很多女性朋友们在怀孕的时候,精神压力都是比较大的,这就很容易引发产前抑郁症,这对于自身的健康、胎儿的发育都很不利。患了产前抑郁症的孕妇们,必须要及时的进行调理。那么,产前抑郁症怎么调节呢?
产前抑郁症可以通过观息法来调节,首先要选择一个安静的环境,孕妇要盘腿端坐、挺胸抬头,并且闭上双眼。把注意力放在鼻孔的呼吸进出上,要保持“平等心”,就是不判断、不分析以及不思考。
规律的生活作息能够充实人的内心,还可以消除杂乱的思绪,这一点对于患有产前抑郁症的女性尤为重要,可以给每日的生活做一个计划,不能够太繁琐。在制定了计划以后,自己必须要坚持完成,这能够转移自己负面的焦点,避免胡思乱想。
如果减少社交活动、封闭自己的话,就很容易导致抑郁症有所加重,进而陷入恶性循环。因此患者应该多进行一些社交活动,需要适度的强迫自己出去走走,多和朋友聊聊天,或者是做一些自己喜欢的事情,通常只要能够坚持一段时间,抑郁的情况便会有极大的改观。
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