视上去，要让跑步变成一种看电视的辅助运动，这样你就会发现不那么累了。
4. 60分钟耐力跑 接着，进入耐力跑阶段。60分钟的跑步过程对每个人来说都是有一定挑战的。跑步过程中，最关键的就是跑步时要学会转移大脑的兴奋点。提醒大家，最好不要选择那种节奏很慢的电视剧，否则跑步会出奇的累，建议选择那种节奏很快的影视作品。
所以说正确的跑步才会对减肥有很大的效果，其实经常跑步是比较单一的，建议大家可以选择健身房，健身房通常都会有私人教练，私人教练会给你一套减肥的计划，不仅有跑步还有舞蹈减脂等，让你的减肥道路不在枯燥乏味。
2跑步膝盖内侧疼怎么办
在所有的健身运动中，跑步是一种最受欢迎，也最容易开展的群体性运动。其不需要任何器械和设备，不受场地和时间的限制，适合于不同的文化背景和不同年龄的人，且对强身健体、延年益寿、防病治病有明显的效果。然而，如果跑步过快，或者每次跑步的时间过长，造成运动量过大，也可以引起损伤，其中“跑步膝”便是最常见的一种。
“跑步膝”引起的疼痛，位于膝盖骨(也称髌骨)前下方一个叫髌腱韧带的地方。主要是由于跑步时大腿肌肉反复收缩，使膝关节重复地屈曲、伸直，造成髌腱韧带承受的压力过大。当这种压力达到一定程度后，容易引起髌腱韧带的细微损伤，长此以往可以产生局部的无菌性炎症，以及髌腱的变性、变脸面，甚至发生撕裂。
刚出现“跑步膝”时，病人只是在跑步之中或跑步之后感到疼痛，每当坐下并伸直腿时疼痛加重;如果患肢长时间维持某个位置，则可以出现关节僵硬，但很少出现关节肿胀。跑步者一旦发现膝关节疼痛，特别是髌腱韧带处出现疼痛，即应减少运动量;疼痛比较严重的应该停止跑步2—4周，同时口服一些抗炎药物。除此以外，采取适当的防治措施也是十分必要的。
局部冷敷疼痛明显时，可用小冰块或浸过冷水的毛巾，敷在疼痛的地方，每天2—3次，每次5—15分钟。冷敷可以缓解疼痛，促进局部的炎症消退，是早期止痛的有效方法。
通过上面的介绍，大家对跑步膝盖内侧疼要如何保养都很清楚了，保养好自己的膝盖是很重要的，很多老年人就会出现关节和风湿疼痛的现象，这与膝盖受凉或是受到伤害有很大的关系，平时一定要正确运动，而且也要做好保暖防寒的养护措施。
3空腹跑步害处多
尽管很多人都知道空腹跑步是不好的，但大部分的运动者对此都并不注意。健康专家认为，空腹跑步、空腹运动对人体的伤害很大。
因此，我们正常的运动是需要能量来维持，而我们人本获取能量主要来自食物当中，如果空腹进行跑步运动，那么维持运动的能量就只能依靠消耗脂肪了。
这也是人们常常推荐通过运动而减肥的原因之一。
除此之外，空腹运动会导致人体血液当中的游离脂肪酸明显增高，如果游离脂肪酸过量的话，就会出现损害心肌的“毒物”，该“毒物”往往就是导致人心律不正常，甚至出现猝死情况。
4跑步要注意什么
1、要注意路上的交通安全,最好穿色彩鲜艳的衣服,或类似于交警的有反光条的运动外衣。还可以在身上佩戴一个小镜子,确保别人能看见自己。在马路上跑步要注意车辆,在山路上跑步也要注意可能突然出现的骑车人。
2、最好选择熟悉的路锻炼,比方说选择白天跑步时的道路。如果在不太熟悉的环境中跑步,要记住沿途的主要标记。
3、跑步时尽量把脚步抬高,有时夜晚的灯光会让人在视觉上对高度和深度产生一定的错觉,从而加大了跑步者摔倒的几率。一开始跑步时就适当抬高脚步,逐渐就能让自己熟悉这种跑步姿势。
4、最好别戴着随身听跑步。晚上跑步与白天相比毕竟有一定危险性,跑步者的视线在夜间已经受到了影响,因此最好保持其他感官特别是听觉的完全敏锐性。
