一、含维生素A
(1)维生素A它与视觉正常关系密切,能让眼球更快的适应黑暗环境,如果维生素A缺乏可能造成夜盲症,造成干眼病,甚至严重的还有可能会转化为角膜炎,多食富含维生素A的食物还在一定程度上能防止夜盲症的发生。含维生素A的蔬菜有胡萝卜菠菜,苋菜,南瓜,青椒,红薯。
(2)胡萝卜:胡萝卜中的胡萝卜素被人踢吸收后可以转化为维生素A,对眼睛有益,而且对于骨骼成长的儿童也十分有益。
二、含维生素C
(1)维生素C是组成眼球水晶体的成分之一,它可以减弱光线与氧气对晶状体的损害,缺乏维生素C会患有白内障,青花眼,老年人多吃富含维生素C的蔬菜,对眼睛十分有好。含维生素C的蔬菜有西红柿、韭菜、青椒。
三、钙含量丰富
钙具有消除眼疲劳,缓解眼酸胀、眼肿痛、眼紧张、缺钙会导致近视眼,多食钙类的蔬菜可以巩膜的弹性,晶状体内压下降,避免近视像豆类含钙都很丰富,像小白菜,油麦菜等都含钙丰富。
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