今天是世界睡眠日，世界睡眠日的主题是“健康心理，良好睡眠”。
据统计，全世界有30%的人有睡眠问题，怀孕期间约78%的孕妇有失眠症状。
今天，我们就来聊聊怀孕期间遇到失眠怎么办？
孕期失眠很常见
在怀孕期间，大多数准妈妈都会遇到睡眠问题，尤其是在怀孕的头三个月和最后三个月。
对许多孕妇来说，会因为各种各样的原因导致孕期失眠，包括：孕期的不适感，需要经常去卫生间，腿抽筋，对宝宝的到来感到兴奋或者焦虑。
不管原因是什么，重要的是要明白，失眠对你的宝宝是无害的。
什么是失眠？
失眠是一种睡眠不足或睡眠质量差的感觉。简而言之就是晚上睡不着、容易醒，醒后难以再次入睡。在白天醒后仍然感觉精神不佳，注意力不容易集中，情绪容易波动（其实，孕妇们的有些不良情绪也许只是睡眠不足引起的）。
除了普通人常见的失眠原因，孕期失眠主要有下几方面导致：
睡眠是把健康与身体联系在一起的一条金链，对于孕期失眠，不要绝望。你可以做一些事情来提高睡眠质量。
复习一下良好睡眠的基础知识，学习一下助眠工具，以及在孕期安全使用的技巧。
下面是一些基本的入睡方法，可能对你有用。
01
尝试新的睡姿
播放一些放松或自然的声音，可以帮助你昏昏欲睡。
尝试一些放松的技巧，比如你可能在分娩课上学过的那些。
如果你仍然不能入睡，你可以考虑起床。试着看书，吃点零食，或者喝点热牛奶。
白天有规律地锻炼。
如果你有烧心或呼吸困难的症状，试着将上半身抬高一点。
在怀孕的最后三个月，穿着专为睡觉设计的胸罩和孕妇带，使你的乳房、腹部和背部获得额外的支持。
在你的腹部和背部放置枕头，以获得额外的支撑，感觉更舒适。
试试那些专门为孕妇设计的c形或u形枕头，让自己睡眠的姿势最舒适。
当你侧卧的时候，楔形靠枕是用来支撑你的腹部的，当你仰卧的时候，你也可以用它们来支撑你的身体。在宝宝出生后，这些靠枕也可以作为支撑继续使用。
尝试用充气床垫，有些准妈妈觉得这样很舒服。
在睡觉前洗个热水澡或做个按摩，让身体放松。
选择腹部和腰部宽松的衣服和睡衣，少吃多餐，慢慢地、彻底地咀嚼食物。
在睡觉或躺下之前，给自己两三个小时来消化。
在你的胸部和头部下面放置额外的枕头，提升你的上半身将有助于减少胃酸返流，避免胃灼热感。
把你的房间布置成舒适的睡眠环境，包括恰当的温度，遮光窗帘。
尝试不同的睡眠环境，选择最适合自己的。
沙发，躺椅，卧室，或者半直立并且舒服的躺椅。
乳胶床垫可能并非专门为孕期设计，但是如果侧躺会给臀部带来太大压力，乳胶床垫可能起到缓解作用。
试试其他的睡眠姿势。
每天规则的运动有助于睡眠，但不要在傍晚以后做激烈运动，尤其是在睡前2小时，否则反而会影响睡眠。
如果上床20分钟后仍然睡不着，可起来做些单调的事情，等有睡意时再上床睡觉。
尽量不要午睡时间过长。
如果你有机会在白天睡觉，可以适当补觉。然而，长时间的午睡可能会影响晚上的睡眠。
睡不着时不要经常看表。
当你半夜看着表上的数字变化时，它并不会给你带来多少安慰，应放松并确信自己最后一定能睡着。
02
孕期规律锻炼
试试游泳、散步、,慢跑、跳舞、瑜伽等任何适合怀孕期间的运动。
运动会让你有机会关注不同的东西,并分泌令人情绪愉悦的内啡肽，一些减压的伸展运动也有助于睡眠。
03
放松训练
尝试冥想, 腹式呼吸技巧：许多妈妈发现冥想和呼吸技巧能够帮助她们放松，改善孕期的肌肉酸痛。
如果持续失眠，和你的健康照护人员谈谈，如果有必要，医生可能会为你开处方。
04
心理疏导和治疗
通过解释、指导等一般心理治疗的手段，让孕妇了解有关睡眠的基本知识。减少不必要的预期性焦虑反应、改善入睡困难。
也可以通过睡眠限制法、刺激控制法和放松训练等行为治疗改善失眠。
05
药物治疗
药物是治疗失眠的主要手段之一，作用快、疗效肯定。
应根据每位孕妇的个体特点、药物特点来选择，不建议用其他人的安眠药来尝试，最好经由专业的医生指导具体用药。
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