随之春节的临近，天气也要逐渐的变暖了，减脂这项事件也应该提上日程了。
想减脂，要么少吃，要么多运动，但是想在过年这段日子里少吃东西可是太难了。就算能说服自己，但七大姑八大姨的也会劝你多吃一点，养的胖胖的，而且有一句话是怎么也躲不过的“大过年的”~
既然在吃上没有办法，那只能多运动了。可是健身房也要过年放假，想每天去健身房跑步、撸铁来减肥的想法也不切实际。所以，能在家锻炼身体的徒手健身就是最佳选择了。
我总结了一整套徒手减脂方法，可以最高效的减脂，但一定要按照计划来，20分钟消耗500大卡，减脂就像脱衣服！每天都要坚持做，一个月后帮你减掉4-10斤。
1.缓慢高抬腿
使身体发热，逐步进入训练状态。持续1分钟，休息20S后，再做一组。
2.俯身蹬自行车
这个动作开始就进入正式组了。要求尽可能快的交换双腿，最大限度的上提膝盖，收缩腹肌。
每组30S，间歇10S，做两组。
3.深蹲跳
快速提高心率，加快血液循环，使全身的脂肪都动起来。下落时注意缓冲，保护膝盖。
每组20次，间歇30S，做4组。
4.开合跳
安排这个动作是为了缓冲一下你上一个动作过高的心率。注意身体协调，不用做的非常快。
每组1分钟，间歇20S，做两组。
5.俯身爬行
前几个动作练了下肢，这个动作自然要注重上肢。注意核心收紧，全身肌肉发力保持稳定。
每组45S，间歇10S，做三组。
6.手触膝盖
这个动作可以加强身体的协调性。对于腹肌也是一个不小的挑战。
每组30S，间歇10S，做两组。
7.波比跳
其强度无须多言，做就好了，用尽全力去做。
每组30S，间歇10S，做三组。
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