夏天减肥
01
南瓜
南瓜是非常适合减肥吃的食物，100g热量只有23大卡，很低。
你当做主食来吃的话，一顿吃个300g热量也才70大卡，但是饱腹感很好~
或者把南瓜放在米饭里做南瓜饭，热量也很低的~
南瓜补血，皮肤也会好，红润也有光泽。
排便~你们关心的BB~
帮助睡眠，南瓜里面的【色氨酸】可以形成血清素，促进睡眠。
不过别吃太多了，容易身体和脸色发黄。
02
蓝莓
含有花青素，花青素很厉害的，是“抗氧化之王”，可以美容，抗衰老，可以保护视力，增加记忆力。
蓝莓的热量是100g57大卡，富含果酸，夏天想吃水果，其实蓝莓是个首选，美容+减肥都能实现了。
除了贵也没啥缺点的。
不过你如果腹泻~有糖尿病~肾脏或胆囊疾病就别吃了~蓝莓不要吃太多，10-20颗就好了含有草酸盐，吃太多对身体反而不好。
03
魔芋
魔芋就是蒟蒻，我觉得蒟蒻比魔芋好听~100g热量只有20大卡。
低热量，低脂肪，高纤维。
它有强大的吸水性~吸水后体积可以膨胀80-100倍，能够帮助通肠润便。
所以吃下去也非常饱。
而且有大量水溶性纤维，会抑制肠胃对于糖类物质的吸收。
不过吃魔芋容易放屁多。而且魔芋性寒，女孩子在经期的时候别吃。
04
牛油果
很多人觉得牛油果是脂肪，容易发胖，在水果里100g热量是171大卡，确实是高热量水果。
牛油果脂肪含量虽然高，但是是优质脂肪啊~
它的不饱和脂肪可以帮助降低身体血脂和胆固醇，可以帮助身体代谢。
与其吃啥饼干蛋糕的都是反式脂肪，比如吃点牛油果好了。
05
紫薯
公认的优质主食，膳食纤维多，GI低，100g热量70大卡。
和红薯对比，它的蛋白质含量较高，碳水较少，而且热量也低，矿物质更多。
另外紫薯富含花青素，可以抗氧化，抗癌，抗衰老。
紫薯的含糖量也比红薯低，很多人觉得紫薯口感没有红薯好，沙沙的，味道其实还不错啊~
06
西柚
很多减肥食谱里都出现西柚，100g热量33大卡的水果。
西柚里面的柚皮苷、柠檬油精和诺卡酮都可以帮助减肥。
柚皮苷可以抗氧化~抑制食欲~
柠檬油精和诺卡酮可以加快体内脂肪燃烧~
曾经有个研究显示，小白鼠闻过西柚的香气，小白鼠体重就有所下降了。
07
绿茶
绿茶100g热量300多大卡，但是分量很轻，每次放一点点热量也相当低。
绿茶中的儿茶素可以抗氧化、提高新陈代谢、还可以减少脂肪细胞。
咖啡因可以帮助消化和减少脂肪。
不过，如果你一直都摄入咖啡因的话，那么绿茶可能对你效果不大。如果你没有规律性摄入咖啡因，绿茶倒是可以帮你减肥。
08
鱼油
100g热量761大卡，也是看着很高，但是一颗鱼油质量是很轻的。
鱼油被称为“血管清道夫”，主要成分是DHA和EPA，也就是欧米伽3系列多不饱和脂肪酸。
鱼油可以改善胰岛素的敏感性，如果胰岛素敏感性很差，那么减肥会很困难。
鱼油能够帮助身体增加肌肉。
另外鱼油可以抗抑郁，改善情绪也很好。
09
猕猴桃
猕猴桃100g热量61大卡。
含有肉碱，可以促进脂肪燃烧~
果胶也很丰富，可以润滑肠道~
猕猴桃号称VC之王，猕猴桃的维生素C含量非常高的，祛斑~美白~润肤~效果也很好的。
而且吃猕猴桃让人心情也会变好，因为它可以镇定情绪，对抗抑郁。
10
番茄
番茄100g热量是15大卡~
糖分很低，不管是算蔬菜还是水果都很适合加餐~
柠檬酸可以促进糖分代谢，燃烧脂肪。
含有褪黑素可以帮助睡眠~促进体内生长激素的分泌，生长激素又能够加快新陈代谢，促进脂肪的分解和燃烧。
晚上容易失眠的可以走一波
