【男性备孕指南】男性运动强度越强 精子质量越高吗？

男性精子质量的好坏，不但反映出男性本身的身体状况，同时也是决定未来孩子健康与否的关键。男士身体健康，精子质量好，能提高受孕的概率，降低怀上后流产的风险，将来出生的孩子也会相对更健康。

很多男性身体健康，没有不良嗜好，但却无法生育，归纳起来，竟是经常进行剧烈运动惹的祸。

那么，剧烈运动真的会对男性的生育能力造成影响吗?这种说法有科学依据吗?

人在剧烈运动时，能量消耗比较大，呼吸会加深、加快，当氧气量无法满足人体的需求时，葡萄糖会在缺氧的状态下发生无氧酵解，同时产生大量乳酸等酸性代谢产物，这些酸性代谢产物会随血液循环进入睾丸，导致氧化应激反应的产生，增加精液中的活性氧成分。

当精液中的活性氧超过了精液自身的抗氧化能力之后，就会影响精子的产生。

剧烈运动后精子多久复原?

不必过于担心，剧烈运动会对生育力造成一定影响，但是不至于导致不育症。

停止剧烈运动后，再加上充足的休息和服用能提高精子活力的药物，几个月后精子活力、密度就会恢复正常。但是从剧烈运动后到精子活力、密度等再恢复，这中间需要花好几个月的时间。

散步是备孕男性的优选运动

身体各项功能正常是孕育一个健康宝宝的前提。备孕男性如果想要一个强健的体魄，须进行适度运动。

散步是备孕男性的优选运动方式，散步时最好快走，以达到微微出汗的程度为宜，这样具有加快下肢血液循环的良好运动效果。

上班族可以在上下班途中适当地以步行代替交通工具，比如提前一两站下车，居住的地方和工作地点比较近的，可以走着去上班。这样既可以为忙碌的生活注入运动的活力，又可以收到意想不到的运动效果。

夫妻一起运动利于受孕

夫妻二人可以一起进行一些比较轻松的、能让人身心愉悦的运动，以运动后不感觉腿酸、疲劳为宜。

夫妻一起适度运动能促进两人之间的交流，增进感情，从而有利于受孕，和妻子一起散步、游泳等，都是不错的选择。需要强调的是，不要选择准备过程过于复杂或过于费力的运动，比如篮球、足球、登山、长跑等剧烈运动。

温馨提醒：打算生宝宝的准爸爸们要注意了，孕前切忌剧烈运动。保护好你的小蝌蚪，才是顺畅孕育的前提。

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