导语：运动后的拉伸在健身运动中占着相当重要的地位，但是往往被健身者忽略，致使出现肌肉疼痛和疲劳的情况，有的健友虽然有拉伸肌肉的意识，但是在选择拉伸方法上经常会走很多弯路，今天我们介绍的这个拉伸动作，它主要针对全身肌肉进行的，如果你还存在着疑惑，不妨跟着小编锻炼起来。
一、了解运动后拉伸的好处
1、缓解肌肉紧张感
我们运动后，肌肉持续处于紧张中，这时我们选择针对性的拉伸动作，可以很好的缓解肌肉紧张感，让全身处于放松状态。
2、可以扩大活动范围，提高身体协调性
运动后进行拉伸，可以避免肌肉粘连现象，让关节和韧带组织的功能有所提高，身体的协调性也会变得更强，同时运动关节的活动范围在现有的基础上得到增大，在以后的运动中会变得轻松自如。
3、增强身体柔韧性
运动后进行拉伸，可以增强肌肉的抗压能力，提高肌肉和关节的柔韧性，降低以后运动中的受伤几率。
4、帮助肌肉放松
运动后进行拉伸，可以让体内的乳酸排出体外，避免第二天肌肉的疼痛，同时也会使肌肉变得更加紧致，线条越来越流畅。
二、如何做好这个神奇的拉伸动作
拉伸准备姿势：
身体站姿，双脚的距离与肩部同宽，然后双臂向下按住地面，身体俯身状态，保证双臂之间的距离与肩部同宽。
动作一：
在以上姿势的基础上，双臂交替向前做熊爬动作，注意双脚的位置保持不变，然后身体拉直呈直臂俯卧撑姿势，核心肌群要保持身体的稳定。
动作二：
在俯卧撑姿势的基础上，然后慢慢向前迈出单侧腿成弓步，让小腿垂直地面，然后同侧手臂向上举起，保证和地面垂直，身体上肢做转身动作，最大化的拉伸上肢肌肉和腿部肌肉，两侧可以交替进行锻炼。
动作三：
在动作二的基础上，收回上举手臂使它向反方向拉伸，同时随着拉伸向下压同侧的肩膀，最大限度的拉伸肩部肌肉和双臂的肌肉。
动作四：
然后让身体变成弓步，双臂离开地面，然后向上举起，最大限度地向上拉伸双臂。
这个拉伸动作需要注意的事项：
我们不要小瞧这个动作，
建议朋友们在每个分解动作的锻炼时，要注意放慢速度，并且把每个动作要求做到位，同时收紧核心肌群，保证身体的稳定
，不要出现摇晃的情况，不管拉伸那个部位，首先要让肌肉得到放松，更好地提高下次锻炼的效果。
结语：
我们拉伸动作是锻炼后不可缺少的一个环节，但是健友们不要把运动前的热身和运动后的拉伸混为一谈，热身一般是动态的运动，而拉伸则是静态的运动，因为运动后肌肉已经接近达到力竭，没有更多的体力在用在拉伸上，所以我们运动后的拉伸是静态的，活动量是较低的，大家如果对这个动作感兴趣，不妨试试它的效果如何！如果有效不要忘记介绍给朋友们或者在留言板进行留言分享。
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