喝茶影响睡眠 茶表示不背这个黑锅

很多人都知道喝茶跟喝咖啡一样都有提神的作用，所以茶叶也渐渐受到了很多上班族的青睐。物极必反，茶有时候可能喝多了晚上睡不着，就自然而然的认为是饮茶的原因，其实很多时候是心理作用，茶表示得出来澄清一下。

影响我们睡眠的罪魁祸首，并不是都是因为茶喝多了，有些茶不但不会影响睡眠，而且还能有一定的助眠作用。

这里就不得不提到茶中含有的非常重要的两种物质，一个是咖啡碱，另一个是茶氨酸。前者是让茶叶具提升之功效，咖啡碱溶解到水里之后喝了会让人兴奋；后者是让茶叶具有安神之功效，茶氨酸跟咖啡碱的作用恰恰相反，具有安神助眠的作用。神奇就神奇在这一点，两种功效相反的物质居然能存在一同一个事物内。

不同的是咖啡碱的提神作用是在喝茶后的短时间内开始显现，而茶氨酸则需要经过一段时间的积累才能显现出它的助眠作用。也就是说喝茶短时间是有提神的效果，长时间则有安神助眠的效果。

这其中跟茶叶的冲泡方式也有很大的关系，可以提神的咖啡碱是极其容易溶于热水的，特别是水温最高的第一泡就能浸出一半以上的咖啡碱含量，所以不想失眠的人第一泡茶是不建议饮用的，特别是在晚上喝茶的时候建议第一泡茶可以果断的舍弃。

另外咖啡碱的量与投茶的量也是密切相关的，建议不想失眠的人可以少倒点茶叶，茶水中析出的咖啡碱也有限，就可以减少对睡眠的影响。失眠的原因其实跟体质也有关系，不同的人失眠的点也是不一样的。

导致失眠的原因有很多，像现在的人过度的使用手机等电子设备、饮食不当等因素都比喝茶更容易引起失眠。

1、晚饭吃的太饱导致消化不良，增加肠胃消化负担，影响睡眠质量。

2、除了茶叶，某些生活中经常服用的药物中也是含有咖啡碱成分，而且有些药物咖啡碱还挺高的。

3、睡前长时间的看手机也会导致失眠，电子屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的形成，褪黑素会提示你的身体什么时候该睡觉了。

4、睡前大量的饮水也是能导致睡眠质量不佳，频繁的起来上厕所也是会导致失眠的。

有些人习惯了晚上喝茶，推荐可以饮用一些普洱茶，特别是餐后1小时可以泡一杯熟普助消化，普洱茶还可以解油腻，特别是一顿大鱼大肉过后来上一杯普洱茶，胃都变得舒服了很多。普洱茶的种类有很多种，其中古树普洱茶最为珍贵，云端蜜芽是普洱茶里的新品类，就是一个比较不错的选择。

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