很多人都知道，血压有昼夜波动规律，其实血压还有季节性变化规律。夏天一般是血压较低的季节，而秋冬季血压则普遍较高。冬季天气转冷，往往使人胃口大开，以储备足够的热量，稍不注意就会进食过量，造成血压波动。因此，市民在冬季应该保持合理的膳食结构，控制含量，少吃油腻，高血压患者尤其要注意这一点。
1桑葚可以降血压吗
桑葚可以降血压的。在平时的日常生活中，要低盐饮食，少吃油腻食物，多吃蔬菜水果，戒烟限酒，控制体重。桑椹有改善皮肤(包括头皮)血液供应，营养肌肤，使皮肤白嫩及乌发等作用，并能延缓衰老。桑椹是中老年人健体美颜、抗衰老的佳果与良药。
常食桑椹可以明目，缓解眼睛疲劳干涩的症状。桑椹具有免疫促进作用。桑椹对脾脏有增重作用，对溶血性反应有增强作用，可防止人体动脉硬化、骨骼关节硬化，促进新陈代谢。它可以促进血红细胞的生长，防止白细胞减少，并对治疗贫血、高血压、高血脂、冠心病、神经衰弱等病症具有辅助功效。
养生专家认为桑葚本身是寒凉性食物(食物简单分为寒性、凉性、温性、热性、平性五个属性)。寒凉性食物：在药理上讲属于阴性,有清热,泻火,凉血,解毒等功效,多适用于热性病症。而部分高血压、患者属于阳虚,气血虚或者痰湿体质(人体简单分为阴虚体质、阳虚体质、气血虚体质、痰湿体质、血瘀体质、气郁体质等六个易患疾病的体质)。
2冬季天气干燥多吃降压菜
很多人都知道，血压有昼夜波动规律，其实血压还有季节性变化规律。夏天一般是血压较低的季节，而秋冬季血压则普遍较高。冬季天气转冷，往往使人胃口大开，以储备足够的热量，稍不注意就会进食过量，造成血压波动。因此，市民在冬季应该保持合理的膳食结构，控制含量，少吃油腻，高血压患者尤其要注意这一点。
目前天气比较干燥，市民可适当多吃一些润燥、降压的蔬菜、水果，可以多吃一些冬瓜、萝卜、胡萝卜、西红柿、茄子、土豆、莲藕、洋葱、绿叶蔬菜、海带、香茹、木耳，以及猕猴、柚子、山楂、苹果、香蕉、梨、柑橘等，这些食物含有丰富的钾离子，对血压升高有抑制作用，同时也能起到补中益气、生津润燥的作用。
广东有“秋冬进补”的讲究，但高血压患者还是要以清补为主，在主食方面可选择一些既有丰富营养，又有去火降压作用的食物，如山药、莲子、银耳、百合等，肉类中要适当多吃鱼虾等水产品以及鸡鸭等禽类(白肉)，少吃猪牛羊肉等红肉。
此外，需要注意的是，冬季寒冷干燥，人们多以为食物不会像夏天那样容易变质，但其实细菌性食物中毒同样是冬季的常见病，因此要高度重视食品卫生安全问题，增强自我保护意识。养成良好的个人卫生习惯，在烹调食物和进餐前洗手，做好预防工作十分必要。同时，冬季一样要注意食品的低温储藏，餐具、炊具要清洗消毒，生熟食炊具要分开使用;熟食应及时食用，隔夜、隔餐的熟食在食用前要充分加热，提倡“现买、现做、现吃”。
不仅如此，蔬菜水果要尽可能浸泡、清洗后食用;在选购熟食卤菜、凉菜时要注意销售场所防虫、防尘设施是否齐全，存放条件和存放容器是否符合卫生要求;食用冷饮要适量，并尽量选择正规商场和超市的冷饮产品;选购肉类、禽类、水产品等生鲜食品时，要查验产地、生产日期、检验检疫合格证明等。
3牛奶能降血压吗
营养师表示，可能跟牛奶里面含有高钙——这个原因可能有关系，因为钙质跟钠会做一个结合，有可能会有助于血压的控制。不过喝牛奶只能辅助、不能治疗，营养师表示，除了牛奶之外，整体的饮食生活习惯更为重要。
