失眠会严重影响人的身心健康，身体会出现很多问题，首先肝脏的压力会增大，胃肠会出现问题，而且，经常失眠还容易出现心衰。失眠与心力衰竭的风险增加存在潜在的关联。失眠的发病率在心力衰竭患者中高达73%。那么，失眠要怎么办呢?
1失眠的日常护理主要有哪些方法
失眠的护理最关键的方法就是不要总熬夜，23:00--3:00是肝胆的最佳排毒时间，需熟睡，早睡早起对身体最好，养成一个良好的睡眠习惯。
失眠的护理还包括睡前不要喝咖啡、浓茶吸烟等这些物质对入眠有一定的负面影响,可以喝些牛奶 、淡淡的绿茶。睡前可以把手叠放在小腹上，采用腹式呼吸，把注意力转移到小腹，可以配合默念数数，能够很快的入睡，这都是失眠的护理方法
失眠的护理有：睡前可以用微烫的热水泡泡脚，至额头有些小虚汗为佳，可用镂空的磨脚石搓一搓，促进血液循环，改善睡眠质量。
2失眠增心衰风险
失眠会严重影响人的身心健康，身体会出现很多问题，首先肝脏的压力会增大，胃肠会出现问题，而且，经常失眠还容易出现心衰。失眠给人带来很大痛苦，会搞的身心疲惫，无力去应付正常的工作和学习，而且因为失眠会让人缺乏能量，没有精神，更重要的是因为没有良好的睡眠，身体的五脏六腑得不到非常好的休息和修复，整天处于高负荷的运转状态，所以，很容易失灵。那最先失灵的有可能是心脏。
专家提醒我们经常失眠的人要警惕心衰，心衰就是心力衰竭的简称，引起心衰最常见的原因是心肌本身的病变，例如心肌梗塞。当心肌的血管出现梗塞时，心脏有一部分肌肉因为缺血导致坏死，不能进行收缩，此时的心脏就失去了“供血”的功能。还有长期的高血压、心肌炎、心肌病、风湿性心脏病等都可以最终引起心力衰竭。而心衰一旦出现是不可能逆转的，是一种进行性的改变，也会随着时间的推移越来越重。
有人总认为失眠没什么大不了，其实这是很危险的，最近挪威的一项新研究表明，失眠与心力衰竭的风险增加存在潜在的关联。失眠的发病率在心力衰竭患者中高达73%。这个比例已经是相当的高了，所以，经常失眠的朋友一定要想办法改善失眠的状况。
在整个的研究过程中，研究人员选取了近5.43万名年龄在20～89岁的志愿者，对他们的失眠症状和心血管疾病的风险因素进行系统分析。在研究的初期，所有参与者都没有患上心力衰竭。研究跟踪的时间长达，而在间，共有1412人被诊断为心力衰竭。而这个结果中，同时患有失眠症状的人患上心力衰竭的风险高出不存在失眠症状的人3倍，这个研究充分证明了失眠与心衰有着非常密切的关联。
我们再来看一下这样的研究结果表明：失眠之所以与心力衰竭之间存在关联，可能是由于失眠会激活人体内对心脏功能产生负面影响的应激反应。这样的反复产生负面应激反应就会导致心脏出现心力衰竭。所以专家提醒我们，心脏病患者一定要尽量避免难以入睡、易醒等不良睡眠，而拥有良好的睡眠或许可以预防心力衰竭。
良好的睡眠是有几个标准的，一是睡觉的时间要足够，二是要拥有深层睡眠，三是不做梦，符合这三个条件才是拥有良好的睡眠。现在很多的年轻人经常熬夜，这样也是一种不良的睡眠，还有一些人睡眠很浅，容易惊醒，更有一部分人睡觉做梦，而且还是连续剧，这些都会影响心脏的健康。
3哪些食物对失眠有缓解作用
一、大枣：大枣中含有蛋白质、糖、维生素C、钙、磷、铁等，具有补脾安神作用，晚饭后用大枣加水煎汁服用，或与百合煮粥食用，能加快入睡时间。
二、苹果：苹果中含有果糖、苹果酸以及浓郁的芳香味，可诱发机体产生一系列反应，生成血清素，从而有助于进入梦乡。
三、莲子：莲肉味湿性平，莲心味苦性寒，均有养生安神之功效。研究表明莲子含有莲心碱、芸香甙等成分，具镇静作用，可促进胰腺分泌胰岛素，使人入眠。
四、香蕉：由于香蕉中富含让人远离忧郁的维生素B6、对抗紧张情绪的矿物质镁，还是人体必需的氨基酸――色氨酸的来源，这几种物质一同起作用，就成为人体制造血清素的主要原料，具有镇定、安眠的功效。
五、龙眼：其味甘、性温，具补心益脑、养血安神之功效。临睡前饮用龙眼茶或取龙眼加白糖煎汤饮服均可，对改善睡眠有益。
六、葡萄：对改善失眠有很好的作用。其原因在于，葡萄中含有能辅助睡眠的物质--褪黑素。褪黑素是大脑中松果腺分泌的一种物质，其与睡眠之间有着密切的 关系，晚上是褪黑素分泌旺盛的时期，预示着即将要睡眠了，早晨是褪黑素分泌最少的时候，也就是该睡醒的时间了。所以，它可以帮助调节睡眠周期，使不正常的 睡眠情况得到改善。
4失眠的原因有哪些
1、环境原因：常见的有睡眠环境的突然改变，以及睡眠环境中，空气负离子的缺乏。最新研究表明，空气中缺乏负离子会极大降低睡眠质量。
2、个体因素：不良的生活习惯，如睡前饮茶，饮咖啡，吸烟等
3、躯体原因：广义地说，任何躯体的不适均可导致失眠，
4、精神因素：包括因某个特别事件引起兴奋，忧虑所至的机会性失眠
5、情绪因素：情绪失控可引起的心境上的改变，这种改变特别会在情绪不稳时表现出来，它可以是由某些突发事件引起，如特别的喜事或特别的悲伤、生气等都可导致失眠。这种因突发事件引起的失眠只是一种现象，可能是偶然发生的、暂时的;而更严重的失眠则是长期存在睡不好的现象，他们的情绪持续性地处于低落状态，紧张、害怕、担心、怀疑、愤怒、憎恨、抑郁、焦虑等等情感不仅占据他们白天的感觉器官，而且就连晚上也仍然欲罢不能。
5失眠的症状有哪些
1、入睡困难
2、不能熟睡,睡眠时间减少
3、早醒、醒后无法再入睡
4、频频从恶梦中惊醒，自感整夜都在做恶梦
5、睡过之后精力没有恢复
6、发病时间可长可短，短者数天可好转，长者持续数日难以恢复
7、容易被惊醒，有的对声音敏感，有的对灯光敏感
8、很多失眠的人喜欢胡思乱想
9、长时间的失眠会导致神经衰弱和抑郁症，而神经衰弱患者的病症又会加重失眠
失眠会引起人的疲劳感、不安、全身不适、无精打采、反应迟缓、头痛、注意力不能集中，它的最大影响是精神方面的，严重一点会导致精神分裂和抑郁症、焦虑症、植物神经功能紊乱等功能性疾病，以及各个系统疾病，如心血管系统、消化系统等等。
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