天气晴 温度也很热
08:28
8月28日 星期五
庚子年农历七月初八
虽然立秋已过，
但暑热似乎并未“走远”。
最近，全国大部分地区连日晴朗，光照强烈。酷暑考验着我们的身体和忍耐力，中暑的风险也大大增加。在“高烤”模式之下，一份防中暑指南是必备。
壹
01
办公室一族也可能出现中暑
“办公室一族”虽然是在空调房里办公，可是中暑的几率也是很大的。比如：从很热的环境进入室温调得很低的空调房时，极易发生中暑；长时间坐车或坐飞机，没有及时补充水分，通风降温条件又不好时，也容易导致中暑；进行运动健身锻炼等大量出汗的活动，没有很好地补充水分，且从有空调的房间出去时，也易中暑。
贰
02
空调温度不宜开得过低
尽量避免长时间在烈日下或温度较高的环境中活动、滞留。外出时，最好穿浅色、宽松的衣服，戴宽边帽或打遮阳伞。室内保持通风，可借助在地上洒水，使用电风扇、空调来降温，但空调温度不宜过低。在空调环境中工作、生活，每天应抽一定时间到室外活动，进行耐热锻炼。多喝水，多吃水果蔬菜。保持充足睡眠，睡觉时避免空调和电风扇直吹。
叁
03
在外面受热回来忌“快速冷却”
加强个人防护，室外工作人员要避免阳光直射头部，避免皮肤直接吸收辐射热，带好个人防护用品，如手套、帽、鞋、防护眼镜和隔热面罩等，衣着要宽松。室内工作人员不要长时间开空调，要开窗通风，交换室内外空气。外出受热归来，忌“快速冷却”，不要立即去吹空调、吹电扇、洗冷水澡。
肆
05
高温环境下营养要有保障
为了应对高温，在做好个人防护的同时，还要做好营养保障。夏天热量消耗量比较大，需要补充更多的维生素，而蔬菜和水果富含很多人体需要的维生素和矿物质，能够保证每天健康生活所需的能量。
多喝温开水，在夏季人体内的水分很容易流失，应当在生活中多喝温开水或淡盐水，及时补充水分，保持充沛体力，但是饭前饭后及大量运动前避免大量饮用水，同时应当注意避免饮用饮料。多食梨子、西瓜等水果；可饮一些消暑清热化湿的凉茶，或饮冬瓜、莲蓬、薏米仁汤水等。此外，绿豆汤、菊花茶、酸梅汤等也是方便理想的消暑饮料。
具体的防暑知识读图
END
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