一项研究发现一段新的基因区，它能够影响人体脂肪分布，在《自然遗传学》杂志上也明确指出了基因对脂肪分布的调控作用，表示体脂分布具有遗传性，基因对不同个体间的脂肪分布差异影响在 36%—47% 之间。
腿长=身高-坐高 亚洲男平均为78.8cm，亚洲女平均为72.37cm ；欧男性平均为84.19cm，欧女性平均77.74cm
基因除了会让你有不同的肥胖，也会影响你的脂肪堆积的部位。可能大长腿还是小粗腿早就被基因决定了。此外，女性的雌性激素，也会促进皮下脂肪的堆积，
女性的雌激素分泌主要囤积在骨盆、大腿内外侧与臀部的地方，这些部位脂肪囤积几率更高。
后天形成的腿型问题，可以通过一些训练动作来纠正的，结构性问题，指的是先天性骨骼、关节等出现问题，可求助医生；后天肌肉张力不足功能性问题，可通过训练改善。
今天就来说说o型腿、x型腿以及xo型腿的基本原理是什么？以及它们的纠正方法。
o型腿、x型腿、xo型腿的区别
O型腿、X型腿、XO型腿，需要通过纠正肌力不平衡，强化薄弱肌群，来改善你的体形问题
正常的腿型在脚踝并在一起时，双膝也能靠在一起；
O型腿则是脚踝能并在一起，双膝不能且有一定距离；
X型腿，膝外翻，脚踝无法并在一起；
XO型腿，膝外翻，同时小腿外翻，就是膝关节和踝关节都有问题。
o型腿、x型腿、xo型腿矫正原理
O型腿腿部呈弯曲的形态，小腿肌肉的外翻显得腿短且宽。
经常跷二郎腿、看手机走路、习惯性腿部外侧发力，都是后天形成O型腿的原因。长期的不良姿态，让臀中肌、梨状肌等绷直僵硬，内旋肌群松弛无力。
O型腿自测：脚踝并拢，双膝之间的距离3cm以下，轻度：3-10cm，中度：10cm以上，重度。
O型腿的纠正可以从放松僵硬肌群和锻炼松弛肌群两点来调整：
▲臀大肌放松
配合慢呼吸，每次坚持30秒，进行2-3次。
▲开髋体式：青蛙趴
方法：像青蛙那样趴在地上，把膝盖慢慢向两边打开，收紧核心，手撑地，全身放松，慢呼吸贴地，直到胯根贴地，这时候能感到腹股沟处的压力。
大腿和屁股成九十度，大腿和小腿成九十度。
▲加强大腿内侧肌群：坐姿器械腿内收
这个动作是专门针对大腿内侧肌群的，对于新手来说比较能找到感觉，如果你想改善O型腿一定要把这个动作加在平时的训练中。
方法：大腿内侧贴挡板，调整适合自己的阻力，双手扶住把手，背部贴紧靠背（悬空可以练到臀部）；
两腿用力向内侧合拢，至挡板相互接触，感受大腿内侧发力，坚持2-3秒；缓慢控制恢复初始位置，重复。
背部紧靠墙壁，下颚与地面平行，目视前方，夹球深蹲感受大腿内侧肌肉发力。做2-3组，每组8-12次。
X型腿正好与O型腿相反，它是因为胫骨相对膝关节、相对股骨的外旋，再向上走到股骨出现了内旋，出现了膝外翻，从而使大腿内旋肌群僵硬而臀大肌、臀中肌等松弛无力。
X型腿自测方法：站立两膝并拢时内踝间距，踝关节之间的距离超过9cm，需要尽早矫正，超过15cm是重度膝外翻。
对于X型腿的调整更侧重在骨盆、臀部锻炼上，缓解内侧肌肉僵硬和加强臀大肌。
▲缓解大腿内侧肌群
弓箭步大腿拉伸，坚持30秒，左右换边。
大腿拉伸，坚持30秒，左右换边。
▲加强臀大肌、臀中肌
蚌式开合，坚持20次，左右换边。
弹力带臀桥，坚持20次，换边
而XO型腿和X型腿差不多，都有股骨和胫骨位置的不平衡，长期不良坐姿和站姿，比如说跷二郎腿、弓腰驼背坐等造成，所以矫正XO型首先要调整好自己的坐姿和站姿。同时，锻炼大腿内侧肌群，加强肌肉的平衡能力。
▲拉伸大腿内侧肌群
坐姿大腿内侧拉伸，坚持30秒。
站姿大腿前侧拉伸，坚持30秒，左右换边。
▲加强臀部肌肉
跪姿上抬腿，20次，左右换边。
跪姿侧抬腿，20次，左右换边。
XO型腿可以在每次加入对小腿肌肉的放松训练。把泡沫轴放在一只腿的小腿的位置，两只腿放在上面，来回滚动。
对症下药，坚持下去，你会发现自己的腿越来越好看，期待变化吧！
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