前段时间有篇讲熬夜的《年轻人，正在毁掉自己》刷爆了朋友圈。
是的,熬夜也是一种致癌因素，这也带给我们足疗师深深的恐慌。
我们12点还在工作，算不算熬夜？
其实严格来说，就算早上4点睡，也不算熬夜。
目前有两个公认的影响睡眠调节因子,一是生物钟,另一个是睡眠的自我平衡。
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那是什么意思?
如果时间不规律,会导致内分泌失调;而清醒的时间更长,更累,则就需要更多的睡眠。
就比如你，4点睡，那就要12点起床，要保证自己充足的睡眠。
如果所有的时间是上午4点或12点睡觉,中午的时候,你会发现:啊,前两个因素表示满意。
如果睡眠时间和睡眠质量的长度是有底线的,真的没有什么问题。
每天早起一两个小时，算不算熬夜?
算。
即使你每天早睡，长期睡眠不足，比熬夜更严重。有研究表明,连续两周缩短2小时睡眠和48小时的连续睡眠,会降低大脑的认知功能。
在这里,我们可以总结出:
深夜才睡,可能你得中午醒来,总之你的睡眠时间要保证。
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熬夜,补觉能补回来吗?
如果偶尔熬夜的话,补一下,当然比不补要好很多。
研究表明,通宵不睡之后,大约需要一周时间,学习和记忆才能恢复到之前的状态。如果是经常熬夜的话,就很难回来了。一直是夜班也没有问题，真正的问题是,日夜轮班。
国际癌症研究机构也作出明确规定:轮班工作是扰乱生物钟,患癌症的风险。
你需要做的是改变:
1.尽可能减少次数
2.倒班按照顺时针的顺序来
3. 注意调节光照
所以尽管我们12点以后下班，只要保证充足的睡眠，就不算熬夜，做足疗，好过那些经常替换轮班的工作。
本文参考：丁香医生
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