专家说：“除了牛奶高钙食物以外，我们也建议可以摄取一些高钾、高镁的一个食物，甚至于还有纤维要摄取足够，运动啦或者是体重的控制上面，也是需要做一个节制。”
乳制品蛋白质含量高，营养师也提醒，肾脏病或需要控制蛋白质的病患，可不能毫无节制的食用，只有这样，纯白营养的牛奶才能真正喝出健康。
在合理饮食的基础上，每天坚持饮用1至2杯牛奶(约200克)或吃3份乳制品，预防高血压、糖尿病等慢性疾病。
随着我国高血压、糖尿病等慢性病的蔓延，越来越多的营养学家已经意识到牛奶在慢性病预防中的重要作用。研究显示，牛奶中的乳清蛋白能预防骨质疏松、高血压，并具有降血压、降胆固醇和降血糖的辅助功效。这是因为乳清蛋白中的抗高血压钛有明显的降压作用,所含的钙还具有拮抗钠盐对血压的影响。
4自我按摩降血压的10个方法
1、按摩风池穴
用双手拇指按揉双侧的风池穴，呈顺时针旋转，一周为一拍，共需做32拍。其疗效是清脑提神，明目降压。
2、按揉太阳穴
用手指按揉太阳穴，呈顺时针旋转，每旋转一周为一拍，每次约做32拍。此法的作用在于清脑明目，疏风解表，止头痛。
3、揉抹曲池穴
找准肘关节处的曲池穴，先用右手按揉，然后再用左手按揉，放置一周为一拍，共做32拍。此法的好处是，能清热、降压。
4、按揉关宽胸
用大拇指按揉内关穴，先揉左手随后再揉右手，呈顺时针方向按揉。一周为一拍，共要做32拍。其功效是舒心开胸。
5、引血脉下行
分别用左右手的拇指，按揉左右小腿的足三里穴，引血下行，旋转一周为一拍，共要做32拍。其好处在于，可健脾养胃，降低血压。
6、按摩百会穴
每个人的百会穴都位于头顶的正中央。你可用手掌紧贴百会穴呈顺时针旋转，一圈为一拍，每次至少做32拍。此法的最大好处就在于可以宁神清脑，降低血压。
7、摩擦颈两侧
用左手掌上的大鱼际擦抹右颈部胸锁乳突肌，然后，再用右手掌擦抹左颈，一次为一拍，共需做32拍。此法的妙处在于能解除胸锁乳突肌的痉挛，并能起到降低血压的功效。
8、摩抹脑两旁
两手五指自然分开，用手掌上的小鱼际从前额向耳后按摩，两手交换使用，从前额至耳部呈孤线每行走一次为一拍，共需做32拍。此法的功效在于，能平肝息风，疏经通络，降血压、清脑。
9、呼吸放松法
这种做法是其他九种降压法的预备动作，患者坐在椅子或沙发上，姿势自然端正，两眼正视前方，两臂自然下垂，双手手掌放在大腿上，膝关节呈90度角，两足分开与肩同宽，全身肌肉放松，呼吸均匀。
10、扩胸调内气
两手放松下垂，然后握空拳，屈肘抬至肩高，向后扩胸，最后放松还原。
5什么样的运动能降压
(1)快步走。专家建议，高血压患者以有氧运动为主，比如走路、慢跑、游泳、爬山、跳舞、骑车等。
其中走路是高血压患者适宜的一种锻炼方式。值得提醒的是，慢悠悠的散步，运动量达不到控制血压的要求，因此，走路还是要以快步走为主。
(2)举哑铃练肌肉。举哑铃等力量训练不仅能增加肌肉力量和肌耐力，提高运动效率，减少肌肉损害，还可以降低收缩压2%-3%。
(3)柔韧太极舒缓压力。柔韧性练习就是结合了低强度有氧与伸展性练习，比如太极拳、瑜伽、普拉提等，这些运动的强度不大，但是可以提高肌肉和韧带的柔韧性，降低运动的创伤危险，更重要的是，这些练习有助于舒缓心理压力，对高血压人群格外有益。
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