上了岁数的人都有过这种体验
不管几点睡，凌晨总是定时醒来
醒了以后
有时翻个身又睡着了
可有时翻来覆去，折腾好久
天快亮了方才睡着
反反复复很让人头疼
这种情况到底应该怎么办？
今天我们就来详细聊聊
01
半夜总醒，是这两处堵住了
中医认为，人体脏腑与十二个时辰相对应，在这些时辰里，本脏腑的气血最旺盛、功能最强，如果脏腑有异常，就会出现难莫名清醒且以入眠的情形。
一般来说，突然醒来的情况都发生在丑时（凌晨一点到三点），以及寅时（凌晨三点到五点），这两个时辰分别对应肝和肺。
丑时
凌晨一点至三点
凌晨1—3点钟莫名醒来，多由肝火旺盛所致。常有烦躁、易怒或气郁等症状，在气血流注到肝经的时间段，自然把人唤醒。
肝经不通的表现
1、入睡困难、凌晨1-3点早醒；
2、经常放屁，肚子胀气；
3、口苦、口臭；
4、无端感到疲倦、抑郁、焦虑；
5、眼睛干涩、视力下降；
6、指甲有竖纹、脸颊长肝斑；
7、皮肤发黄、后背油腻、全身瘙痒；
8、大便粘马桶、小便黄如茶；
9、情绪暴躁、爱生气；
10、头发爱出油、掉发严重，两鬓早白；
建议
此时敲揉、点揉肝经的阴包穴、太冲穴，会痛不可摸，在痛点处敲、揉5—10分钟，3、5天痛感消失，可一觉睡到天亮。
敲打手势
敲肝经时，拳握紧、用小指掌指关节敲 。
敲击方法
1、轻敲3－5遍后，在大腿内侧的“阴穴”会有强烈痛点，可进行点揉。
2、“太冲穴”在大脚趾与二脚趾分叉处的凹陷中，用食指向脚踝方向勾住此处然后点揉，如果有痛点需要疏理。
3、双脚着地，一手握空拳轻敲大腿内侧。
寅时
凌晨三点到五点
这个时辰是肺经当令，也就是肺功能最强的时候，因此肺火过旺、肺气不足、肺热等人群就更容易醒来。
肺经不通的表现
1、凌晨3-5点易醒、打呼噜；
2、眉毛干枯、头发焦黄；
3、肺活量变小；
4、皮肤粗糙、晦暗；
5、容易感冒、咳嗽痰多；
6、长期鼻炎，容易过敏；
7、胸闷气短；
8、扁桃体发炎反复，咽炎；
9、嘴唇发绀、鼻子发黑；
所以想要从根本上解决半夜早醒等失眠问题，就得养肝润肺！
建议
肺不好的人群可以多吃润肺的食物，比如梨、百合等等，睡前不妨敲揉肺经的孔最穴、点揉鱼际穴，在痛点处每次操作5—10分钟。
经过一段时间的反复按摩后，穴位处的痛感会减轻，会发现自己夜间惊醒的症状有减轻。
方法
1、敲揉肺经孔最穴
掌心向上，前臂放松平举，另一手握空拳轻敲肺经巡行处。
轻敲3－5遍后（前臂一定要放平），多数肺脏功能有异恙的人在“孔最穴”会有明显痛点。此时，可对痛点可采用按揉或点揉的方法进行疏理。
孔最穴位置示意
2、按揉鱼际穴
“鱼际穴”在靠近大拇指的两骨中间位置，按揉时，拇指要靠向第一掌骨发力，肺有疾时此处也会痛感明显，可是有人开始时痛感不重，当把“孔最穴”疏通之后，感觉才会出现。
鱼际穴位置示意
02
这个时间段内，尽量入眠
曾有调查显示，睡眠时间在6.5 - 7.4小时之间的死亡率最低；而少于4.4小时的死亡危险率会翻倍，老年人睡眠时间相对更少，但也应保持在5.5-7小时才更健康哦~
子时入眠
23:00-1:00
此时睡得足，黑眼圈不露。中医理论认为；“肝之余气，泄于明胆，聚而成精。”人在子时前入眠，胆方能完成代谢。“胆汁有多清，脑就有多清。”反之，会因胆汁排毒代谢不良更容易生成结晶、结石。
丑时熟睡
【1:00-3:00】
此时最好进入熟睡阶段。中医认为，丑时是肝经当令，肝血推陈出新。《黄帝内经》中有言，“人卧血归于肝，肝受血而能视”，也就是说肝脏有贮藏血液、调节血量等功能，特别是气血不好的女性更是要注意好好睡觉哟~
寅时醒了也别着急起
