近日，中国篮球名将易建联跟腱断裂的消息引起广泛关注，不少人为此感到惋惜。现实生活中，跟腱断裂的患者也不少见。
其实，常见的运动损伤除此之外，还有半月板损伤、踝关节扭伤等。私教团队提醒您，防止运动损伤，运动前要做好热身，运动强度应量力而行，运动后应该做好放检及让身体充分休息。每天运动不一定是好选择！
健身运动宜，三天打鱼两天晒网。
【案例】
打球时觉得被人踢了 其实是跟腱断裂
篮球爱好者刘先生在打篮球时，听到“啪”的一声后，用手触摸跟腱，发现跟腱空虚，想走走不动，于是到厦门市中医院就诊。副主任医师林蔚莘为其进行手术治疗，刘先生休息了6个月后，才恢复运动，但运动能力比以前差了。
45岁的市民张先生经常约朋友一起打羽毛球。一次打球时，他突然觉得自己像是被人踢了一脚，可因为身边没人，他也没在意。回家时，发现走路会有轻微疼痛感，怀疑是运动扭伤，以为休息几天就能恢复。但两周过去了，走路还是走不快，踮脚无力，于是到厦门大学附属第一医院就诊。经过问诊及检查，骨科主任医师林晓毅考虑为跟腱断裂。
【提醒】
断裂时会听到声响 触摸时脚跟有凹陷感
林蔚莘说，跟腱断裂时，多数人会听到“啪”的断裂声。林晓毅说，跟腱断裂一瞬间局部会有些疼痛，像是被人踢了一脚，但实际上没有任何碰撞。断裂后，很多人仍然能够行走，局部轻度疼痛，踮脚无力。
“判断跟腱断裂其实很容易，用手放在后脚跟处，触摸时会有凹陷感，或是平趴在床上，用手捏小腿肚子处，脚踝如果没有跟随往下运动，也说明跟腱发生了断裂。”林晓毅介绍。
【分析】
八成以上患者断裂前 已经有慢性跟腱炎
跟腱位于脚后跟上方，是小腿三头肌的移行部，长约15厘米，走路、跑步、跳跃都需要用到。除了易建联，刘翔、科比、杜兰特、贝克汉姆等许多家喻户晓的运动名将都曾发生过跟腱断裂。
运动员的跟腱发生断裂时，年龄基本达到30岁，跟腱已发现退变，弹性及强度不如从前。而且这几个运动员在发生跟腱断裂前，肌肉已经出现明显的不适，都有不同程度拉伤，本应充分休息，但是在各种压力下，还是不得不上场比赛，导致出现跟腱断裂。
随着越来越多的市民加入运动行列，跟腱断裂发生率也越来越高。篮球、足球、羽毛球、跑步等需要爆发力的运动，发生跟腱断裂概率都比较高。
发生跟腱断裂的患者中，80%以上在断裂之前就有慢性跟腱炎。炎症早期，患者只会在运动后出现明显疼痛，在得到充分休息后就能够好转。如果炎症不及时治疗和休息，就会加大跟腱损伤的概率。因此，患者发现自己跟腱延长部分发力时会疼或是脚尖用力往上翘有痛感，就要积极治疗，通过局部消炎止痛或是中药活血化淤，再通过至少一两个月的休息，让炎症处逐渐修复。
主要原因：一、不良的生活及运动习惯，尤其是不良的走路和跑步姿态会让肌肉和肌腱的运动能力下降，在做快速运动时，肌肉无法快速参与，肌腱就成了主力，所以肌腱损失的机率就特别高了；二、不要认为自己的运动能力很强，逞强式运动只会让自己受伤的风险加大；
【预防】
运动前要充分热身，运动后要拉伸放松
不要一味地追求高强度运动，应量力而行。在完成强度较大的运动后，可以对局部关节进行冰敷。发生跟腱断裂后，不要行走，将肢体固定在适当的位置，及时就医。跟腱断裂在6小时以内手术最佳。
“对于专业运动员来说，跟腱‘修补’后，很难恢复到原有的巅峰状态，但对普通人来说，也会影响正常的生活及运动。患者手术后应当减少运动频率和强度，以防止跟腱再次出现断裂。
小心半月板撕裂防止踝关节扭伤
篮球、足球等运动爱好者会常常进行急停、扭转方向等动作，用力过猛，及有强度机械冲撞，易造成半月板撕裂。
建议在进行有对抗性运动项目前进行合理的体能、体适能健身运动，全面提高身体运动能力，并经常做伸展训练，让肌肉和肌腱保持有长度有力量的状态，这样才能保证不易受伤。
还建议增加稳定、核心训练，这样在对抗性运动中能更好保护自己及他人！运动对我们的身体好处很多，但运动也要合理和自己适合，否则运动也就变成了伤害自己的刑罚。期待您的运动越来越适合自己，也期待您越来越健康。
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