肥大的臀部人人都想除去,但是怎样能减掉臀部的肉呢?肥大的臀部最容易影响身材且容易给人留下不好的印象。又翘又挺的臀部才是性感的标志,每个瘦臀的女生都应该以这个为目标,努力减掉臀部赘肉。今天减肥小编为大家推荐减臀部最有效方法,想要拥有性感翘臀的赶紧来看看吧!
1应该要怎么才能减去臀部的赘肉
怎样能减掉臀部的肉一、按摩减肥法
按摩是最直接最有效健康瘦身方式,通过按摩刺激穴位,促进血液和淋巴循环,排出毒素、消除肥胖,具体方法是在臀部涂上摩素纤体霜,双手开始轻柔揉捏,从下向上,缓慢均匀,对脂肪多的部位多加按摩,直到皮肤发热,促进血液和淋巴循环,重现皮肤的白皙与光滑。
怎样能减掉臀部的肉二、爬楼梯瘦臀
我个人认为爬楼梯也是一种很不错的瘦臀方法,因为爬楼梯的动作可以锻炼到臀部两边的肌肉,让你的臀部收紧。上班下班可以多走走楼梯,将走楼梯培养成一种生活习惯,对于那些不爱运动的美眉来说,是一种不错的健身方法。
怎样能减掉臀部的肉三、练瑜伽瘦臀
练瑜伽可以很好地塑造体形,对于不爱出门的mm是一种不错的选择。因为瑜珈对场地的要求不高,随便在地板上就可以练瑜伽。想瘦臀的美眉,可以专门练习对瘦臀游泳的动作,有空时在家多练,就可以达到瘦臀的目的了,也可以锻炼身体,很不错。
怎样能减掉臀部的肉四、高抬腿运动
小学上体育课时,做高抬腿运动很多人都试过吧!其实对于臀部大的mm,每天起床做高抬腿运动也是一种不错的瘦臀方法。高抬腿运动可以有效地锻炼到臀部肌肉,达到减小臀部的目的。所以我们每天起床的时候,可以做五组高抬腿,每组两个钟,一个星期后,你会发现你臀部的肌肉变得结实。
2教你三大方法快速瘦臀
一、8招臀部减肥法
1、用拇指按揉臀部两侧的凹陷及臀部横纹正中部位。这是足膀胱经循行的部位。刺激这些部位,可减少脂肪的堆积,力度可以强些。
2、两手五指揉拿大腿后侧肌群。
3、以手掌自上而下反复揉挤臀部的肌肉,长期坚持会收到良好的效果。
4、在站立、交谈、端坐、平卧时,做提肛,收缩肛门挟腿的动作,如果配合其他臀部健美操效果会更好。这样既可减少脂肪的堆积,也可减少痔疮的发生。
5、赤脚放松站立,双手置于腰后,四个手指合拢,手指用力向下推至大腿根部,再由下至上推到腰部。反复进行36次。
6、手掌面置于臀部上方,按顺时针方向分别在左、右臀部划圈36次。
7、双手握拳,以拳心叩击臀部,注意要用力均匀,有节奏地击打2分钟以上。
8、五指自然并拢,指关节微屈,有节奏地用力拍打臀部,直至臀部放松为止。
二、瘦臀运动4招
1、起床刷牙:早上刷牙时,两脚并拢,肩部挺起,臀起用力缩紧,上肢向后倾,此姿势保持数秒后站直,在重复该动作,一直到臀部肌肉有酸软的感觉即可;漱口时,应掌握臀部放松,意念集中骨盆,能美化臀部和大腿的线条。
2、勤爬楼梯:爬楼梯是最好的减肥的方法,每天爬楼梯可以有效的消化身体热量,且能够带动整个大腿和臀部的肌肉群。爬楼梯要诀,先弯曲膝盖,保持微蹲的姿势,然后缩小腹,反覆操作能消除腿与臀部多余赘肉。
3、工作偷闲:在工作闲暇的时候,起身,用手扶着椅子背,一脚站直,另一脚在空中往后伸展,两三秒后再放下,换另一只脚。如此重复数次,直到脚步肌肉酸痛即可。或是身体站立,弯曲膝盖,保持微蹲姿势即可。
4、仰躺运动:仰卧在床上,将腿伸直,双臂与身体垂直,将腿慢慢向上抬,直到腿与身体呈垂直角后,再慢慢的用腿,去触碰上肢的手指,若感觉酸麻,应停止休息;之后换右腿反覆练习,天天练习,持之以恒操作。
三、饮食小tips
1、多喝水,促进代谢。
2、多吃高纤的水果及蔬菜帮助缓和血糖,并可减少便秘的情形。
3、若有肥胖情况,应严禁精致类淀粉类食物,及油炸食品,如珍珠奶茶、油面、羹汤、面包、蛋糕等等。
3茶余饭后瘦臀操 PP更翘更性感
倒立抬腿美臀减肥动作:
1、双腿并拢,全身站直,骨盆立起来,收紧腹部与臀部的肌肉,两肩放松,肩胛骨尽量后仰并下压,腰背往上伸展,适度地打开胸廓,手臂自然下垂。
2、垂直蹲下,令小腿、大腿与上身都紧贴起来,上身注意不要放松弓背,尽量往前拉伸,手臂撑直,双手扶着地面。
3、然后一边呼气,一边将上身继续往前倾出,右腿一撑直,左腿往上方伸直摆高,令手臂、上身、左腿都练成直线,与地面成45度角,以这个姿势保持10秒。
这个美臀减肥动作超简单吧,每天坚持做两次,坚持三周,翘臀自现哦!
