随着人们生活水平在不断提高,人们对美的追求却从没止步,如何选择小腿减肥方法就成了人们经常讨论的话题,大多数人小腿粗是由局部脂肪堆积造成的,但也有些人是腓肠肌发达造成的,还有些人是脂肪堆积、肌肉发达两者兼而有之.小腿肚子怎么才能瘦下来?小腿粗胖的原因是什么?一起来看下。
1小腿粗胖的原因
1、遗传基因影响
天生小腿骨骼不够修长,小腿肚子较大。
解决方法:拉伸跟腱,提升小腿肌肉上升,减少这个区域的松弛肌肉,转换为能量肌肉,改变肌肉走向。
2、爱穿不适合自已的鞋
由于小腿线条不太美,想通过细高跟鞋来拉长小腿,但由于小腿承受了过重的重量,腿部受力开始外移,造成小腿肌肉越来越外翻。
解决方法:走路时重心放在脚的正中央;不走“八”字步,走正步;不穿太高、鞋跟太细的鞋。
2瘦小腿最有效的方法
瘦小腿最有效的方法1.饮食定型法
晚间少吃淀粉质,晚餐或宵夜吃下大量淀粉质,缺少消耗卡路里的活动与时间,就会形成脂肪细胞聚集,特别容易大量囤积在下半身,萝卜腿也就浑然成形了!几种食物越吃腿越瘦,紫菜、芝麻、香蕉、苹果、红豆、木瓜、西瓜、蛋、番茄、蒟蒻、菠菜、芹菜、花生、奇异果,都蕴含丰富纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分,从而收瘦大腿之效。
瘦小腿最有效的方法2.刮痧瘦腿法
每天晚上沐浴以后,在小腿上涂上摩素或是橄榄油,用刮痧板(或者木梳子背面、圆滑的勺子等)使劲地刮小腿肚,从脚踝一直刮到膝盖弯,每边腿刮100下。要在沐浴后刮。最好在刮完之后喝一点温开水。如果能在做一些空中踩单车或者是剪刀腿运动(就是躺在床上,双腿台起,伸直,往两边尽量打开,停顿几秒钟,再合上,就好像剪刀一样)如果你不是全身肥胖想减肥的话,饮食上没有什么特别注意的,只要少吃油腻、含糖量高的食物就行,如果能配合晚餐少吃一些,可以瘦得更快。
瘦小腿最有效的方法3.运动拉伸瘦腿
找出最适合你,或者是你最喜欢的瘦腿运动,然后坚持下去吧。人对于自己的喜欢的东西总是有格外的偏执和坚持的决心,只要你找到适合自己的瘦腿方法,那么不用刻意提醒,你就会自觉的去实现它。平时多做压腿的运动,主要就是拉伸肌肉。所以只要有这方面功能的运动都要多做,需要提醒,每次运动完,一定要按摩腿,防止再次变成肌肉腿。温馨提示:在选择瘦小腿运动时,最好是选择比较燃脂的有氧运动,比如瑜伽、慢跑、游泳、骑自行车等。
瘦小腿最有效的方法4.每天坚持抬腿贴墙
久坐和久站的上班族就最适合这一招了。长时间的站立和坐下,会妨碍腿部的血液循环,因此一定要找时间让血液倒流。这里推荐的方法是睡觉前躺着床上抬腿贴墙15分钟。这一招不但可以让血液倒流,防止静脉曲张,还能瘦腿呢。但是贴墙的时间不要太久,不然很容易会腿麻。
瘦小腿最有效的方法5.按摩瘦小腿
每次洗完澡的时候,在浴室里把身体上的水珠擦掉,但不要擦太干,然后趁着身体湿润而且浴室里还有水蒸气的时候把摩素挤到掌心,双手稍微揉开,然后在腿部涂抹。两手交替由脚踝自下而上向膝盖部位按摩小腿肚,左右两腿各重复此动作30次。用指腹轻轻拉抻小腿内侧由上往下捏揉30次,力气可稍大,小腿外侧同样捏几下。左右两腿重复此动作。如果力道不够,可双手作用于同一条腿上。
315秒瘦小腿方法可行吗
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原本,脂肪就容易在小腿肚这个部位积聚。那是由于经常做站立、走路等日常动作,所以更是会经常运动到小腿。但是,由于盆骨歪曲,常吹冷气或者天气冷等原因,或是错误的穿高跟鞋走路方法,这些都会导致身体的血液流动不畅,身体容易出现浮肿。而想要拥有修长的美腿,让收紧小腿是其中非常重要的一part。
1.坐着,让双脚的脚板相对,让两脚脚掌贴在一起。在做动作的时候,股关节不要用力,要放松。
一、刺激股关节,让淋巴循环流动更加快