【3:00-5:00】
此时是一天阳气的开端。很多老年人也最容易在这个时间段醒来，这和气血不足有很大关系。即使醒了睡不着也别急着起来，可以先在被窝里活动活动手脚再起。
温馨提示：高血压患者起床建议遵循“221”原则，即醒来后现在床上躺2分钟，起来后稍坐2分钟，再坐到床边等1分钟再站起来活动。
注：并不是说睡觉时间只能集中在以上6个小时，比如早上六点当然也可以继续睡，视情况而定，只要保证充足、规律的休息，就没有大碍~
03
缺乏3种元素，当心失眠变“常态”
几乎所有人都遇到过短暂失眠的情况，比如一连几天休息不好，或者某个季节容易失眠等等，这也许是因为某些微量元素的匮乏。
如果不及时调整，可能就会让失眠从偶尔变成常态！大家一定要注意。
入睡难
缺乏色氨酸
色氨酸是一种人体必须的氨基酸，而能够调节睡眠的重要物质褪黑素，就是以色氨酸为基质合成的。缺乏色氨酸容易影响人体褪黑素分泌水平，导致人们入睡困难，甚至加剧皮肤色素沉着和衰老。
同时，色氨酸还能促进大脑神经细胞分泌出神经递质五羟色胺，帮助我们放松神经，更快入睡。色氨酸广泛存在于谷物、鱼类、奶类等食物当中，其中小米的含量较为丰富。
加剧焦虑
缺乏镁
镁元素能调节我们的神经和肌肉紧张。缺乏镁元素会使神经过度兴奋、血压波动大，容易加剧失眠、多梦、头痛、抽筋、高血压等。
大量流汗、压力过大容易让镁流失较多，中国营养学会建议我们每天补充300~350毫克的镁。
富含镁元素的食物主要有紫菜、小米、燕麦、榛子、玉米、大豆、苋菜以及海产品等，肉类食品含量少但吸收率高，可适当补充。
睡醒没精神
缺乏钾
钾元素能够刺激肌肉和神经兴奋，当体内缺乏钾元素时，人们就会精神萎靡、疲倦乏力，导致睡眠效果降低，又会影响到下一次睡眠。
剧烈运动、脱水、腹泻等都会流失较多钾元素，我们可以先选择从食物中补充，比如豆类、莲子、花生、蘑菇、香蕉、菠菜、甜菜等，每百克含钾量在1000毫克左右。一般每天摄入约2~4克即可。
04
3招找回好睡眠
如果是严重的睡眠障碍，就必须及时就诊，通过服用安定类药物才能有效改善。一般性的失眠，则有望通过调养内腑来缓解。
1、胃不和，卧不安
中医认为，胃不和则卧不安，消化不良、积食、胃胀气、反酸等都容易引起失眠，此时可以在饭后饮用一碗三芽汤来帮助消化。
01
健胃三芽汤
【材料】炒麦芽30克、炒谷芽30克、炒稻芽30克、陈皮15克。
【做法】4种材料加入1000毫升的水，用大火煮沸后转为小火，熬煮30分钟即可。
【效用】消食和胃，生津益元，能帮助消化米面等主食，陈皮还有健脾化湿的效果。
2、心不安，养心神
不能静心，就会让精神一直处于紧绷的状态，不能产生睡意。如果能做到凝神静心，就有助于舒缓情绪，尽快入睡。
02
龙眼酸枣仁饮
【食材】芡实10克、龙眼12克、酸枣仁10克、白糖适量。
【做法】酸枣仁捣碎，拿干净的纱布包起来，同龙眼、芡实一起放入砂锅里，倒入500毫升水，熬煮30分钟。煮好后拿掉酸枣仁包，加入适量的白糖，去渣取汁，代茶饮用。
【效用】益肾固精，安神养心，理气和中。
3、益气健中补少阳
睡不醒、没精神、白天犯困，也会加剧夜里失眠。补充少阳之气，可以帮你在早晨振奋精神，白天少瞌睡，晚上也能睡得更香。
03
桂香橘皮饮
【食材】肉桂3克、香橼5克、橘皮6克。
【做法】把3种药泡水代茶饮，早饭后喝一杯温的。
【效用】能振奋少阳阳气，调和肝脾，化痰祛湿。但口干鼻干、舌红少苔等阴虚者不适合服用。
图文来源：BTV我是大医生、网易健康
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