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#麦芽家#
睡眠是需要管理的，安眠药，尽量不用、少用、晚用。
谷维素，是一种神经营养剂，安定（地西泮）是安眠、抗焦虑的经典药，看了两者的简单介绍，相信大家就能做出判断，因为营养剂的安全性，通常都会比药物高。
我是注册营养师麦芽，多年睡眠管理经验也让麦芽熟悉了这些，常用的安眠药物，在麦芽看来，睡眠问题，应该越早干预越好，即便是重症失眠者，在使用药物治疗的同时，也必须进行生活方式干预。
今天，麦芽除了为大家分别介绍谷维素和安定各自的副作用之外，再跟大家说道说道，睡眠管理这个事儿。
【谷维素的副作用】
服用谷维素之后，出现能够自己察觉的副作用，这种情况还是相对少一些的，会有：
胃不舒服、恶心、呕吐、口干、觉得累、皮肤出疹子、乳房有肿胀感、皮肤和头皮出油多、掉头发、长胖等不良反应。不过，在停止服用后，症状很快就会消失。
【安定的副作用】
先给大家说一个，不算副作用，但是让麦芽记忆深刻的问题，算是安全隐患吧。
，那时候麦芽还在上大学，暑假回到老家(麦芽家是住在医院大院的)，就发生了这么一件事，妈妈的一个同事，是一位外科手术室护士，长期有严重的睡眠问题，现在想起来，应该还有不轻的抑郁症吧，那天晚上，又到快天亮了，都还没睡着，突然就情绪崩溃，嚎啕大哭了一场，之后随手抓起身边的安定药瓶，一整瓶安定，就这么灌下去了……还好一大早，他儿子因为要上学，半天不见妈妈起来，这才发现他妈妈怎么叫都叫不醒，喊来了隔壁邻居，紧急送去洗胃，才救回来了。
后来，那样就很关注这类的事情，发现这种情况，还真不是什么个例，以至于，麦芽在遇到精神情况不太稳定的失眠者的时候，都要提醒家属，一定要做好安眠药的管控，每周甚至每日，按需提供就好。
回到正题，安定的常见副作用，以神经系统的症状，比较多见：
1.睡不醒，头晕、没力气等，大剂量使用，可能会发生共济失调、出现震颤；
2.少数人会比较兴奋，出现话多，睡眠混乱，甚至出现幻觉。这些症状，在停药之后，通常也能够得到快速的恢复；
3.偶尔会有出皮疹，白细胞减少的个例；
4.长期持续使用，可能会产生依赖性，有成瘾性，突然停药，可能会发生撤药症状，表现为激动或者忧郁这样的极端情绪。
老年人对安定可能更为敏感，所以对于子女来说，要密切注意父母的用药。
【睡眠问题不能拖】
除了突然遭受重大打击、发生重大疾病的情况，严重的睡眠问题，通常都是拖出来的，甚至是用了、……时间，慢慢熬出来的。
越是持续时间长的睡眠问题，就越顽固，因为我们的身体，迫于无奈之下，只能调整各方面的机能，来适应长期的睡眠不足，甚至是睡眠剥夺的情况。
所以出现了睡眠问题，应该要及时进行调整，不能佛系对待，也不能出了问题，马上就用药解决，麦芽也遇到过一些，原本睡眠问题的情况并不是很严重，却形成了药物依赖，有的甚至出现了比较严重的，精神问题，通常还要经历戒断反应，也并不是什么，让人愉快的经历。
【睡眠管理与睡眠日记】
睡眠管理，在健康管理中，是有举足轻重的地位的，如果睡不好觉，健康情况也会一天天变差，随之而来的，还有更高的，其他疾病的患病风险，比如心脑血管疾病、消化和代谢系统疾病等。
在这里，麦芽为大家介绍一种，帮助大家做自我睡眠管理的，常用工具——睡眠日记。
在详细的记录，自己睡眠情况的过程中，很多人都能找到，自己的睡眠，之所以出问题的原因，判断出自己，属于哪一类的睡眠问题。
在提供给专业人士，寻求帮助的时候，也往往能够得到更针对性的建议，能够作为，制定睡眠解决方案最重要的根据，从而大大的提高，睡眠问题，得到完美解决的可能性。
刚开始写睡眠日记，可以做一些，必要又简单的记录，等到养成了习惯，发现了养成这种习惯的好处，就可以尝试填写更专业的，睡眠日记表格了。睡眠日记，至少要包含以下内容：
上床睡觉的时间
入睡的时间
夜间醒来的次数
在入睡后醒来的时间
重新入睡所需的时间
每天起床的时间
白天小睡的次数和持续时间
使用微信语音记录举例
也可以直接记录在手机的记事本、备忘录、日记APP中，这种方式，比较直接、简单。
【麦芽来总结】
一般来说，营养剂的安全性会高于药品，因此，谷维素的安全性，是比安定要高的，大家也可以通过，对比它们的常见副作用，得出同样的结论。
麦芽认为，睡眠问题，应该早发现、早调整，尽量不用药、少用药、晚用药，毕竟药物都有一定的副作用，也会加重我们肝、肾的代谢负担，早期尽量通过改变，与睡眠相关的饮食、生活方式来调整，即便是重症睡眠障碍，使用药物治疗的同时，也应该同时进行“睡眠卫生”相关生活方式干预。
良好的睡眠，是可以通过睡眠管理来实现的，麦芽，为大家介绍了，如何通过写睡眠日记的形式，迈出睡眠管理的第1步，你学会了吗？
END
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