你知道吗？最新研究表明，瑜伽在避免骨折和预防骨质疏松方面有着惊人的效果。
在瑜伽练习中，当肌肉相互拮抗时，能在物理层面刺激成骨细胞合成新骨。所以，在练习过程中，你其实是在塑造新的骨骼。
预防骨质疏松要趁早，下面分享一套促进骨骼健康的瑜伽体式，赶快跟着小编一起来练习吧！
1、树式
山式站立，弯屈右膝盖
右脚放在左大腿内侧
左脚内侧向下踩实地面
右大腿外旋，膝盖外展
髋部中正，朝向正前方
保持5-8个呼吸，换反侧
2、三角式
双脚分开一腿长，左脚趾尖朝向左边
左脚内扣，左脚跟和右足弓一条直线
身体向左侧屈，左手抓左腿胫骨或撑地
右髋往内收，胸腔肚脐朝向正前方
双手一条直线，保持5个呼吸换反侧
3、战士二式
双脚分开大于一腿长，右脚跟对齐左足弓
右膝盖在脚踝正上方，左脚外侧踩实
躯干在髋的正上方，胸腔肚脐朝正前方
脊柱延展，双臂端平，指尖向两端延长
眼睛看向右手指尖，保持5个呼吸换反侧
4、侧角式
战士二式开始，躯干向左侧屈
左手在左脚内侧撑地和左膝互推
右臂伸展向上，来到右耳旁侧
右手指尖向斜上方延展，拉长侧腰
保持5-8个呼吸，换反侧
5、蝗虫式
俯卧在垫面上，双手放身体两侧
双脚分开与肩同宽，吸气延展脊柱
呼气，同时抬双腿双手向后向上
双肩远离耳朵，肩胛骨向后向下
尾骨顺向地面，保持5个呼吸
6、小桥式
仰卧在垫面上，双手放在身体两侧
双脚打开与髋同宽，脚尖指向正前方
屈双膝靠近臀部，小腿与地面垂直
抬起髋部向上，胸腔向上抬起
双手体后十指交扣，肩膀压向地面
保持5-8个呼吸
7-8、仰卧手抓大脚趾1.2
仰卧，伸展带套在右脚脚掌
双手抓带子，右腿伸展向天花板
左腿用力往下压，脚跟往远蹬
坐骨均匀压实垫面，双肩下沉
保持5-8个呼吸，换反侧
仰卧手抓大脚趾1开始
右手抓伸展带，左手放左髋部
右腿向右打开，左侧身体压地
保持5-8个呼吸，换反侧
9、挺尸式
仰卧在垫面，双腿分开与髋同宽
脚趾尖自然向外，双手放身体两侧
掌心朝上，双肩下沉，头部居中
经常练习这9个瑜伽体式，强壮骨骼，让你越来越年轻！
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