这个世界上存在着一种预防和治愈各种疾病，防止衰老的东西：就是系上鞋带，出门去跑步。
跑步已经是我们拥有的最佳药物。
你可能听说过跑步的好处，比如控制体重，强化心肺功能，愉悦身心等，其实它还能预防疾病和防止衰老。
多个国家科研机构的数十年研究都发现：跑步是最好的防衰老的方式。
美国科学家一项新的研究表明，定期跑步可让70岁的人感觉像处于20岁时的状态。
美国研究人员的这项调查研究发现，经常跑步的69岁老人所消耗的能量，与典型的20岁青年相同。也就意味着这个年龄也可以和20岁的年轻人一样充满活力，一样可以让身体的各个器官处于一种年轻的状态。
因此定期跑步能有效延缓衰老。
跑步有什么特别之处？
你可能会说，我也可以通过骑行或者游泳强健心脏，跑步有什么特别之处？
因为，跑步是人生来就会的。
看看我们的祖先，在将近200万年的时间内，跑步是为了能够获得食物，是生存的必要手段。
通过跑步，先人心脏变得更强大，毛细血管变得更丰富。
对于一个80kg体重的人来说，30分钟的匀速慢跑可以消耗掉约400千卡的热量，而同一个人进行单车运动大约只能消耗280大卡。
每周三次的跑步被证明可以刺激软骨修复和增殖，而跑步时的日晒可以促进体内维生素D合成，增强骨质。
坚持3个月以上科学跑步的人，同样暴力的情况下骨折风险比同龄人降低30%-40%。
科学家们还发现，跑步不仅延长了现代智人的寿命，让大脑也变得更年轻！
跑多少才能保持健康？
跑步是公认的非常有益健康的运动，但到底跑多少才能保持健康呢？
美国梅奥医学中心，创立于1863年，建立了全美规模最大、设备最先进的综合性医疗体系。
他们的一位医生经过研究发现：每周跑步2个半小时，就能显着提高健康水平。
然而，对很多热衷马拉松的人来说，每周跑步的时间可能要远远超过2个半小时。
虽然跑步时间的增加并不会进一步提高健康水平，但也不会损害健康。
跑步5大原则
虽然跑步的好处那么多，但是也要遵循一些原则：
1.跑速慢
不同的跑速对心脑血管的刺激是不同的，慢速跑对心脏的刺激比较温和。
2.步幅小
在跑步中步幅小的目的是主动降低肌肉在每一步中的用力强度，目的是尽可能地延长跑步的时间。
步幅大了脚腕用力就会相应加大，容易产生疲劳，从而会降低跑步的兴趣，使人最终放弃跑步。
3.跑程长
跑程一般应在3000米以上，不过要量力而行。
慢跑并跑得长一点可消耗人体内蓄积的多余热量，这种“主动的”消耗是降低血脂、血糖、血压的最好的辅助方法。
4.量力而“跑”
这是从事“健康跑”的重要原则。
你不必像专业运动员那样拼尽全力地进行间歇训练，你只需要一周一次，或两周一次进行200米或400米，85%-90%强度的间歇跑就可以保持很高的最大摄氧量，从而保持健康。
跑步结束后，慢慢揉捏和敲打腿部和手臂，放松身体肌肉。
5.跑步的最佳时间：傍晚
傍晚慢跑比早晨及午后好。
这是在对年龄24岁至28岁的8名男子每人从早晨7时30分至傍晚5时30分进行了慢跑时序测验后得出的结论。
从心脏，到肌肉，到大脑，再到免疫系统，跑步都会在这些方面让你获得益处。
跑步就是这么神奇。
不管你什么时候开始跑步，它就能让你变得更年轻，提高你的健康水平，让你更有精神，从而让你的生活更有质量。
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