小伴语录:都说手掌倒立式很难练习，你确定你掌握了正确的练习方法了吗？
现如今练习瑜伽的小伙伴越来越多了，但是很多小伙伴却始终没能够感受到瑜伽所带来的乐趣和效果，其实这和我们在练习瑜伽时的体式动作步骤和练习方法有着很大的关系，拿倒手掌倒立式举个例子，之前的练习方法很繁琐，导致我们练习完毕之后会很疲乏，现在我们可以试一下最新的简洁练习步骤，会省不少力呢！
手掌倒立式
体式动作分解：
双手手臂放在瑜伽垫上，双手手掌之间的距离要与肩同宽；
深呼吸一口气，双腿小腿蹬离开垫面，双腿缓慢向上方伸展；
双手手臂开始承受身体重力，之后双腿可以相互缠绕，也可竖直伸展。
注意：
控制身体的平衡是很多小姐姐在练习手掌倒立式时经常注意不到的事情，这就导致很多小姐姐练习手掌倒立式的时候，因为身体的重心没能够掌握好，最后在双腿向上伸展完毕之后身体失去重心，进而体式完全崩解。
我们在练习手掌倒立式的时候，要想完美的解决身体平衡这个问题，主要我们需要借助于双腿的合理放置，比如，我们可以在完成手掌倒立式之后，双腿缓慢的在空中相互缠绕在一起，并且进行弯曲放置，就可以很好的控制好身体平衡，完美练习手掌倒立式。
作用功效:
手掌倒立式的主要功效就是能够让身体内的血液快速的进行纵向循环和横向循环，纵向循环能够很好的让血液流经至大脑，让大脑产生一种很平静、放松的感觉，经常练习，会让我们的大脑注意力变得很容易集中起来，让我们的工作、学习的效率大大提高。
手掌倒立式所产生的体内横向循环可以很好的刺激体内五脏六腑进行更好的调和，比如，可以很好的促进我们的肠胃、消化系统，更好的排出体内堆积在肠道内的宿便，让色斑、雀斑、青春痘等面部问题得到很好的改善，甚至是解决面部问题。
除了在练习的时候要时刻控制好身体的平衡性之外，我们在练习手掌倒立式的时候，也要注意背部肌肉的发力情况，很多小姐姐没能够很好的控制好背部肌肉的发力，最后因为双腿向上跃起过猛，导致背部、腰部肌肉拉伤，最后没有感受到很好的瑜伽练习体验。
其实背部肌肉的发力是有技巧可言的，比如，我们在练习手掌倒立式的时候，是先进行双腿跃起，然后再进行双腿的动作的，我们可以在这二者完成的中间，让背部肌肉更大限度的发力，而且是持续的发力，就可以完美的练习手掌倒立式，而不会因为背部肌肉不参与体式而让整个体式崩溃。
美姐还是建议没有练习过手掌倒立式的小姐姐，在刚刚开始练习手掌倒立式的时候，在专业的导师指导下进行初次练习，毕竟这样可以让我们的身体有一个很好的适应期，等到身体熟悉体式的步骤之后，再开始单独练习。
今日话题：你在练习手掌倒立式的时候，有哪些更有效的小技巧？请留言至评论区。
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