动作效果:可以纠正盆骨移位,通过拉伸动作来刺激股关节,让淋巴液的循环流动更加畅顺。
2.让脚板贴在一起的双脚,往身体的前方靠近。在做动作的时候,注意,背部要保持挺直。
3.保持双脚脚掌贴在一起的姿势,上半身慢慢地往前弯曲。上半身往前弯曲的时候,背部要保持挺直,然后呼气。接着,保持这样的动作5秒钟。这个动作最好是重复做3次。
二、通过拉伸动作来刺激身体
这些部位是关键:肥肠肌、比目鱼肌、半膜肌、半腱肌、大腿二头肌。
动作效果:如果盆骨不正,就容易出现肌肉萎缩、变硬等问题。这个动作可以同时刺激大腿内侧和小腿肚,解决以上问题。
1.挺直腰背,站着。然后左腿膝盖弯曲,右腿在前方伸直。注意,在动作的时候两腿的间距不要太大。
2.接着1的动作,在前方伸直的右腿的脚掌,往自己身体的方向弯曲。注意,在做动作的时候,要有意识地拉伸小腿肚的肌肉。
3.继续2的动作,双手放在左边膝盖上,上半身往前倾。然后保持这样的姿势5秒钟。换一边动作不变,重复做该动作。最好是左右两边各重复做3次动作。注意,在做动作的时候,挺直腰背,保持腰部不弯曲是这个动作的诀窍。
三、通过拉伸动作,舒缓小腿肚
这些部位是关键:比目鱼肌、足部屈肌。
动作效果:如果小腿肚的肌肉僵硬,腿部就容易抽筋。通过这个动作,就能让小腿肚的肌肉保持柔韧性。
1.双腿伸往前方,坐着。然后,稍微弯曲双膝。注意,双腿要好好地并靠在一起。
2.接着1的动作,用手抓住脚尖,用力把脚尖拉向正上方。注意,双腿不要过于弯曲。
3.边让双脚的脚后跟往前压,一边用手拉双脚的脚尖。注意,在做动作的时候,好像要拉伸整个脚后跟到腿前方的部位那样去做动作。然后,保持住这样的姿势5秒钟。最好是将这些动作重复做3次。
由于血液或是淋巴液的循环流动不畅,就会引起身体浮肿,老旧废物容易积聚在体内。积聚下来的老旧废物和脂肪细胞粘附在一起,就会形成一种被称作橘皮脂肪的脂肪块,会完全破坏小腿的线条。每天坚持做这个瘦腿操,就可以快速击退浮肿,让小腿变得修长紧致,让你同时拥有完美的背影。
4哪些坐姿可以帮助瘦小腿
瘦小腿坐姿:盘腿坐
挺直腰背,盘腿坐20分钟,然后放松换成其它姿势休息10分钟。再盘腿坐,反复循环多次。这个动作可以帮助燃烧大腿和小腿两侧的脂肪,减少腿部脂肪的堆积。在家里看电视或者看杂志的时候可以采用这个姿势。
瘦小腿坐姿:日式坐法
挺直上半身,跪在凳子上或者床上,臀部轻轻提着双腿,将上半身的重量压在大腿上。保持20分钟,每天重复练习1-3次。这个动作适合久坐的白领,减少大腿和小腿堆积的脂肪,避免双腿看起来更加粗壮。
瘦小腿坐姿:直角坐
膝盖弯曲成直角,双手轻轻按着足尖保持身体平衡。坚持这个动作2分钟,然后换成日式坐法,保持1分钟。再换成直角坐姿2分钟。两种坐法反复循环10次,每天练习1-3次。这个动作可以减去小腿的脂肪。
5哪些营养素可以瘦小腿
1. 钾元素
纤细腿部的要点是不要吃太多盐。盐份摄取过多,身体就会想多喝水,导致水份囤积体内,形成水肿型的虚胖。钾能帮助盐份代谢出体外,改善腿部浮肿症状,快速瘦小腿。
2. 维他命B群
如果你的双腿经常疲劳,维他命B1可改善这种情形。它可将糖类转化成能量,所以喜欢吃甜点的人,维他命B1的消耗量特别多。维他命B2能加速脂肪的代谢,体内脂肪含量过多的女性,要多多补充维他命B2。
3. 维他命E
维他命E可分解脂肪、胆固醇的囤积,它还可以促进血液循环,让新鲜的血液送达离心脏最过的腿部,给予细胞全新的氧气与营养。
4. 奇异果避免脂肪堆积
奇异果的纤维素含量相当丰富,纤维素吸收水分进而膨胀,可产生饱足感。此外,水果纤维能增加分解脂肪酸素的速度,避免过剩脂肪让腿部变粗。
5. 番茄去除腿部疲劳
番茄有利尿以及除去酸痛的作用。需要长时间站立的女性,可以多吃番茄去除腿部疲劳。建议番茄尽量生吃,可以最大限度的保留其营养。
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