对啦，美白效果也一流。
11
开心果
100g热量630大卡。
开心果虽然热量很高，但是适当吃是可以帮助减肥的~
膳食纤维多，饱腹感很好~
油酸——脂肪更健康~可以润肠通便~
精氨酸——降血压，降血糖。
维生素C，E，叶黄素，保护皮肤+抗氧化。
开心果也是优质的脂肪和加餐呐~下午吃一把，美+瘦~
12
枸杞
100g热量258大卡~份量很轻，每次放几颗，热量可以忽略不计。
想一想，如果你湿气很重，或者经络堵塞导致的发胖，那就可以吃点枸杞。
有大量多糖物质~可以加速细胞代谢，改善便秘~
有甜菜碱参与脂肪代谢，抑制脂肪沉积~
有肉碱可以代谢脂肪~
反正闲来没事可以泡茶喝~
13
牛肉
100g热量其实也就100大卡左右。
脂肪少，蛋白质高~对你代谢很友好~
含有肌氨酸，能够帮助增加肌肉~这样代谢也会提高~
有维生素B6，可以促进蛋白质的新陈代谢~
亚油酸可以维持肌肉含量~
你可以理解为牛肉可以帮助你增肌，如果此时此刻的你盲目节食导致代谢下降了，不多吃牛肉。
14
海带
100g热量是16大卡~
丰富叶绿素~可以促进身体代谢~
含有钾~钾可以帮助去水肿~
膳食纤维多~帮助排便~
多糖~可以降血脂~
夏天家里做点凉拌海带丝也挺好吃的~而且热量真的很低。
15
苦瓜
100g热量22大卡~
富含维生素C~可以加速脂类的代谢~
富含膳食纤维可以降低人体对脂肪类的吸收~
苦瓜性寒，如果你体质虚寒就别吃啦。
16
黑胡椒
100g热量361大卡，但是也是每次放一点点就好啦。
辛辣刺激的食物都可以促进新陈代谢的，刺激胃液分泌，加快消化。
不过黑胡椒也会刺激食欲，别不小心吃太多东西了。
17
三文鱼
100g热量是139大卡。
很多人看到三文鱼觉得脂肪含量高，不敢吃，其实脂肪不都是敌人啊。
好脂肪比坏的碳水好多了好嘛。
丰富的欧米伽3不饱和脂肪酸，可以帮助减肥~
含有虾青素，是一种抗氧化剂，让你看起来更年轻~
富含优质蛋白质，适合增肌~
而且夏天吃这种凉凉的东西也是比较舒服的~
17
巴沙鱼
100g热量55大卡。
如果觉得三文鱼太贵了，巴沙鱼也是不错的选择~
巴沙鱼的蛋白质含量是20%，高蛋白低脂肪，也非常适合减肥时候吃。
这几年健身行业发展很快，所以巴沙鱼变得很便宜，且口感也不错。
18
普洱茶
100g热量是320大卡~
普洱茶里面的茶多酚可以去脂解油腻~
叶绿素可以阻碍胆固醇的消化和吸收~
维生素C能促进胆固醇的排泄~
还能利尿去湿气~
总之，普洱茶减肥效果很好，尤其是对吸收腹部内脏周边的脂肪效果更好~
19
自制奶茶
夏天想喝奶茶，其实自制热量也很低。
脱脂牛奶300ml，红茶15g，代糖一勺，清水适当。
先放少量水煮茶，喜欢口感浓厚就少放水，喜欢口感清淡就多放水，水开了再煮一会，茶颜色浓了关火。
把糖加热到棕色，然后倒入牛奶，糖会立马凝固，煮一会然后加入煮好的茶叶水。
把茶叶过滤出去再倒入牛奶中，煮到沸腾就可以了。
虽然听上去没外面的好喝，但是热量很低，也能当做一个心理补偿的满足，很棒了。
20
低脂冰淇淋
现在很流行低脂低糖的冰淇淋。
原材料就是脱脂奶代替全脂奶~
赤藓糖醇代替蔗糖~
添加了乳清蛋白降糖的同时又能增加蛋白质的摄入。
添加了膳食纤维，可以帮助肠胃蠕动。
虽然比普通冰淇淋低很多，但是口感却和普通的差不多的，细腻顺滑，很浓郁。
嘴馋想吃就吃吧，少吃无罪~
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