大噶晚上好，这是最近爱上了虐腹的 K酱。为什么这么拼？还不是因为夏天了肥肉藏不住了前几天看了热搜#李若彤六块腹肌#，这线条，这状态，果真是看不出多少岁的仙女。
姑姑甚至还晒出了自己与 20 多年前的对比照，我：？？？？？自闭了。
其实去年姑姑就在社交平台上分享过自己已经坚持健身二十年这件事，运动是她生活中必不可少的一部分，看看，这就是「自律给我自由」的现实版
K酱 不禁反思，为什么自己总是间歇性鸡血持续性放弃？我想，罪魁祸首是运动后的全身肌肉酸痛。（Btw，去年我的老板还因为运动过度得了筋膜炎，停训足足三个月，实惨
）“那你要记得拉伸放松啊！”
我当然拉伸了，差点都要把腿扳过头顶扳脱臼了，但情况依旧不见好转......
为此我专门去请教了我司健身大拿，你们猜怎么着？原来拉伸并不等于放松，我们在运动完成后应该先让筋膜放松再进行拉伸！
否则，很难真正缓解运动后肌肉疼痛的问题。我：？？？？？
那么筋膜是什么？为什么要对筋膜放松？以及如何对筋膜进行放松呢？今天这篇文章就给你答案。
1
1
1
筋膜是什么？
它为什么需要放松？
很多人以为我们训练后放松的只是肌肉，其实我们放松的还有包裹在肌肉上的白色薄膜——筋膜。
筋膜在人体中无处不在，它不仅存在于皮肤下一层，还包围在每一块肌肉和每一条肌纤维外面，随时随地为我们的肌肉储存和传递力量。
训练过程中，这会让我们产生更多的能量消耗，运动更加费力，也会限制关节的正常活动，增加运动损伤风险。
训练结束后，筋膜紧张加上肌纤维缠绕，如果没有得到很好的放松梳理，就会粘连，这种粘连形成了一种脆弱、弹性较小(无法拉伸)的集合，出现我们说的肌肉“打结”现象。
专业术语中将其称作「扳机点」，也就是肌肉表面按上去特别疼痛的点。（还能回忆起自己拉伸放松时被疼得嗷嗷叫吗？）
其实肌肉出现的酸胀、疼痛、僵硬，都是身体在向我们发出警戒讯号。这个时候不仅仅是肌肉遭到了损伤，包围在肌肉外层的筋膜也有了一定损伤。比如背痛在很多情况下不是由椎骨或椎间盘损伤引起，筋膜才是症结所在。
如果我们依然忽略问题并持续训练，那么筋膜的情况会越来越糟糕，这会直接影响到训练的动作模式、阻碍神经传导以及血液流动，换言之，你身体的灵敏度和协调性都会大大降低，甚至影响到日常生活。
来，你来，你还敢在运动以后不做好放松吗？
1
2
1
泡沫轴 or 筋膜球
那么如何对筋膜进行放松呢？我们就需要借助到泡沫轴、筋膜球这样的拉伸小工具对全身的扳机点进行反复按压。
原理上，你可以简单理解为你正在挤压一块海绵，把海绵里的水挤出来，它才能去吸入周围的水份来促进营养物质的交换。
同时这个按压也能够让处于“粘连”状态下的肌肉相互错开。
很多小伙伴疑问泡沫轴和筋膜球两者能不能相互替代？其实不能。这两种东西尽管都可以松解肌肉筋膜，但适用的肌群不一样。泡沫轴与身体之间的接触面积更大，更适合大面积的肌肉放松，比如我们的股四头肌，也就是大腿前侧。
而筋膜球呢小巧灵活，更适合松解细小的筋膜肌肉，并且它还可以照顾到泡沫轴无法顾及的区域，比如我们的颈部，两者是非常有效的放松补充。
需要提醒大家的是，不管在使用泡沫轴还是筋膜球，都不能过度按压以追求痛为目的。过度疼痛反而会引发肌肉反射性收缩，降低放松效果，所以以肌肉有滚揉感或者轻度疼痛感为度。在使用小工具的过程中，我们应当注意：
轻柔缓慢地滚动，着重深层肌肉的放松。
找到那些更不容易按到的位置，如果你是固定套路地滚动练习的话，做的次数越多效果就越小。
在肌肉紧张的部位需滚揉至少 30 秒，建议重复 3-4 次。
1
3
1
工具我有了，具体怎么做？
Keep 上搜索
如果觉得《为什么你总是不能坚持健身 终于找到原因了！》对你有帮助，请点赞、收藏，并留下你的观点哦！