5、跑步姿势要合理。上身应挺直并略前倾,双肩放松,双肘自然弯曲,双臂有力的在身体两侧前后摆动。跑步过程中,双足有弹性的全足着地的跑动,步幅无须大,但步频与步幅要基本保持均匀。注意身体重心稳定,不要有大幅度起伏。
6、跑步中的呼吸问题很重要。呼吸要有一定节律,用鼻、嘴同时呼吸时,嘴不必张得太大,可将舌卷起,延长空气在口腔里的时间,减少冷空气对呼吸道的刺激。每一次呼吸要注意尽可能将气体从肺中呼尽,以增大有效的换气量。
5跑步也有副作用
1.咳嗽
在比赛结束之后，很多跑者都会伴随着剧烈的咳嗽，这主要是支气管收缩导致的，病理类似于哮喘。美国纽约州的运动医学医生乔丹-梅茨尔表示：“当你的运动剧烈程度比平时强很多的时候，运动诱发的支气管收缩便会发生了。这是由于肺部的小肌肉出现了痉挛。这种现象大多发生在年初或者年末的时候，这个时候人们的状态不会是最好的时候。”专家提示，在天气寒冷或者干燥的条件下，也容易出现跑后咳嗽的情况，因为气管需要将吸入肺部的空气进行湿润，结果导致了气管的干燥和疼痛，在这种情况下，戴一条薄的围巾遮住嘴会很有帮助。
2.口腔里的金属味
这一点很常见，很多跑者在经过一场艰苦的跑步比赛之后，在喉咙的后侧貌似品尝到了含有金属味道的血液。乔丹-梅茨尔表示：“当你推动自己超越极限值之后，红细胞就会承受很大的压力，它们会释放亚铁血红素，所以跑者会感觉到有铁的味道。”而且在运动过程中，红细胞也会进入到肺泡中。如果是偶尔出现这种情况，是不需要担心的。
3.流鼻涕
在室外做有氧运动的话，花粉、灰尘之类的过敏原会诱发鼻炎，这一点在一年四季都会出现。鼻腔通道受到刺激之后，就会开始分泌鼻液，大气污染尤其是汽车尾气中的二氧化氮是导致流鼻涕的主要原因。
4.腹泻
很多跑者在跑步的过程中，还会出现腹泻的问题，这也是一种普遍的情况，人体在跑步的时候，腹内的食物也会跟着运动，从而导致了排泄物的加速形成。
5.皮肤瘙痒
很多人都会感觉，在跑步几分钟之后，大腿会开始变得瘙痒，这种情况在冬季格外常见。这是由于皮肤干燥，或者是身体变热之后毛细血管和动脉迅速扩张，刺激了附近的神经出现的正常反应。不过这也有可能是身体过敏的反应，如果瘙痒的状况不是很严重，那么可以往身上涂抹一点水，保持皮肤湿润，很多润肤霜也是不错的选择。
6.头脑发蒙
很多跑者在结束比赛之后，感觉自己“变傻了”，找不到自己的汽车，甚至不认路了。这也属于正常的情况，因为在艰苦的比赛之后，体内的糖原几乎消耗殆尽，而大脑的主要能量支持就是糖原。喝一些功能性饮料或者补充一些食物，就会恢复正常。
延伸阅读：正确跑步可以减肥
说起正确的跑步减肥方法，首先就是要找到跑多久才可以让自己达到减肥的目的。一般来说我们需要跑到五千米才可以说是减肥，跑完五千米相信很多人都做不到，很多女性会觉得自己能跑两千米就非常的不错了，事实上只要自己习惯了这样的速度的话还是可以的。跑完的时候最好就是要做一些拉伸的动作，让僵硬的肌肉松弛下来。 其次就是我们要在跑步之前做好热身运动。不要小看这样简单的动作，其实对于我们很多人来说，在跑步中受到伤害都是因为没有好好的做热身运动，最好就是要让自己的手腕跟脚踝处都转动一会，让自己的肌肉松下来，这样我们在跑步的时候就不容易受到伤害了。 最后就是要注意自己的跑步的姿势，掌握了正确的跑步姿势可以让我们更好的减肥，首先就是我们要让自己的身体往前倾，接着让自己的脚掌先着地，不要说整只脚这样的着地。保持这样的跑步姿势的可以很好的让自己在跑步的时候坚持更长的时间，也就可以更好的让自己达到自己想要的减肥的目的。
如果觉得《跑步膝盖内侧疼怎么办_跑步也有副作用_正确的跑步减肥方法》对你有帮助，请点赞、收藏，并留下你的观点哦！
