无论你跑步的能力、水平如何，最重要的是找到一双适合自己的跑鞋--尤其是如果你打算花费更多的时间在你的跑鞋上。
研究表明，如果跑者没有选择适合自己脚型的跑鞋，就会有更高的受伤风险，当然，找到一双适合自己的跑鞋并不是容易的。第一步是了解你自己的跑步风格，以便找到一双适合你自己的鞋子。
什么是旋，为什么它重要？
当你行走或跑步时，“旋”是你的脚的自然运动。脚是一个复杂的结构，有许多骨头，关节，韧带，肌肉和肌腱。当你跑步时，在大多数情况下，你的脚会双倍吸收来自地面的冲击。这个时候，有很多的跑步者双脚则会向外滚动，而有些则是向内滚动。建议跑步者在购买一双鞋之前进行步态分析，以确保最终能买到合适的鞋子。这不仅可以帮助跑者减少受伤的风险，还可以帮助改善他们的整体舒适度和提升运动表现。当然，步态分析不仅仅适用于顶尖选手。足内翻=最大限度支撑跑鞋这类跑鞋是最具支撑性和控制性的跑鞋，旨在减缓过度的足内翻。他们往往具有橡胶外底非常耐久性和提供最大的地面接触和稳定性。
中性脚=缓冲/中性鞋
缓冲鞋一般没有运动控制功能，而且更轻。他们鼓励更快的运动穿着。这款鞋适合体重低于82公斤的中性足型的人。如果你的脚是中性的，但体重超过82公斤，可以考虑穿有结构的缓冲鞋，它能提供更多的支撑。
足外翻=结构缓冲/稳定鞋
这些鞋提供了一个很好的运动控制和缓冲的混合。它们不像最大的支撑跑鞋那样沉重和控制，但仍然提供极好的支撑。这是最受欢迎的训练鞋种类。
其他考虑目的你是在公路上奔跑，还是在跑道上奔跑，或者是在林间小路上奔跑？所有这些跑道都需要穿着不同类型的鞋。另一个基本的区别是比赛鞋和训练鞋。
在为你选择正确的跑鞋时，另一个重要的因素是要考虑你要跑的距离。如果你正在为马拉松训练，那么你将需要一个更缓冲的鞋，可以承受所有的公里数，并提供最大限度的保护免受冲击受伤。如果你想在短距离上以更快的速度奔跑，那么重量更轻、缓冲更好的轻型跑鞋会让你感到难以置信的舒适，并能减少跑步时的疲劳。适合对你的鞋子尺寸保持开放的态度，记住以下几点：你跑得越多，你需要的空间就越大。你跑得越远，你的脚就会自然地肿胀，这意味着在你的鞋子里多留一点空间是明智的。当你的鞋很合适的时候，你鞋子的宽度和长度一样重要。人们的身材并不总是完美的比例，而且往往有比“标准”更宽或更窄的脚。何时更换一般建议跑步者每隔500-800公里(300-500英里)换一次鞋。这是你训练一次马拉松所需要的距离。在这段距离之后，大多数跑鞋将经历相当大的磨损，不再提供你所需要的支持。如果你是一个体重较重的人，你可能需要更经常地更换它们。
本文来源马拉松跑步健身
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