瘦胳膊属于局部瘦身，为什么很多人都提出这个问题，大部分原因在于，身体的其他部位都瘦下来了，但是就是肩膀和胳膊还是粗粗的，不知道该怎么办，医学美容通过手臂吸脂能够快速的瘦手臂，但是费用较高，又对身体有一定的损伤，所以建议大家还是保守瘦身，毕竟只是追求美丽，不必大动干戈。下面是我给大家分享的一些瘦手臂的方法，综合使用效果不错。
1怎样才能瘦手臂
饮食疗法：
饮食的方法虽然不是减手臂特有的方法，但是是任何一种减肥者都必须要知道的常识，否则你减肥的效果会大打折扣，所以在这里强调一下：
吃饱了才能减肥：这不是在开玩笑，有研究者研究了吃饭的减肥者和不吃饭的减肥者，按时吃饭(虽然吃的不多)的减肥者更容易消耗体内的热量，所以更容易减肥成功。而一天两顿饭或者一顿饭的人，由于饥饿，身体的适应机制会遏制热量的消耗，人会变得懒散、昏昏欲睡，热量消耗会减少百分之二十，所以减肥更难了。所以，不管是减肥减哪里，你都要一天三顿饭，只是每顿饭可以少吃一些，晚上以蔬菜为主。多吃膳食纤维，这种物质不含热量，所以吃下去也不会增肥，而且给你一种吃饱的感觉，让你在不知不觉中“节食”。
一天三顿饭递减：早晨、中午、晚上吃的东西是递减的，晚上量最少，因为晚上吃饭后运动量就减少了，吃下去的热量基本上都被你转换为糖或者脂肪了。
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局部运动：
举手动作：站立或者坐着都可以，双手上举，做出举手动作。或者左右手交替做举手动作，每天两只手分别做150次，可分开做。
2前举动作：手握亚玲，向前伸出手臂，保持手臂和地面的平行，坚持20秒，然后慢慢上举，坚持20秒，再缓慢放下。来回五十次。动作要缓慢，手臂始终都是伸直的，不能弯曲。
2吃什么能瘦手臂
消浮肿
寒冷和导致体液循环恶化的饮食习惯，最易造成体内水分滞留而形成积水型浮肿。因此，在饮食上应注意以下几点：
1. 尽量多喝水，少喝冷饮。
2. 少吃口味重的食物。
3. 多吃蔬菜和水果。
另外，要多吃促进血液循环的食物，如番茄、红辣椒、牛肉等,以及草莓、 苹果、菠萝、香蕉、梅子、猕猴桃、柠檬等水果。
减脂肪
要想手臂彻底瘦下来，需要全身配合，否则效果也不会太好。因为上半身的脂肪，绝不可能仅仅只堆积在手臂上。手臂肥胖者，通常肩膀、上后背以及前胸部的肌肉也是松垮的，所以想要拥有一双结实的手臂，对那些高热量、高脂肪的食物，还是要敬而远之。
常保持
也许经过一段时间的瘦臂后，你无须对夏季的无袖新装敬而远之了。但是，瘦身容易，反弹更容易，尤其是手臂。所以，好的饮食习惯一定要保持。
瘦臂食物
洋葱：含前列腺素A，有舒张血管，降低血压等功能;还含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，可降血脂，预防动脉硬化。40岁以上者更要常吃。
苹果：因富含果胶、纤维素、维生素C等，有非常好的降脂作用。
葡萄柚：葡萄柚酸性物质可以帮助消化液增加，促进消化功能，消除疲劳，美化肌肤。葡萄柚含丰富的维生素C，含糖份少。
番茄：番茄含有红素、食物纤维及果胶等成分，可以降低热量的摄入，促进肠胃蠕动。
香菇：能明显降低血清胆固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平，经常食用，可使身体内高密度脂蛋白有相对增加趋势 。
冬瓜：经常食用冬瓜，能去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥的作用。
胡萝卜：富含果胶酸钙，它与胆汁酸磨合后从排便中排出。身体要产生胆汁酸势必会动用血液中的胆固醇，从而使血液中的胆固醇的水平降低。
3敲打穴位瘦手臂
1、按摩淋巴
将一只手臂向上举起，然后用另外一只手臂按摩举起手臂的肌肉部分。对手臂淋巴穴进行二十秒的按摩。
2、按摩腋下
加强手臂内侧脂肪的燃烧，用指腹轻捏腋下，10秒钟内保持按捏的速度与力度。
3、按摩手臂关节
保持手臂弯曲，另一只手握住肘关节，手掌稍微用力顺着关节向下按摩至腋下。
4、按摩小拇指根部
呼吸要均匀，将两只手臂伸直，紧贴着耳朵，这时候在按摩小拇指根部位置，持续时间为五秒钟。
4瘦手臂 4个生活小动作
1.擀面条、揉面团、洗衣服等手臂用力的家务活动
多做这些活动有利于收紧双臂的肌肉。
2.抱孩子、拉窗帘、将常用的东西放在高处
抱着孩子“举高高”，高举手臂拉窗帘，常常伸直手臂取高处的东西，这些行为也能对我们的手臂进行锻炼。
3.拎着东西走路
手上拎着有些重量的东西走上半个小时，消耗的热量也是相当可观的。
4.每天搬搬盆栽
每天搬动盆栽，不停地变化位置，虽然有点折腾，但是可以保证每天都有不一样的感官，重要的是还能锻炼手部肌肉，但是要注意搬的时候要慢，慢慢地弯曲手臂、慢慢地抬高，再慢慢地放下。
任何瘦身的方法一蹴而就总是会有很多不好的地方，瘦手臂也是如此，想要瘦身成功最大的秘诀就是坚持，没有捷径，因此，只有在我们的日常生活中有意识地去做一些事情，慢慢地减肥的效果就会出来了，坚持才能成功。所以，想瘦手臂的美眉们，最有效的减肥方法就在我们身边，想要瘦身成功坚持最重要。
5手臂按摩减肥技巧
按摩三里穴双
动作要点：手握拳，弯曲手肘抬起左手手臂至胸前位置，上手臂与下手臂呈90度，然后抬起右手放在左手的肘关节上，按压住手肘内侧的三里穴，动作持续15秒，然后换边重复动作。
手臂外侧按摩
动作要点：弯曲手肘抬起左手手臂至胸前位置，上手臂与下手臂呈90度，左手手掌自然张开，然后抬起右手按在左手的手臂上，再用指腹轻捏手臂外侧肌肉，动作持续20秒，然后换边重复动作。
按摩手臂外侧关节
动作要点：右手手肘弯曲，手掌按在左边的腹部位置，然后抬起抬起左手手臂至胸部以上位置，上手臂与下手臂呈90度，左手按在右手手臂的外侧肘关节处，然后手掌顺势向上按摩，动作持续20秒，然后换边重复动作。
按摩后肩
动作要点：抬起左手手臂往前水平方向伸出，然后右手放在左边肩部以下的背上，用食指、中指及无名指指腹稍作用力按摩后肩(手势如上图左上角小图所示)，动作持续15秒，然后换边重复动作。
摇臂散步
动作要点：散步时双臂随着步伐节奏而用力向前后摆动，也可以大幅度地举上放下，这样对塑造完美的手臂线条有很大的帮助，与此同时，这个动作还能提升上肢肩部以及胸腔活动功能，有助防治肩周炎和胸闷等疾病。
这套手臂按摩减肥技巧，轻松就可以打造纤纤玉臂，按照以上的图解动作来做就可以了哦!
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