精彩生活·快乐健康
今年99岁的全国名老中医朱南孙，
仍坚持一周出诊两次。
除听力稍有下降，
她视力、记忆力都不错。
她说，自己没有刻意去养生，
但她坚持一些简单的
生活习惯长达几十年，
这些经验或许值得所有人借鉴和学习。
朱南孙（中）96岁生日照片（上海岳阳医院 沈莉/图）
1、养生关键在养心
“快乐的事情记住，不快乐的事情都忘掉”是朱南孙一直以来的“长寿箴言”。她认为养生关键在于养心，想得开、放得下，保持内心的平和。过喜伤心，过怒伤肝，忧伤脾，悲伤肺，惊恐伤肾，因此要保持正常的七情。
朱南孙一辈子都在研究女性健康。对于女性如何保养与养生，朱南孙坦言，女性每天保持好心情比昂贵的补品和保养品来得更有效。“总是多愁多虑，疾病就会跟着来，现在乳腺增生甚至乳腺癌比以前多，我看和现代人思虑多、压力大有关。”朱南孙不免产生一丝担忧。
2、养生就要多动动
人无论到什么年纪都要想办法活动，动起来就能产生活力。“流水不腐，户枢不蠹”是朱南孙最喜欢的一句话。年轻时，朱南孙喜欢打篮球、网球，会跳舞、吹口琴，演奏扬琴，还曾经在舞台上扮演铁镜公主，演唱《四郎探母》等传统剧目。如今，年过九旬的朱南孙仍坚持每周出诊，每次去医院出诊总要走楼梯到诊室。在节假日，朱南孙会跟家人一同出游，在线路的选择上，她通常会选择比较短的旅游线路，游玩一到两天就“打道回府”，既放松了身心，又不会影响到正常的饮食起居。
中医主张“动则生阳”，同时也提倡“动中取静”。闲暇时，朱南孙喜欢在安静的环境下读书学习；喜欢跟年轻人交流学习，了解年轻人的思想观念与社会动态。她的学生说：“朱老的心态特别年轻，之前单位卡拉OK她也跟着大伙一起玩，有时她还童心未泯，偷偷玩电脑游戏，俄罗斯方块玩得很好呢。”
3、养生习惯要坚持
前段时间，一系列关注90后脱发的文章走红于各大社交媒体网络，一时间，脱发、生发成为热点话题。朱南孙虽然已经99岁，但是却有一头浓密、光泽的头发，她的秘诀就在于：每天坚持用手按摩梳理头皮。朱南孙说，每天早上起来，她都会坚持用手按摩梳理头皮以促进头部供血。
头部是五官和中枢神经之所在，头皮密布着许多穴位如百会穴、风池穴等，按摩这些穴位，能够通经活络，促进头部血液循环，长期坚持更能起到防治神经衰弱、头痛、失眠、预防脱发的作用。具体做法是，两手手指半弯曲，用5个手指的指尖由前向后梳挠头皮。先梳头皮中线附近，依次向左右两侧及耳朵上方头皮移动，大约移动两次便可将整个头皮挠一遍，可以重复做4~6遍。
除了按摩头皮，多年来朱南孙还坚持按摩后背。每天下班后和睡觉前，朱南孙都会让家人帮忙按摩后背，背部有三个重要的穴位心俞穴、肝俞穴、肾俞穴，朱南孙说：“按摩之后舒服，血脉都活了，经络也打通了。”
睡前泡脚也是朱南孙坚持多年的养生习惯。朱南孙说：“倘若白天劳累了，或者有什么心事，为不影响睡眠质量，我就在睡前泡脚，水温比平时高一些，泡上15~20分钟，让血压降下来。”朱南孙一直血压正常，体重也始终保持在52~53公斤，每天能保证6个小时的睡眠跟坚持睡前泡脚有着很大的关系。
朱南孙的这些养生习惯都很简单，但是要想通过这些习惯达到保健身体、养生养心的效果，就需要多年持续坚持，一旦坚持下来就能从中获得明显的收益。
4、药补不如食补
跟药补相比，朱南孙更倾向于食补。当归羊肉汤可以补气血，山药能够健脾。在日常诊疗中，朱南孙会推荐患者食用一些药膳来调理身体。如气血亏虚型的痛经患者可以食用韭菜炒鸡蛋、葱姜鸡鸭血汤、赤砂糖滚鸡蛋、韭菜炒猪肉丝等菜品来益气养血，温宫散寒止痛。气血虚弱型闭经的患者可以食用桂圆红枣汤、红糖生姜滚水潽鸡蛋、红枣木瓜猪肝汤、红煨鸽肉、当归红枣粥等菜品来益气养血。
多年来，朱南孙一直坚持饮食清淡，从来不吃油炸、油煎等容易上火的食品，除此之外没有其他的忌口。不过对于自己喜欢的食物，朱南孙也会做到克制自己不多吃。
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三豆饮养颜祛斑
朱南孙说，自己吃东西从不忌口，但有两样东西从来不碰——补品和油炸食物。
朱南孙提醒，更年期女性的焦虑、郁闷情绪会引发一系列身体变化，如患心血管病、便秘等，这时可多吃豆类和豆制品。豆类对于改善女性皮肤暗淡、色斑暗沉的问题，也很有帮助。朱南孙推荐更年期女性一款验方“三豆饮”。
三豆饮：用绿豆、赤豆、黑豆各20克，加生甘草6克，煎汤代茶喝，并将煮烂的豆子拣出食用，可以利水消肿、补充营养，改善皮肤状况。
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西洋参枸杞汤滋阴
朱南孙常被人说“看起来才70岁”，她如今血压正常，身材苗条，体重始终保持在50公斤左右。
当然，她也逃不过岁月的困扰，曾在75岁、85岁时因股骨头坏死动过两次大手术。“不过我更倾向食补。”朱南孙说，这些年她坚持每天喝同样的一碗汤——西洋参枸杞滋阴汤。
西洋参枸杞滋阴汤：用枸杞15克，西洋参6克，头天晚上煮好，第二天早上温一温，当汤水喝，“有滋阴功效，这是两天的量，脾虚的人放两三颗红枣，肠胃不好的不建议喝”
编辑｜尚美玉
审核 |仲良
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