气功的发源地就是咱们中国，并且还有着非常古老的悠久历史。但是气功这个词是从晋朝许逊着的《灵剑子》一书首见的！关于气功，历史中记载了很多的内容，那个时候对于气功的说法也有很多，在修炼气功的时候最基本的是要坐禅，之后开始进行吐气，呐气，行气，运气，步气等等各种方法来修炼。最开始的中国气功就是用来在中医的基础上进行保健作用的！医学经典黄帝内经中有这样一句话，“提携天地，把握阴阳，呼吸精气，独立守神，肌肉若一”。还有很多相类似的句子，大多数是在说将所有的精力全部集中在一起，才能精神不散，运气得当。还有“老子”一书中对于气功的吐纳也有很多的描述。还有“庄子”全部都提到了气功的吐故纳新才能长寿安康。
最早冥想确实是一种被佛教推崇的的禅修方式，但演变到现代，它早已跳脱了宗教的滤镜，成为一种锻炼大脑的方法。科学届也早有实验来证实它对人脑的作用。
冥想让更多的血液流进前额皮质，增多该区域的灰质细胞，导致前额叶皮层加厚。
就像提重物让更多血液流进肌肉一样，使肌肉更加发达。大脑和肌肉一样，都是可以训练的。
所以冥想气功其实是中国传统的注意力训练方法。
在学生复学后心理危机识别及处理（听课笔记）中浙江省赵国秋教授就提到了一个让孩子放松的心理保健操：
心理保健操（神经肌肉渐进放松程序）每天1-2次，一次5-8分钟，持续一两个月，对临近考试焦虑非常有效，近40%的学生会因焦虑失分。坐在凳子上，身体挺直，与大腿成90度，两脚踏在地板上，小腿与大腿成90度，双手向下覆盖在膝盖上，把头微微低下“把注意力集中到呼吸上，胸腹联动，呼吸直到腹部鼓起来，就是用丹田之气，用鼻子呼吸，呼出气体的时候心里默念“yi”，直到呼气完毕，感受温差体验，吸进身体的气凉飕飕的，呼出的气带体温暖乎乎的，考试时如果焦虑也可以用2-3分钟时间用这种方法解决。是不是大家都发现了，所谓的气功呼吸法和心理学专家推荐的心理保健操的呼吸法竟然大同小异。都是固定姿势，站立或者坐着；深呼吸气沉丹田（腹部鼓起）；感受气的流动；辅以一定的默念或者发声。气功之所以在中国传统的武术中占有不可磨灭的地位，是在于气功其实是一种注意力训练的传统方法，通过全身的放松，体会对方发力的过程，找到对方发力环节的最脆弱的环节，并针对性的进行攻击，从而破坏对方的攻击的方式。所以才有所谓的听劲之说。
"听劲"太极拳推手劲法术语。指推手时感知对手劲力变化的能力。《陈式太极拳》注："所谓听劲，乃是由皮肤的触觉和内体感觉来探测对方劲的大小，长短和动向的意思。"听劲是懂劲的必由之阶，练习听劲须由学习沾黏劲入手。运用听劲时，应"先将己身呆力俗气抛弃，放松腰腿，静心思索，而敛气凝神以听之"。
对孩子的注意力训练中我们也提倡通过调节呼吸来调整自己的注意力。
下面我推荐几个注意力训练方法供大家学习参考：
01
“大嗡练习”
我们先用嘴巴深吸一口气，闭嘴，然后慢慢地从鼻子呼出并且发出“嗡——”声（也就是“嗯”的鼻音）。
孩子气息短，只能坚持几秒。没关系，我们再试一次，用嘴巴深吸一口气，然后慢慢从鼻子呼出发出“嗡——”。
你有没有发现，在做这个呼吸动作的时候，你心无杂念地只关注了呼吸？调整呼吸它能够让你快速专注。
02
“肚皮上的小船”
这是另一个呼吸练习。可以让孩子躺在床上或者沙发上，让他想象自己肚子上有一个小船，随着呼吸肚子会有起伏，小船就在肚子的起伏中航行。让他感受船的航行速度，平稳程度。当他被这个好玩的游戏吸引，就会逐渐安静下来。
除了呼吸，还可以试试下面的方法
1听！声音什么时候消失？
虽然图片中显示的是一只佛教专用的“佛音碗”（它以及类似能够发出悠长声音的器皿，都是让孩子们集中注意力的神器。
怎么用呢？让孩子闭上眼睛，然后你敲一下佛音碗，告诉TA，当TA完全听不到声音的时候就举手。通常孩子会对这样小小的挑战感兴趣。你还可以控制敲的力度，通过声音长短让孩子专注不同的时间。
诗人常建能写出“万籁此俱寂，但余钟磬音。”想必当时正是听着悠长的钟声，无意间做了一次这样的正念练习，使心态平静而专注，于是有感而发。
2沙漏练习
沙漏是培养孩子时间观念的神器，没想到正念练习中也可以用到。方法是陪着孩子一起观察沙漏中细沙“簌簌”落下的过程。可以从1分钟时长开始挑战，看孩子是否能够专注盯着沙漏看1分钟。如果1分钟很快挑战完成，可以接着挑战3分钟甚至5分钟。这样就在不知不觉中，与孩子一同练习了耐心以及专注。
3水晶球练习
有雪花亮片的水晶球非常常见，这个游戏的玩法更简单。我们摇动水晶球，让里面的雪花飘动，陪孩子一同观察雪花的掉落过程，也能很好地培养孩子的专注力。
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