如何锻炼面部的肌肉
面部是我们最为在乎的形象问题,但是我们一直在保养还是会出现一些问题的,比如说面部的肌肉松弛就是我们最为担心的事情了,所以说要怎么样锻炼面部的肌肉也是最重要的,首先我们要注意在生活中多给我们的面部做一些运动,另外要注意多吃一些有营养的食物以及蛋白质。
一、上眼睑提肌的锻炼,防止上眼皮松弛。睁着眼,让眉毛尽量向上提升,停留5秒钟。然后眉毛不动,让上眼皮向下成眯缝眼,再停留5秒钟后恢复自然状态。每次做3遍。
二、两边嘴角提肌锻炼。上年纪的人嘴角往往呈八字形下垂,这是脸部表情不自然的原因。可以嘴唇轻闭,上下唇朝口中卷,先后将嘴角左右斜向,各往上提升5秒钟。还可以嘴唇成U字形,嘴角尽量向两边拉开5秒钟。每次做5遍。
三、叩齿运动。嘴巴尽可能张大,用力咬下,重复30次为一组,做三组。该运动可丰满脸颊肌肉。
四、以食指、中指放在颧骨下做环式按摩,每组16次,做三组。 以上方法不仅能丰满脸部肌肉,且能促进脸部血液循环,使脸部红润,改善皮肤。锻炼后第二天脸部肌肉酸疼即为有效。
注意: (1)并非次数越多越好。本人经验,以三组,每组30次为佳,次数太多会起反效果。
(2)隔天练习效果好。这跟健美训练是同样的道理。要给肌肉一天的休息时间。
(3)必须配合其他部位的锻炼。如光练脸部肌肉,效果很慢,甚至没有效果。可采用在健美训练的第二天练脸部肌肉的办法。
(4)多吃鸡蛋、牛奶、花粉等食品。最好不抽烟。晚上不要太晚睡觉。 采用上述方法,一般在锻练3-4次后即可见效。但须注意,最少要坚持半年时间,否则增长的肌肉还是会萎缩的.。
在做面部运动的时候要注意尽量要标准另外是要注意坚持长期的做,因为面部的肌肉在我们不做运动后会恢复到以前的松弛状态的,所以建议最好是可以长期的坚持做下去,其次是要注意给面部多补充一些蛋白质以及胶原蛋白等等,多吃一些新鲜的瓜果蔬菜也会对面部肌肉有帮助的。
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