背厚但体重又不大的人其实可能跟你的体态有关，含胸驼背、会拉低身高，如果想凸显好身材，就一定不能忽视肩、背线条。今天给大家推荐六个经典美背瑜伽体式，动作简单实用，一起练起来吧！
01、人面狮身式
俯卧于地面，让手肘支撑于地面手肘之间的距离保持与肩同宽吸气，延展脊柱、双肩放松呼气，收紧核心，胸腔抬离地面保持5-8个呼吸
02、眼镜蛇
从人面狮身式退出进入眼镜蛇式吸气延展脊柱，臀部放松呼气，双手推地，胸腔抬离地面注意手肘向内靠近两侧肋骨停留5-8个呼吸
03、跪立开胸腔
从眼镜蛇式退出跪立于垫面臀部坐于脚跟，脊柱延展向上双手背厚十指交扣打开胸腔，双肩放松保持5-8个呼吸
04、骆驼式
跪立，双脚、双膝打开与肩同肩双手扶髋，手肘靠近肋骨核心、臀部收紧，大腿垂直地面吸气，延展脊柱呼气收腹，胸腔上提，进入后弯双手推脚跟，手臂伸直，肩颈放松初学者可在双手下面撑瑜伽垫保持5-8个呼吸
05、小桥式
仰卧于垫面，双腿分开与髋同宽双手掌心朝下、放在臀部两侧吸气，屈双膝，膝盖垂直地面呼气，上抬髋部，臀、背依次离地双手交扣握拳压实地面胸腔打开，耻骨上提，保持5-8个呼吸
06、挺尸式
准备好两块瑜伽砖，横放于腰椎、后脑勺上半身仰卧于瑜伽砖上，双腿自然放松双手放于身体两侧感受胸腔打开，保持3-5分钟
这6个体式可以穿插进自己的瑜伽练习当中，建议每天都可以练习！经常练背还有助于疏通肾经和膀胱经噢！
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