踏板减肥操
作为有氧健美操,踏板操在供氧充足的状态下进行长时间、中低强度的练习,会使肌肉线条更修长,有效解决臀部下垂问题。
提醒:充分热身。要着重对大腿、脚踝热身。及时补充饮用水(最好是白开水)。运动前半小时喝200-500ml水。动作过程中,建议每隔15分钟喝少量水。运动后充分伸展,尤其是腿部与臀部。
健身球减肥操
针对女性生理特点,对极易堆积脂肪的小腹、臀部、腹部等部位有效训练。身体重心贴于健身球一侧,单膝支撑于垫上保持稳定,另一侧腿伸直与地面平行,收紧臀大肌。
提醒:上球前要先练习平衡,练习时要有教练保护。坐在球上,大腿和小腿的夹角呈90度为宜。
4怎样减屁股上的赘肉呢
练习一:手抓住一固定物体,在踝关节处捆上一沙袋或其它物品(重量自定),按一定的节奏,做两腿伸直交替的后摆练习,每次做四个八拍练习。
练习二:侧卧,手放头下,腿伸直高抬,脚尖外转两臂不动,保持1-2分钟,然后转体180度换另一腿做同样动作,每腿重复二次。
练习三:跪姿,两手撑地,抬头挺胸,两腿交替后摆至极点,每次做四个八拍。
练习四:仰姿,两手置于体侧,屈腿臀部抬起,按照一定的节奏做挺髋练习,每次做二组,每组四个八拍。
练习五:跪姿,两手撑地,屈腿向侧摆,两腿交替进行,每次做四个八拍。
平时要注意:
1、上楼梯的时候抬起脚跟,以腿部承担体重,这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。
2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起,从一数到8后再交换两腿。反复此动作,呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。
3、看电视的时候坐在椅子上,膝盖不要弯曲,将一条腿抬起,再放下,反复此动作8-10次再换另一条腿,可以去掉大腿两侧的赘肉。
4、散步的时侯走路的时候加快速度,尽量将步子迈得大些,这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。
5减臀部赘肉的几种方法
一是控制高脂类食物如动物性食物 肉类、用油煎炸的食物或西式快餐等。
二是少吃高强水化合物的食品在平 时的饮食中,含碳水化合物较高的主要是 来自于谷类(如米、面、杂粮等)。谷类 是能量的来源,它为人体提供碳水化合 物、蛋白质、纤维素及B族维生素等。我 们强调的是要控制而不是不要。肥胖的人 在晚餐一定要少吃谷类的食品。因为晚餐 后人很少运动,过量的能量消耗不掉就易 转化为脂肪。
三是要减少精糖的摄入精糖容易代 谢,但是如果在人体内不消化,就很客易 转化为脂肪。
四是晚餐之后不吃零食特别是花 生、果仁类的食品。如果实在喜欢的话, 最好就在早上吃,因为果仁食品富含蛋白 质,人吃过后可以有一种饱腹之感。
五是不吃夜宵如果晚上饿得不行, 可以吃飞过水的青菜,它既可以为人体提 供维生素、纤维素矿物质等,但又只有很 低的能量,且有极少的脂肪,最适合胖、 糖尿病人。另外,晚上还可以吃蘑芋食品 如猪腰、粉丝、粉条等几乎不合热量的食 品,但是吃的时候要注意,不能放太多的 油。
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