导语:现在是个“以瘦为美”的时代,但是对于男生来说,瘦了的确不太好看。一方面容易让人感觉瘦弱不堪,另一方面身体健康也容易受到影响。那么如何才能快速增肌?大家都知道要补充营养,其实除了补充营养,大家也要掌握正确的训练方法。
一、补充营养
在健身圈中始终流传着一句话,那就是肌肉不是练出来的,而是吃出来的。这也说明了补充营养的重要性,想要快速增肌大家就要遵循一个少食多餐的原则,食物中要尽可能多摄入一些蛋白质、碳水,比如说香蕉、鸡蛋白、鱼肉、牛肉都是不错的食物。当然了,大家也要注意加强运动,因为如果只吃不运动,我们不是变壮,而是变胖。
二、掌握正确的训练方法
不同的训练方法对肌肉的刺激是不同的,比如小负荷的器械主要是让我们的耐力增加,而大负荷的器械才会让我们的肌肉维度增加,看到这里大家也知道训练方法的重要性了吧。
1、负荷要大一些
前边咱们也已经说到了,如果你一直采用小负荷器械进行练习,那么你的肌肉耐力可能会提高,但是肌肉却不会变大。那么怎样的负荷才算是大负荷呢?最好采用80%~90%1RM的负荷,也就是说,不要盲目追求重复的次数,只要动作做得标准就可以了。
2、间歇时间要多一些
无论是每组练习之间的间歇,还是练习之后的间歇时间,都要保证肌肉能够充分的恢复。一般来说,我们每组练习之间安排30s左右的休息时间,而每次练习之后建议休息1~2天再进行训练。因为我们的肌肉需要恢复,在这个恢复中肌肉才会增长,如果接连不断的训练,很容易导致疲劳的累积,损伤也就离你不远了。
3、有氧运动不可缺少
很多朋友认为增肌时不能进行有氧运动,会导致肌肉的分解。其实在增肌时还是有必要进行一些有氧运动的,比如说跑步、跳绳、动感单车都是不错的形式,当然了时间不要太长,20~30分钟就可以了,每周进行2~3次有氧练习,在健身最后阶段进行。
4、不同肌群合理搭配
很多朋友到了健身房就抓着自己某一块肌肉进行练习,这样可能很难取得理想的效果。因为我们肌肉是一个整体,大家在练习的时候要整体进行,比如说我们可以将胸肌、腹肌、肱二头肌这三块肌肉放在一天练习,也可以将股四头肌、肱三头肌、腘绳肌放在一起进行训练,一般来说就是大肌群带着小肌群,这样训练效果会更好。
结语:
如何快速增肌?可能很多朋友都知道这需要我们多补充营养、多健身,但其实补充营养是关键,正确的锻炼方法是重点。只有大家坚持不懈的进行,那么才有可能成为肌肉猛男!如果大家喜欢,欢迎点赞收藏哦!
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